Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
- Πόσο σημαντική είναι η ίνα για τα παιδιά;
- Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των συμπληρωμάτων ίνας για τα παιδιά
- Το φαγητό είναι η ασφαλέστερη πηγή ινών για παιδιά
- 1. Πλιγούρι βρώμης
- 2. Μήλα
- 3. Καρότα
- 4. Ψωμί σίτου
Ιατρικό βίντεο: Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)
Τα συμπληρώματα ινών επιλέγονται από διάφορους γονείς για να ξεπεράσουν το πρόβλημα των παιδιών που δεν τους αρέσουν τα λαχανικά και τα φρούτα. Τα συμπληρώματα ινών θεωρούνται πρακτική λύση για να βοηθήσουν στην κάλυψη των αναγκών των παιδιών σε φυτικές ίνες. Ωστόσο, στην πραγματικότητα συμπληρώματα ινών είναι καλό για τα παιδιά ή όχι; Χρειάζονται όλα τα παιδιά; Έλα, μάθετε περισσότερα για τις περιπλοκές των συμπληρωμάτων με ίνες για τα παιδιά εδώ.
Πόσο σημαντική είναι η ίνα για τα παιδιά;
Οι ίνες τροφίμων έχουν μια πολύ σημαντική λειτουργία στο σώμα. Το Fiber κάνει τα παιδιά γεμάτα ενώ βελτιώνουν το πεπτικό σύστημα του παιδιού. Τα πρότυπα κατανάλωσης παιδιών με επαρκείς ίνες μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα (δυσκολία στην απολέπιση). Τα τρόφιμα πλούσια σε ίνες είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων, ώστε να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου ορισμένων μορφών καρκίνου και παχυσαρκίας.
Επομένως, οι ανάγκες των παιδιών σε φυτικές ίνες πρέπει να πληρούνται σωστά. Οι ίνες τροφίμων μπορούν να ληφθούν από διάφορες πηγές. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, οι ίνες μπορούν να ληφθούν από λαχανικά, φρούτα, φασόλια, καστανό ρύζι και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των συμπληρωμάτων ίνας για τα παιδιά
Οι ίνες τροφίμων είναι πράγματι σημαντικές για τη γενική υγεία του παιδιού. Όταν οι ανάγκες των ινών του παιδιού στην καθημερινή διατροφή τους είναι ανεπαρκείς, διατρέχει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας και άλλων εντερικών προβλημάτων.
Τώρα, αυτή τη φορά ο γιατρός μπορεί να συστήσει συμπληρώματα ινών για παιδιά. Η χρήση αυτού του συμπληρώματος πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη των εργαζομένων στον τομέα της υγείας. Μην προσφέρετε απρόσεκτα συμπληρώματα ίνας για παιδιά χωρίς να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο πρώτα.
Μερικές μελέτες έχουν βρει στοιχεία ότι τα προϊόντα συμπλήρωμα ινών που περιέχουν πολυαιθυλενογλυκόλη μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο κεντρικό νευρικό σύστημα και γαλακτική οξέωση (pH του σώματος είναι πολύ όξινο) στα παιδιά.
Εκτός από την περιεκτικότητα σε πολυαιθυλενογλυκόλη, υπάρχουν περισσότερα συμπληρώματα που περιέχουν ψύλλιο. Τα προϊόντα συμπληρώματος ινών που περιέχουν psyllium μπορούν πράγματι να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Αναφέροντας από τη σελίδα Livestrong, το psyllium αποτελεί πράγματι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των πεπτικών προβλημάτων στα παιδιά.
Το Psyllium περιέχει πιο πυκνά περιττώματα. Το Pysillium κάνει επίσης τις κινήσεις του εντέρου πιο ομαλά, ώστε τα παιδιά να μην έχουν δυσκολία στην απολέπιση. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τα παιδιά είναι 3,4 έως 16 γραμμάρια psyllium.
Ωστόσο, καμία μελέτη δεν έχει δείξει εάν τα συμπληρώματα ίνας για παιδιά είναι ασφαλή δεδομένου μακροπρόθεσμα. Ως εκ τούτου, η χρήση συμπληρωμάτων ίνας για παιδιά πρέπει να είναι υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, όχι χωρίς αντάλλαγμα. Ακόμη και αν το παιδί πρέπει να πάρει συμπληρώματα με ίνες, υπάρχει κάποιο χρονικό διάστημα όταν το παίρνετε και τι δόση συνιστά ο γιατρός.
Έρευνες που σχετίζονται με τις παρενέργειες της χρήσης συμπληρωμάτων ίνας για παιδιά εξακολουθούν να αναπτύσσονται μακροπρόθεσμα. Συζητήστε με τον παιδίατρό σας εάν έχετε περισσότερες ερωτήσεις.
Το φαγητό είναι η ασφαλέστερη πηγή ινών για παιδιά
Τα συμπληρώματα ινών για παιδιά δεν μπορούν να υποκαταστήσουν ολόκληρα πλούσια σε ίνες τρόφιμα. Για να είστε ασφαλέστεροι και υγιεινότεροι, θα πρέπει να δώσετε στα παιδιά τα φυτά από φυσικές πηγές τροφίμων. Υπάρχουν πολλές πρακτικές πηγές τροφίμων και πολλά παιδιά τους αγαπούν πάρα πολύ. Ακολουθεί ένα παράδειγμα.
1. Πλιγούρι βρώμης
Μπορείτε να δώσετε πλιγούρι βρώμης στα παιδιά κατά την ώρα του πρωινού. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένη βρώμη μπορεί να περιέχει έως και 4 γραμμάρια ίνας. Μόλις προσθέσετε topping τα αγαπημένα των παιδιών όπως τα φρούτα, τα μεζέ, οι σταφίδες ή topping άλλοι.
2. Μήλα
Τα μήλα είναι ένα από τα φρέσκα και φρέσκα φρούτα. Αυτός είναι ένας από τους καρπούς που πολλά παιδιά συμπαθούν. Ένα μικρό μήλο περιέχει περίπου 3,6 γραμμάρια φυτικών ινών.
3. Καρότα
Τα καρότα είναι ένας από τους λαμπρότερους τύπους λαχανικών που τα παιδιά αγαπούν πάρα πολύ επειδή δεν δοκιμάζουν άλλα λαχανικά. Σε μισό ποτήρι ή περίπου 50 γραμμάρια καρότων, τα παιδιά μπορούν να πάρουν περίπου 2,9 γραμμάρια ινών.
4. Ψωμί σίτου
Μπορείτε επίσης να δώσετε ψωμί ολικής αλέσεως στα παιδιά σας για να εκπληρώσετε τις ανάγκες τους σε φυτικές ίνες. Ένα κομμάτι ψωμί σιταριού περιέχει συνήθως 2-3 γραμμάρια ίνας. Μπορείτε να κάνετε σάντουιτς για παιδιά που είναι πρακτικά και πλούσια σε φυτικές ίνες για να προετοιμάσουν γεύμα ή σνακ.
Εκτός από τις παραπάνω πηγές τροφίμων, άλλα λαχανικά και φρούτα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην κάλυψη των αναγκών των ινών του παιδιού κάθε μέρα. Συνηθίστε να παρέχετε τρόφιμα που περιέχουν ίνες για παιδιά. Με επαρκή ίνα από τα τρόφιμα, τα παιδιά είναι απαλλαγμένα από πεπτικές διαταραχές. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με την προσθήκη συμπληρωμάτων ίνας σε παιδιά.
