Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πώς να κάνετε τα οστά σας ισχυρές φυσικές θεραπείες στο σπίτι
- Πώς να βρείτε την οστική πυκνότητα
- Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να μάθετε την υγεία των οστών;
- Πώς να κρατήσετε τα οστά ισχυρά;
Ιατρικό βίντεο: Πώς να κάνετε τα οστά σας ισχυρές φυσικές θεραπείες στο σπίτι
Το Bone είναι ένα από τα σημαντικά μέρη του σώματος που υποστηρίζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Χωρίς δυνατά οστά, οι δραστηριότητές σας μπορεί να είναι περιορισμένες.
Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να διατηρήσετε υγιή οστά για να παραμείνετε δυνατά. Αυτό πρέπει να γίνει όσο το δυνατόν νωρίτερα, επειδή η οστική πυκνότητα μειώνεται γενικά με την ηλικία. Τώρα, είναι τώρα τα οστά σας ακόμα ισχυρά;
Πώς να βρείτε την οστική πυκνότητα
Φυσικά είναι δύσκολο να γνωρίζουμε αν η υγεία των οστών είναι ακόμα καλά συντηρημένη ή όχι. Η δύναμη και η πυκνότητα των οστών δεν μπορούν να φανούν ακριβώς έτσι. Πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να κάνετε μια εξέταση που μπορεί να δείξει οστική πυκνότητα, ώστε να μπορείτε να ανιχνεύσετε αν είστε σε κίνδυνο οστεοπόρωση ή όχι.
Υπάρχουν διάφορες εξετάσεις που μπορούν να μετρήσουν την πυκνότητα των οστών. Μια από τις πιο συχνά διεξαχθείσες δοκιμές είναι η απορρόφηση με ακτίνες Χ διπλής ενέργειας (DEXA). Η DEXA χρησιμοποιεί έναν ειδικό ανιχνευτή ακτίνων Χ που μπορεί να μετρήσει την πυκνότητα των οστών.
Συνήθως, αυτή η δοκιμή οστικής πυκνότητας συνιστάται μόνο για όσους από εσάς βρίσκονται σε κίνδυνο οστεοπόρωσης, οστεοπενία, είχε κάταγμα, είχε νωτιαία παραμόρφωση ή γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση.
Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να μάθετε την υγεία των οστών;
Εκτός από τη διενέργεια δοκιμασίας οστικής πυκνότητας, η προσοχή στις ακόλουθες ενδείξεις μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε την υγεία των οστών. Τα παρακάτω συμπτώματα μπορεί να προκύψουν όταν η υγεία των οστών αρχίζει να μειώνεται.
- Τα νύχια σπάσουν εύκολα. Τα νύχια μπορούν να αντικατοπτρίζουν την κατάσταση των οστών σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα νύχια και τα οστά αποτελούνται από τα ίδια μέταλλα, δηλαδή το ασβέστιο και την ίδια πρωτεΐνη (κολλαγόνο). Εάν τα νύχια σας σπάσουν εύκολα, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σας στερείται ασβεστίου στα οστά. Έτσι, τα οστά μπορούν επίσης εύκολα να γίνουν εύθραυστα
- Τα ούλα αρχίζουν να μειώνονται ή να ξεφεύγουν από τα δόντια. Το ασβέστιο που αποτελεί τα οστά μπορεί να συνεχίσει να μειώνεται σε αριθμό, καθιστώντας τα οστά εύθραυστα. Αυτό μπορεί να συμβεί και στη γνάθο. Το οστό της γνάθου του οποίου η πυκνότητα μειώνεται μπορεί να κάνει τα ούλα να πέσουν κάτω ή να χαλαρά από τα δόντια. Ως αποτέλεσμα, τα δόντια σας ανακινείται εύκολα και χρονολογούνται. Όπως αναφέρθηκε από Πρόληψη, η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες με οστεοπόρωση έχουν τριπλάσιες πιθανότητες να χάσουν τα δόντια τους.
- Η λαβή άρχισε να εξασθενεί. Η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της αντοχής της χειρολαβής και της πυκνότητας των οστών στα χέρια, τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς. Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι η πρόσφυση σας εξασθενεί, για παράδειγμα όταν κρατάτε ένα λεωφορείο ή όταν ανοίγετε ένα μπουκάλι, τότε η πυκνότητα των οστών μπορεί να αρχίσει να μειώνεται.
- Συχνά αισθάνονται κράμπες ή μυϊκούς πόνους και πόνους στα οστά. Μερικές φορές, αυτά τα συμπτώματα μπορεί συχνά να αγνοηθούν ή να θεωρηθούν ότι συμβαίνουν λόγω έλλειψης άσκησης. Αλλά αυτό το σύμπτωμα μπορεί να υποδηλώνει ότι το οστό σας χάνει την πυκνότητα του.
Πώς να κρατήσετε τα οστά ισχυρά;
Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τα οστά ισχυρά και υγιή, συγκεκριμένα:
- Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι το κύριο συστατικό του οστού. Έτσι, η έλλειψη πρόσληψης ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει μειωμένη οστική πυκνότητα. Μπορείτε να πάρετε ασβέστιο από τρόφιμα ή συμπληρώματα ασβεστίου. Μερικοί άνθρωποι, όπως έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά, έφηβοι και άτομα με vegan διατροφή μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα ασβεστίου επειδή οι ανάγκες τους σε ασβέστιο είναι πολύ υψηλές και το ασβέστιο μόνο από τα τρόφιμα μπορεί να μην είναι αρκετό.
- Αρκετά για τις ανάγκες της βιταμίνης D. Η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο, οπότε η ανάγκη για βιταμίνη D πρέπει επίσης να εκπληρωθεί. Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D από τον ήλιο το πρωί ή το βράδυ, τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Επίσης, από τρόφιμα, όπως σαρδέλες, σολομός, τόνος, αυγά και γάλα.
- Τακτική άσκηση. Τα αθλήματα, ειδικά εκείνα που θέτουν πίεση στα οστά - όπως το τρέξιμο και η ανύψωση βαρών - μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών. Έτσι, η τακτική άσκηση πρέπει να εφαρμόζεται νωρίς, επειδή αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών σε γήρας.
- Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος. Το σωματικό βάρος επηρεάζει επίσης την υγεία των οστών. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων και οστεοπόρωσης. Ωστόσο, εάν είστε υπέρβαροι και αποφασίσετε να πάτε σε μια δίαιτα απώλειας βάρους, παρακολουθήστε την πρόσληψη ασβεστίου και κάνετε τακτική άσκηση έτσι ώστε να διατηρηθεί η οστική πυκνότητα. Κάνετε μια υγιεινή διατροφή απώλειας βάρους.
- Σταματήστε το κάπνισμα και πίνετε αλκοόλ. Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει την πυκνότητα των οστών και να αυξήσει τον κίνδυνο κατάγματος. Έτσι, θα πρέπει να αποφύγετε αυτές τις κακές συνήθειες εάν θέλετε τα οστά να παραμείνουν ισχυρά μέχρι την ηλικία τους.
