Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Ασυνήθιστη απώλεια μαλλιών: Τι πρέπει να τρώτε και σε ποια ποσότητα
- Μπορεί η απώλεια μαλλιών λόγω διατροφής;
- Αν και ενεργή δίαιτα, κρατήστε αρκετή διατροφή του σώματός σας
- 1. Πρωτεΐνη
- 2. Σίδερο
- 3. Βιοτίνη
- 4. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
- 5. Βιταμίνες C και Ε
Ιατρικό βίντεο: ✅ Ασυνήθιστη απώλεια μαλλιών: Τι πρέπει να τρώτε και σε ποια ποσότητα
Η τριχόπτωση είναι μια κατάσταση που συχνά βιώνεται από σχεδόν όλους. Τόσο οι άνδρες, οι γυναίκες, οι ενήλικες και τα παιδιά μπορούν να βιώσουν τριχόπτωση Υπάρχουν πολλά πράγματα που προκαλούν απώλεια μαλλιών. Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι η διατροφή είναι μια από τις αιτίες που κάνουν τα μαλλιά σας να πέσουν έξω; Ελέγξτε την ακόλουθη αναθεώρηση.
Μπορεί η απώλεια μαλλιών λόγω διατροφής;
Οι πιο συνηθισμένες αιτίες της τριχόπτωσης είναι οι γενετικοί παράγοντες, τα ανισορροπημένα ορμονικά προβλήματα, οι υποθυρεοειδείς (υπολειτουργικοί θυρεοειδικοί αδένες), το ψυχολογικό ή σωματικό στρες, σε ορισμένες ιατρικές καταστάσεις. Η διατροφή μπορεί επίσης να συμβάλει στην τριχόπτωση, αν και είναι σπάνια.
Ανάλογα με τον τύπο διατροφής που ζείτε, η αλλαγή της διατροφής σας με αποχή από την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων ή τον περιορισμό της μερίδας των τροφίμων μπορεί να κάνει το σώμα να στερείται ορισμένων θρεπτικών ουσιών ή θρεπτικών ουσιών. Για παράδειγμα, ο σίδηρος απαντάται σε πολλά προϊόντα κρέατος ζώων. Το σώμα χρειάζεται επαρκή πρόσληψη σιδήρου για να μπορεί να μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα του σώματος μέσω του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των θυλάκων των τριχών. Έτσι, εάν είστε βίγκαν ή χορτοφάγος, κινδυνεύετε να αντιμετωπίσετε έλλειψη σιδήρου που κάνει τα μαλλιά σας να τείνουν να πέφτουν εύκολα.
Επιπλέον, η απώλεια μαλλιών μπορεί επίσης να είναι ευάλωτη σε άτομα που βρίσκονται σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι ένας οικοδόμος και θεματοφύλακας της δύναμης των κυττάρων του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων τρίχας. Η πρόσληψη πολύ χαμηλής πρωτεΐνης μπορεί να αποδυναμώσει τη δομή των μαλλιών και να επιβραδύνει την ανάπτυξη των τριχών.
Ορισμένες άλλες θρεπτικές ουσίες που πιστεύεται ότι επηρεάζουν την ανάπτυξη των τριχών περιλαμβάνουν ψευδάργυρο και βιοτίνη. Έτσι, είναι ακόμα σημαντικό για σας να εκπληρώσετε τις διατροφικές ανάγκες του σώματος σας εάν δεν θέλετε την τριχόπτωση λόγω διατροφής.
Αν και ενεργή δίαιτα, κρατήστε αρκετή διατροφή του σώματός σας
Η απώλεια μαλλιών λόγω της διατροφής μπορεί να αποφευχθεί με την εφαρμογή μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να συναντάτε αρκετές από αυτές τις θρεπτικές ουσίες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, έτσι ώστε να μην πέσουν τα μαλλιά.
1. Πρωτεΐνη
Με βάση το AKG της Ινδονησίας, το πρότυπο για την επαρκή πρωτεΐνη για τους Ινδονήσιους είναι περίπου 56-59 γραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες και 62-66 γραμμάρια ημερησίως για τους άνδρες. Μπορείτε να φάτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από το κρέας, τα αυγά και τα ψάρια.
Εάν είστε vegan ή χορτοφάγος, συμπληρώστε τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες από ξηρούς καρπούς, όπως τα αμύγδαλα, το tofu και tempeh, έως αρκετά φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (αβοκάντο, ημερομηνίες, γουάβα, μπανάνες, μπρόκολα, μανιτάρια, σπαράγγια)
2. Σίδερο
Ο σίδηρος είναι άφθονος σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πράσα, κάσιους, αποξηραμένα φρούτα, κρέας, πουλερικά και εμπλουτισμένα δημητριακά και ζυμαρικά. Για όσους είστε χορτοφάγοι, μπορείτε να εκπληρώσετε τη λήψη σιδήρου από το σπανάκι. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα σιδήρου εάν είναι πολύ ανεπαρκής, αλλά μετά από συμβουλή του γιατρού σας.
3. Βιοτίνη
Η βιταμίνη Β, συμπεριλαμβανομένης της βιοτίνης, μπορεί να μειώσει την απώλεια μαλλιών αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και αναζωογονώντας τους θύλακες των τριχών. Μπορείτε να βρείτε εύκολα τη λήψη βιοτίνης σε φρούτα και λαχανικά, όπως αβοκάντο, μπανάνες, μήλα, σπανάκι, λάχανο, μπρόκολο και κουνουπίδι. Επιπλέον, η βιοτίνη μπορεί επίσης να βρεθεί στο κρέας,θαλασσινά, ξηρούς καρπούς, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
4. Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα 3 απαραίτητα λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της απώλειας τρίχας και στην ενδυνάμωση της ανάπτυξης των τριχών. Τα λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης να θρέφουν το τριχωτό της κεφαλής και να κάνουν τα μαλλιά σας πιο λαμπερά. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, σολομό, τόνο, αβοκάντο και σπανάκι.
5. Βιταμίνες C και Ε
Η βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία αποτελεί σημαντικό στοιχείο της τρίχας. Η βιταμίνη C είναι επίσης χρήσιμη για την πρόληψη σπασμένων μαλλιών. Η βιταμίνη C περιέχει κυρίως εσπεριδοειδή, γουάβα, φράουλες, σπανάκι και κόκκινες πιπεριές.
Εν τω μεταξύ, η βιταμίνη Ε είναι ένα από τα αντιοξειδωτικά που βοηθά το σώμα να παράγει περισσότερη κερατίνη για να σταματήσει η τρίχα. Μπορείτε να εκπληρώσετε την πρόσληψη βιταμίνης Ε από αμύγδαλα, αγγούρια, σπανάκι, αβοκάντο, μπρόκολο, ντομάτες, μάνγκο κ.ο.κ.
