Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
- Οφέλη της βιταμίνης D για το σώμα
- Οφέλη από τη βιταμίνη D κατά τη νηστεία
- Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D
Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
Όταν νηστεία, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το σώμα έχει τη σωστή διατροφική πρόσληψη και ότι χρειάζεται από το σώμα. Γενικά κατά τη νηστεία κάποιος δεν δίνει προσοχή στη διατροφική πρόσληψη που χρειάζεται το σώμα, επειδή το γρήγορο μενού είναι συχνά δελεαστικό. Ένα καλό θρεπτικό συστατικό κατά τη νηστεία είναι η βιταμίνη D. Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης D κατά τη νηστεία; Ποια είναι τα οφέλη; Δείτε εδώ την απάντηση.
Οφέλη της βιταμίνης D για το σώμα
Το σώμα χρειάζεται βιταμίνη D για την απορρόφηση του ασβεστίου και την αύξηση της ανάπτυξης των οστών. Επιπλέον, η βιταμίνη D έχει πολλές άλλες λειτουργίες στο σώμα, όπως:
- Διατηρήστε υγιή οστά και δόντια.
- Διατηρήστε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.
- Ρυθμίστε τα επίπεδα ινσουλίνης και συμβάλλετε στη διαχείριση του διαβήτη.
- Διατηρήστε τη λειτουργία των πνευμόνων και την καρδιαγγειακή υγεία.
- Επηρεάζει την έκφραση των γονιδίων που εμπλέκονται στην ανάπτυξη του καρκίνου.
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D στο σώμα θα κάνει τα οστά μαλακά στα παιδιά (ραχίτιδα) και τα εύθραυστα οστά, ελαττώματα σε ενήλικες (οστεομαλακία).
Η έλλειψη πρόσληψης βιταμίνης D στο σώμα συχνά συνδέεται επίσης με αιτίες πολλών καταστάσεων υγείας όπως ο καρκίνος του μαστού, ο καρκίνος του παχέος εντέρου, ο καρκίνος του προστάτη, οι καρδιακές παθήσεις και η κατάθλιψη.
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν επαρκή επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο της νόσου.
Οφέλη από τη βιταμίνη D κατά τη νηστεία
Η νηστεία μπορεί να επηρεάσει την παραθυρεοειδή ορμόνη και μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στη βελτίωση της υγείας των οστών. Οι παραθυρεοειδείς ορμόνες επηρεάζονται από τις αλλαγές στον κιρκαδικό ρυθμό (βιολογικό ρολόι του σώματος) και βοηθούν στον μεταβολισμό του ασβεστίου και του φωσφορικού άλατος και στη διαδικασία σχηματισμού τεχνίτη.
Με αυτά τα οφέλη, η λήψη βιταμίνης D ενώ η νηστεία μπορεί να συνεργαστεί για να διευκολύνει τη διαδικασία απορρόφησης ασβεστίου και φωσφορικών, ώστε τα οστά να παραμείνουν υγιή.
Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Έτσι, η κατανάλωση βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να κρατήσει το σώμα ισχυρό και να ταιριάζει επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού διατηρείται. Επίσης, κάνει το σώμα να αποφεύγει τη νόσο.
Ως εκ τούτου, η ανάγκη για ασβέστιο και βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της νηστείας είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας του σώματος σας για ένα μήνα μέσω νηστείας.
Η καλύτερη πηγή βιταμίνης D
Η βιταμίνη D μπορεί να βρεθεί από διάφορες πηγές, συμπεριλαμβανομένης της τροφής και του ηλιακού φωτός. Περίπου το 80% της βιταμίνης D που χρειάζεται ο οργανισμός προέρχεται από το φως του ήλιου. Η βιταμίνη D μπορεί να παραχθεί από το σώμα όταν το σώμα εκτίθεται σε άμεσο ηλιακό φως.
Προτείνεται ότι η έκθεση στο φως του ήλιου που εισέρχεται στο δέρμα ανοιχτό για 5-10 λεπτά περίπου 2-3 φορές την εβδομάδα σας επιτρέπει να πάρετε αρκετή βιταμίνη D. Δεν χρειάζεται να στεγνώνετε στον ήλιο για ώρες, επειδή μόνο λίγα λεπτά είναι αρκετά για να καλύψουν τις ανάγκες σας σε βιταμίνη D.
Εκτός από το φως του ήλιου, μπορείτε επίσης να πάρετε τη λήψη βιταμίνης D από διάφορα τρόφιμα, όπως λάδι από συκώτι, σολομό, τόννο, σαρδέλες, σκουμπρί, κρόκους αυγών, συκώτι βοδινού, ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως τυρί και γιαούρτι και μανιτάρια κουμπιών.
Μπορείτε να προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα στο μενού γεύματός σας και να σπάσετε το γρήγορο για να πάρετε βιταμίνη D φυσικά. Ωστόσο, εάν χρειάζεστε πρόσθετη πρόσληψη βιταμίνης D, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης D που μπορούν να ληφθούν μετά από να φάτε το sahur ή να σπάσετε το γρήγορο.
