Περιεχόμενα:
- Η αιτία της πείνας πάλι μετά το φαγητό
- 1. Είστε αφυδατωμένοι
- 2. Λείπετε τον ύπνο
- 3. Πάρα πολύ υδατάνθρακες
- 4. Τονίζεις
- 5. Έχετε έλλειψη πρωτεΐνης
- 6. Δεν τρώτε αρκετό λίπος
- 7. Χάνετε γεύματα
- Πώς μπορείς να γελάσεις περισσότερο;
- Επιλέξτε το σωστό φαγητό
- Κόψτε το καρπό
- Πάρτε αρκετό ύπνο
- Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής πριν καταναλώσετε
Συνήθως η πείνα θα χτυπήσει κάθε 3-4 ώρες μετά το φαγητό και θα αυξηθεί με την αύξηση του χρόνου, αν δεν τρώτε τίποτα. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε πεινασμένοι όταν έχετε μόλις φάει. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το στομάχι σας συχνά χτυπά όταν έχετε φάει. Τι προκαλεί ένα άτομο να πεινάει γρήγορα;
Η αιτία της πείνας πάλι μετά το φαγητό
Η πείνα δεν σημαίνει πάντα ότι χρειάζεστε φαγητό. Αυτό κάνει τη διατροφή σας συχνά ακατάστατη, γιατί πάντα εκπληρώνει τις επιθυμίες της πείνας σας. Παρόλο που θα μπορούσε να είναι η πείνα σας όχι επειδή τρώτε λιγότερα, αλλά μερικά από αυτά τα πράγματα:
1. Είστε αφυδατωμένοι
Η δίψα και η πείνα είναι μερικές φορές δύσκολο να διακρίνουν. Συχνά η δίψα είναι λάθος για την πείνα. Έτσι, αντί να ψάχνετε για νερό, ψάχνετε για φαγητό. «Ακόμα κι αν το σώμα σας χρειάζεται μόνο υγρά», δήλωσε η Alissa Rumsey, RD, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.
Σύμφωνα με την Alissa υπάρχει σύγχυση στον υποθάλαμο, το τμήμα του εγκεφάλου που ρυθμίζει τόσο την όρεξη όσο και τη δίψα. Για να αποφύγετε αυτή τη σύγχυση, βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη υγρών σας εκπληρώνεται. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι και δεν έχετε αρκετό για να πίνετε εκείνη την ημέρα, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε 15 με 20 λεπτά για να δείτε εάν η πείνα σας υποχωρεί.
2. Λείπετε τον ύπνο
Η στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων γκρελίνης, ορμόνες που διεγείρουν την όρεξη και μειωμένα επίπεδα λεπτίνης, μιας ορμόνης που προκαλεί μια αίσθηση πληρότητας, δήλωσε ο Ρούμσλι. Ένας μικρός ύπνος σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ξυπνάτε. Ως αποτέλεσμα, το σύστημα στο σώμα σας που πραγματικά χρειάζεται ενέργεια, ενεργοποιεί την επιθυμία να καταναλώνει ζάχαρη.
3. Πάρα πολύ υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες όπως το ρύζι, τα ζυμαρικά, τα αρτοσκευάσματα, τα μπισκότα και τα ζυμαρικά αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γρήγορα, και στη συνέχεια πέφτουν ελεύθερα. Η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα είναι αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι.
4. Τονίζεις
Όταν είστε ένταση, το σύστημά σας αυξάνει την παραγωγή ορμονών στρες αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Αυτό το αυξημένο επίπεδο ορμονών εξαπατά το σύστημά σας, έτσι ώστε η σκέψη να δέχεται επίθεση και απαιτεί ενέργεια, έτσι ώστε η όρεξή σας να αρχίζει να τρεμοπαίζει. Το άγχος μειώνει επίσης τα επίπεδα χημικής σερετονίνης του εγκεφάλου και αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν δεν κοιμάστε.
