Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως να ζήσεις μια πιο μινιμαλιστική ζωή!
- Ποιες είναι οι ανάγκες σε θερμίδες του παιδιού την ημέρα που πρέπει να εκπληρώσετε;
- Παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν 500 κιλά θερμίδων
Ιατρικό βίντεο: Πως να ζήσεις μια πιο μινιμαλιστική ζωή!
Το να επιτρέπεται στα παιδιά να ξεφεύγουν από τις δραστηριότητές τους με πλήρη στομάχι αποτελεί υποχρέωση. Ωστόσο, δεν πρέπει να το παρακάνετε φέρνοντας πάρα πολλά τρόφιμα, μόνο και μόνο επειδή θέλετε το παιδί σας να είναι γεμάτο ενώ στο σχολείο. Ξέρετε πόσα φαγητά χρειάζεται το παιδί;
Ποιες είναι οι ανάγκες σε θερμίδες του παιδιού την ημέρα που πρέπει να εκπληρώσετε;
Σας αρέσει να φτιάχνετε και να παραδίδετε γεύμα για παιδιά; Είναι καλή ιδέα να φέρουμε μέτρα για τα παιδιά που μόλις μπήκαν στο δημοτικό σχολείο (SD), γιατί; Επειδή δεν είναι αρκετά έξυπνοι για να επιλέξουν σνακ. Έτσι, είναι ασφαλέστερο εάν οι γονείς φέρνουν μεσημεριανό γεύμα.
Η πρόβλεψη για τα παιδιά μπορεί μερικές φορές να είναι μια δύσκολη δουλειά. Εκτός από το να σκεφτόμαστε ένα αγαπημένο μενού, το επόμενο πράγμα είναι να καθορίσουμε το ποσό ή το τμήμα που φέρεται. Μην αφήνετε όταν το παιδί επιστρέφει στο σπίτι, βλέπετε τις διατάξεις που απομένουν πολύ επειδή είναι πάρα πολύ πλήρης. Ένα πράγμα που είναι το κλειδί για να τρώμε έξω είναι το σωστό απόθεμα.
Αν έχετε μπερδευτεί για να προετοιμάσετε τις προμήθειες, από εδώ και στο εξής μπορείτε να καθοδηγείτε από τις ανάγκες κατανάλωσης στην ηλικία του παιδιού. Όταν βλέπουμε στον πίνακα "Πιθανολογούμενη Διατροφική Αξία (AKG) 2013", τα παιδιά ηλικίας 6-9 ετών χρειάζονται περίπου 1850 κιλά ημερησίως.
Σε μια μέρα, το παιδί πρέπει να τρώει 5 φορές, δηλαδή 3 μεγάλα γεύματα και 2 σνακ γεύματα, τότε μπορείτε να διαιρέσετε τις ενεργειακές ανάγκες του παιδιού σε 5 φορές. Ωστόσο, επειδή τα μερίδια σνακ είναι γενικά μικρότερα, η ενέργεια που τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν όταν τρώνε σνακ είναι μόνο περίπου 100-150 κιλά θερμίδων. Τα υπόλοιπα, χωρισμένα σε 3 για μεγάλα γεύματα. Από αυτό το ποσό, το παιδί σας χρειάζεται μόνο περίπου 500 κιλά θερμίδων ανά γεύμα.
Παραδείγματα τροφίμων που περιέχουν 500 κιλά θερμίδων
- Ρύζι 100 γραμμάρια ή ένα βαρέλι. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το ρύζι με ζυμαρικά ή πατάτες. Για να έχετε την ίδια θερμιδική αξία με 100 γραμμάρια ρύζι, μπορείτε να δώσετε 200 γραμμάρια ζυμαρικών ή ένα μικρό μπολ ή δύο μεσαίου μεγέθους πατάτες.
- Μικτό βόειο κρέας ή κοτόπουλο. Για ένα κομμάτι κρέατος εν λόγω είναι το μέγεθος ενός matchstick, ενώ το κοτόπουλο είναι ένα κομμάτι μεσαίου μεγέθους. Ή μπορείτε επίσης να φέρετε ένα αυγό ως πηγή ζωικής πρωτεΐνης.
- Tempe, tofu ή ξηροί καρποί που αποτελούν πηγές φυτικών πρωτεϊνών. Ακριβώς όπως το μέγεθος του κρέατος, tempeh ή tofu, δώστε μόνο ένα κομμάτι.
- Λαχανικά που μαγειρεύονται εύκολα με σατέν, όπως τα φασόλια, το μπρόκολο ή το σπανάκι. Ενώ ο αριθμός είναι μόνο ένα μεσαίο μπολ.
Τώρα ξέρετε, πόση τροφή χρειάζονται τα παιδιά, ειδικά για την ηλικία δημοτικού σχολείου. Έτσι, μην το παρακάνετε πάλι για να δώσετε στο μωρό σας φαγητό.
