Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Τροφές με ιώδιο για υγιή θυρεοειδή: Ποιες είναι οι κορυφαίες
- Οφέλη από την κατανάλωση θαλασσινών κατά το θηλασμό
- Συνιστώμενη κατανάλωση θαλασσινών κατά το θηλασμό
- Αλλά μην καταναλώνετε άσκοπα ψάρια
Ιατρικό βίντεο: ✅ Τροφές με ιώδιο για υγιή θυρεοειδή: Ποιες είναι οι κορυφαίες
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι οι θηλάζουσες μητέρες που τρώνε ψάρια ή θαλασσινά μπορούν να κάνουν το γάλα τους να γίνει φρέσκο. Φυσικά αυτό δεν είναι αλήθεια. Επομένως, μην αφήσετε μια τέτοια υπόθεση να σας κάνει να αποφύγετε την κατανάλωση ψαριών ή θαλασσινών. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση ψαριών ή θαλασσινών κατά το θηλασμό είναι πραγματικά ευεργετική τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Θέλετε να μάθετε ποια είναι τα οφέλη; Ελέγξτε αυτό.
Οφέλη από την κατανάλωση θαλασσινών κατά το θηλασμό
Ο μύθος ότι η κατανάλωση θαλασσινών κατά το θηλασμό κάνει το γάλα να μυρίζει ψαριού που δεν χρειάζεται πλέον να πιστεύετε. Στην πραγματικότητα, η επιστήμη και η ιατρική επιστήμη αποδεικνύουν ότι περιορίζοντας ή και αποφεύγοντας την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών και των θαλασσινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, μπορεί να οδηγήσει τα παιδιά σε έλλειψη σημαντικών θρεπτικών ουσιών που απαιτούνται για την ανάπτυξή τους. Αυτός είναι ο δρ. Ο Stephen Ostroff, επικεφαλής επιστήμονας της Υπηρεσίας Τροφίμων και Φαρμάκων των Ηνωμένων Πολιτειών, ανέφερε από το WebMD.
Σε ψάρια και θαλασσινά υπάρχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά για βρέφη, όπως πρωτεΐνες, ασβέστιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Απαιτείται πρωτεΐνη για την κατασκευή και επισκευή κυττάρων του σώματος. Το ασβέστιο (ειδικά στον γαύρο) είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη οστού στα παιδιά. Εν τω μεταξύ, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα χρειάζονται για να βοηθήσουν στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου ενός παιδιού. Επιπλέον, επίσης, για την προστασία της καρδιάς των παιδιών.
Όχι μόνο αυτό, τα ψάρια και τα θαλασσινά περιλαμβάνουν επίσης χαμηλά λιπαρά, σε αντίθεση με το κρέας που γενικά περιέχει περισσότερο λίπος. Έτσι, τα ψάρια ή τα θαλασσινά μπορεί να είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών για εσάς, χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείτε για την υπερβολική πρόσληψη λίπους.
Συνιστώμενη κατανάλωση θαλασσινών κατά το θηλασμό
Οι έγκυες και θηλάζουσες μητέρες συμβουλεύονται να αυξάνουν εβδομαδιαία κατανάλωση ιχθύων ή θαλασσινών, τουλάχιστον 8-12 ουγγιές ψαριών την εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με δύο με τρεις μερίδες ψαριών ή θαλασσινών κάθε εβδομάδα. Τρώτε διάφορα είδη ψαριών και θαλασσινών για να έχετε υψηλότερα οφέλη από τη διατροφή.
Αλλά μην καταναλώνετε άσκοπα ψάρια
Παρόλο που τα ψάρια είναι πολύ ευεργετικά για τις έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, αλλά δεν καταναλώνουν απρόσεκτα ψάρια και θαλασσινά. Γιατί; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ορισμένα ψάρια και οστρακοειδή περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Τα υψηλά επίπεδα υδραργύρου στο σώμα μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του παιδιού.
Ο κίνδυνος υδραργύρου στα ψάρια και τα οστρακοειδή εξαρτάται από την ποσότητα ψαριών και οστρακοειδών που καταναλώνετε και τα επίπεδα υδραργύρου στα ψάρια και τα οστρακοειδή. Ορισμένα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο είναι ο καρχαρίας, ο ξιφίας, τα ψάρια του βασιλικού σκουμπριού και τα ακάρεα. Λοιπόν, αυτό το είδος ψαριών θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση. Προφανώς, αυτό δεν είναι πρόβλημα, επειδή δεν είναι τα ψάρια που τρώτε συνήθως.
Εν τω μεταξύ, τα ψάρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως σολομός, τόνος, τυλάπια και γάδος. Μπορείτε ακόμα να φάτε αυτά τα είδη ψαριών. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε επειδή η περιεκτικότητα σε υδράργυρο είναι χαμηλή.
Πώς να καταναλώνετε ωμά ψάρια όπως το σούσι; Οι έγκυες γυναίκες δεν συνιστώνται να τρώνε ωμό ψάρι για το φόβο ότι υπάρχουν ακόμη βακτηρίδια στα ψάρια που μπορεί να προκαλέσουν μόλυνση. Ωστόσο, αυτό είναι διαφορετικό από τις θηλάζουσες μητέρες. Οι θηλάζουσες μητέρες επιτρέπεται να τρώνε ωμά ψάρια, όπως το σούσι. Αυτό συμβαίνει επειδή ο κίνδυνος βακτηριακής μόλυνσης από τα ωμά ψάρια δεν θα βλάψει το μωρό. Γιατί; Επειδή το μωρό δεν συνδέεται πλέον με τον ομφάλιο λώρο, όπως όταν είναι ακόμα στη μήτρα.
Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην καθαριότητα των ωμών ψαριών που τρώτε. Φυσικά, εσείς επίσης δεν θέλετε να πάρετε μια βακτηριακή λοίμωξη λόγω ωμού ψαριού, σωστά;