5. Έχετε έλλειψη πρωτεΐνης
"Η πρωτεΐνη όχι μόνο παραμένει στο στομάχι σας και αυξάνει την αίσθηση της πληρότητάς σας, αλλά αποδεικνύεται αποτελεσματική στην καταστολή της όρεξης", δήλωσε η Alissa. Η αναφορά της ετικέτας ινδονησιακής διατροφής αναφέρει ότι οι καθημερινές ανάγκες πρωτεϊνών των Ινδονήσων είναι κατά μέσο όρο 60 γραμμάρια την ημέρα.
6. Δεν τρώτε αρκετό λίπος
Ακριβώς όπως η πρωτεΐνη, το ακόρεστο λίπος σχετίζεται επίσης με την αίσθηση πλήρους. "Όταν είστε ικανοποιημένοι μετά από το φαγητό, είναι πιθανότερο να ακούσετε το σήμα της πείνας σας και να μην τρώτε πάλι μέχρι να είστε πεινασμένοι", δήλωσε ο Άλισσα.
Προσθέστε είδη υγιεινών λιπών όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο. Οι ειδικοί συστήνουν στους ενήλικες να περιορίζουν την πρόσληψη λίπους σε 20 έως 35% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων.
7. Χάνετε γεύματα
Όταν χάσετε ένα γεύμα και το στομάχι σας είναι άδειο για πολύ καιρό θα αυξήσει τις ορμόνες της πείνας, τη γκρελίνη, αυξάνοντας έτσι την όρεξή σας. Προσπαθήστε να μην παραλείψετε τα γεύματα. Μην αφήστε το στομάχι σας να γεμίσει για περισσότερο από 4 έως 5 ώρες.
Πώς μπορείς να γελάσεις περισσότερο;
Δεν χρειάζεται να τρώτε περισσότερο για να γεμίσετε το στομάχι σας περισσότερο και να μην πεινάτε γρήγορα. Δοκιμάστε τις ακόλουθες μεθόδους:
Επιλέξτε το σωστό φαγητό
Το σώμα σας εκτιμά τα υγιεινά τρόφιμα που καταναλώνονται στο σωστό τμήμα. Μπορείτε να διαιρέσετε τα τρόφιμα που καταναλώνονται για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και νύχτα και σνακ. Η επιλογή σας για φαγητό είναι επίσης σημαντική. Μην καταναλώνετε υπερβολικές πηγές υδατανθράκων, καταναλώνετε αρκετές πρωτεΐνες, υγιή λίπη όπως συνιστούμε και πολλαπλές ίνες όπως σόγια, φρούτα και λαχανικά.
Κόψτε το καρπό
Τρώγοντας πηγές υδατανθράκων όπως ρύζι, ζυμαρικά, χυλοπίτες, ντόνατς, κέικ και μπισκότα θα σας κάνουν να πεινάτε εύκολα. Επειδή αυτό μειώνει την πρόσληψη. Πώς; Απλά παρακολουθήστε το με το φαγητό ενός υγιεινού σνακ όπως το SOYJOY, 2 ώρες πριν το φαγητό. Το SOYJOY, το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτος, μειώνοντας έτσι την επιθυμία τρώγοντας υδατάνθρακες όταν τρώτε μεγάλο πρωινό, απόγευμα και νύχτα.
Πάρτε αρκετό ύπνο
Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πόσες ώρες ύπνου θεωρούνται καλές; Με βάση τις συμβουλές του Εθνικού Ιδρύματος για τον ύπνο, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε μέρα και οι γονείς άνω των 65 ετών πρέπει να κοιμούνται 7-8 ώρες κάθε μέρα.
Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής πριν καταναλώσετε
Η ανάγνωση διατροφικών ετικετών είναι εξίσου σημαντική με την κατανάλωση τροφής. Γνωρίζοντας αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μετρήσετε πόσο υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ίνες που καταναλώνετε. Επομένως, όταν βρίσκεστε σε κατάστημα τροφίμων, θα πρέπει να ελέγξετε την ετικέτα και να επιβεβαιώσετε τον τύπο του λίπους που έχετε ή την ποσότητα ινών που έχει.
Καλή τύχη.
