Περιεχόμενα:
- Μενού takjil σπάσει το γρήγορο πριν κάνει νυχτερινά σπορ
- 1. Λιαστές φρούτων
- 2. Κομπόστα μπανάνας
- 3. Πουτίγκα γάλακτος από φρούτα
- 4. Πάγος φρούτων
Όταν νηστεία μπορείτε ακόμα να κάνετε αθλήματα, όπως οι συνηθισμένες μέρες. Μπορείτε να κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια νηστείας πριν ή μετά τη διακοπή της γρήγορης, ανάλογα με τον τύπο της άσκησης και τον σκοπό του αθλήματος που θέλετε να επιτύχετε. Εάν πράγματι επιλέγετε να ασκήσετε τη νύχτα μετά από το σπάσιμο του χρόνου, τότε πρέπει να προετοιμάσετε τον εαυτό σας πριν ασκήσετε, με την κατανάλωση τροφίμων που είναι υψηλής ενέργειας. Μπορείτε να επιλέξετε το μενού takjil που είναι έντασης ενέργειας για να είστε ισχυροί όταν ασκείστε αργότερα. Τότε ποια είναι τα ενεργειακά συσκευασμένα μενού takjil;
Μενού takjil σπάσει το γρήγορο πριν κάνει νυχτερινά σπορ
Τα νυχτερινά σπορ θα πρέπει να γίνονται περίπου 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο σας. Επιπλέον, θα πρέπει να μειώσετε το ρυθμό της άσκησης από το συνηθισμένο.
Η νυχτερινή άσκηση με πιο αργό ρυθμό και ρυθμό θα διευκολύνει το σώμα να ρυθμίσει τον καρδιακό ρυθμό, να αναπνεύσει και να διατηρήσει τα επίπεδα των ορμονών κανονικά.
Το μενού takjil iftar, που κυριαρχείται από τη γλυκύτητα, αποδεικνύεται ικανή να παρέχει ενέργεια κατά τη διάρκεια των νυχτερινών σπορ. Αυτό συμβαίνει επειδή ο οργανισμός μπορεί να πάρει αμέσως νέα ενέργεια από την πρόσληψη ζάχαρης. Ακόμα κι έτσι, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώνετε δωρεάν το μενού. Εξακολουθείτε να πρέπει να δώσετε προσοχή στο διατροφικό περιεχόμενο σε αυτό.
Εδώ είναι μερικές επιλογές του takjil iftar που μπορείτε να εφαρμόσετε στο σπίτι.
1. Λιαστές φρούτων
Smoothies μπορεί να γίνει από ένα μείγμα από γιαούρτι ή γάλα με φρέσκες φέτες φρούτων. Αυτό μπορεί να είναι ένα μενού του takjil iftar για την εξάλειψη της δίψας σας ενώ είναι εντατικής ενέργειας. Μπορείτε να πάρετε γλυκύτητα από τα φρούτα, οπότε χρειάζεται μόνο να προσθέσετε ζάχαρη ή καθόλου.
Το γιαούρτι περιέχει περισσότερο ασβέστιο από το καθαρό γάλα γιατί υφίσταται μια πιο περίπλοκη διαδικασία παραγωγής.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κομμάτια αμυγδάλων σε smoothies. Τα αμύγδαλα είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, σε 30 γραμμάρια αμυγδάλων που περιέχουν 75 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Επιπλέον, τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βιταμίνη Ε και κάλιο.
2. Κομπόστα μπανάνας
Το Kolak piaang είναι ένα από τα δημοφιλέστερα μενού του takjil όταν σπάει το γρήγορο. Όχι μόνο μπανάνες, αλλά και σε κομπόστα μπανάνας, μερικές φορές υπάρχουν γλυκοπατάτες, μανιόκα και κολοκύθα, που μαγειρεύονται μαζί με καφετιά ζάχαρη και γάλα καρύδας.
Οι μπανάνες μπορούν να παρέχουν πρόσθετη ενέργεια κατά την άσκηση, επειδή περιέχουν μεγάλους υδατάνθρακες. Οι μπανάνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως το κύριο συστατικό των αθλητικών ποτών για την αντικατάσταση των χαμένων ηλεκτρολυτών. Οι μπανάνες παρέχουν επίσης περισσότερα οφέλη επειδή περιέχουν φυσικό κάλιο, φυτικές ίνες και βιταμίνη Β6.
3. Πουτίγκα γάλακτος από φρούτα
Το πουτίγκας φρούτων μπορεί να είναι μία από τις επιλογές του μενού takjil για να ενεργοποιήσετε τα νυχτερινά σπορ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα φρούτα και λίγο ζάχαρη για να επιτύχετε αυτά τα οφέλη.
Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με γάλα, επιλέξτε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εάν θέλετε να μειώσετε το λίπος. Το γάλα μπορεί να σας δώσει την πρόσληψη βιταμίνης D και ασβεστίου που χρειάζεται ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της άσκησης.
4. Πάγος φρούτων
Το πάγο φρούτων γίνεται το αγαπημένο μενού για πολλούς ανθρώπους να ξεφορτωθούν τη δίψα κατά τη νηστεία. Μπορείτε να προσθέσετε θρησκευτικά φρέσκα φρούτα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που το σώμα σας χρειάζεται κατά τη νηστεία.
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την αποκατάσταση της ενέργειας του σώματος. Τα φρέσκα φρούτα έχουν περισσότερο θρεπτικό περιεχόμενο από ό, τι ο καρπός που περνάει από τη διαδικασία.
Ενώ για τα γλυκαντικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σιρόπι ή ζάχαρη σε πάγο φρούτων. Ωστόσο, επιλέξτε ένα γλυκαντικό, μην χρησιμοποιήστε τόσους πολλούς τύπους γλυκαντικών. Ή αν μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μίγμα νερού, χυμού λεμονιού και μέλι για τη σάλτσα.
