Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 10 Τροφές Με Πρωτεΐνη Για Υγιεινά Γεύματα (Εκτός Από Κρέας)
- Τα πιο υγιεινά τρόφιμα για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών των παιδιών
- 1. Αβοκάντο
- 2. Βακκίνια
- 3. Πλιγούρι βρώμης
- 4. Σολομός
- 5. Σπανάκι
- 6. Γλυκό πατάτες
- 7. Γιαούρτι
Ιατρικό βίντεο: 10 Τροφές Με Πρωτεΐνη Για Υγιεινά Γεύματα (Εκτός Από Κρέας)
Η κάλυψη των διατροφικών αναγκών ενός παιδιού δεν μπορεί να μετρηθεί μόνο με το πόσο συχνά τρώει σε μια μέρα και με πολλές μερίδες ρυζιού και πιάτων για ένα γεύμα. Πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε ό, τι φαγητό σας εξυπηρετεί για το μικρό σας. Μην σερβίρετε μόνο το κρέας και το κοτόπουλο. Μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα ταξινομούνται ως υπερ-τρόφιμα που είναι ιδιαίτερα θρεπτικά για να μπορείτε να παίρνετε καθημερινά τη διατροφή του παιδιού.
Τα πιο υγιεινά τρόφιμα για την κάλυψη των διατροφικών αναγκών των παιδιών
1. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι φρούτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, τα οποία είναι επίσης καλά για τη μείωση της κακής χοληστερόλης, της σκανδάλης για καρδιακές παθήσεις και άλλων χρόνιων παθήσεων.
Τα κιτρινωπά πράσινα φρούτα που έχουν γλυκιά, γλυκιά γεύση εμπλουτίζονται επίσης από διαλυτές ίνες, οι οποίες μπορούν να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα στα παιδιά.Η άγρια κατανάλωση αβοκάντο μπορεί επίσης να αποτρέψει τον καρκίνο, επειδή αυτός ο καρπός είναι εμπλουτισμένος με βιταμίνη Ε.
Για να εξυπηρετήσετε το αλπukay στο παιδί σας, δοκιμάστε να μαλακώσετε μέχρι να λειανθεί και να κονιοποιηθεί με λίγο χυμό ασβέστη και γιαούρτι για πιο δροσερή γεύση. Εάν το παιδί σας είναι ηλικίας κάτω του ενός έτους, μην προσθέτετε ζάχαρη ή μέλι για να το γλυκάνετε.
2. Βακκίνια
Τα βακκίνια είναι ένας από τους καρπούς της οικογένειας των μούρων που εμπλουτίζεται με θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που είναι σημαντικά για την εξάλειψη των ελεύθερων ριζών, μυριάδες χρόνιων παθήσεων, από καρδιακές παθήσεις έως καρκίνο. Μπορείτε να κάνετε Blueberry απογευματινά σνακ για τα παιδιά που είναι επίσης χρήσιμα για τη μείωση της χοληστερόλης και την ενίσχυση της μνήμης.
Εκτός από το ότι τρώγονται στρογγυλά και στρογγυλά στη φρέσκια έκδοση, μπορείτε να επεξεργαστείτε μπριζόλα σε κρύα πουτίγκα ή ως γέμιση για muffins, brownies ή μαλακά χρώματα.
3. Πλιγούρι βρώμης
Ολόκληρος ο σίτος είναι ένα από τα τρόφιμα που μπορεί να αποτρέψει το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και να σας κάνει να νιώσετε γεμάτος περισσότερο και να μειώσετε την κακή χοληστερόλη στο σώμα.
Σερβίρετε πλιγούρι βρώμης ως πρωινό. Αλλά επιλέξτε προϊόντα που προσφέρουν ξηρή βρώμη ολικής αλέσεως, δεν είναι έτοιμα για κατανάλωση πλιγούρι βρώμης, επειδή ολόκληροι κόκκοι έχουν περισσότερες ίνες και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε ξερά βρώμη με γάλα αντί για νερό για να βελτιώσετε τη διατροφή των παιδιών και πασπαλίστε με φρέσκα βακκίνια για ένα πιο υγιεινό πρωινό μενού.
4. Σολομός
Ο σολομός περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καλά λιπαρά που είναι γνωστό ότι μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το περιεχόμενο των ωμέγα 3 είναι επίσης ικανό να βελτιώσει τη διάθεση και να αποτρέψει την απώλεια μνήμης.
Χρησιμοποιείτε 1/2 κιλό φιλέτο σολομού και κόψτε το κατά μήκος. Βυθίστε τα ασπράδια από ασπράδι και βάλτε ένα μείγμα από ψωμί και αλεύρι καλαμποκιού με αλάτι, πιπέρι, πάπρικα, σκόνη κρεμμυδιού και παρμεζάνα. Μαγειρέψτε σε μια λαδωμένη κατσαρόλα με μέτρια φωτιά. Σερβίρουμε για μεσημεριανό γεύμα ή παιδικό γεύμα
5. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι μία από τις υψηλότερες θρεπτικές πηγές τροφής με σίδηρο, ασβέστιο, φολικό οξύ και βιταμίνες Α και C, οι οποίες είναι πολύ καλές για ανάπτυξη οστού και εγκεφάλου.
Αυτό το λαχανικό είναι πολύ εύκολο να προσαρμοστεί σε διάφορα μενού λόγω της ήπιας και γρήγορα μαγειρεμένης γεύσης του. Βράζετε σπανάκι σε ένα καθαρό ζωμό λαχανικών, προσθέτετε γλυκά καλαμποκιού και σερβίρετε ζεστά σε κρύο καιρό. Ή, μπορείτε να σαγηνεύετε σπανάκι με λίγο λάδι ως πλάκα για να φάτε κουάκερ.
6. Γλυκό πατάτες
Οι γλυκοπατάτες είναι μια από τις τροφές που βελτιώνουν τη διατροφή των παιδιών και είναι εξοπλισμένες με βιταμίνες Β, C και Ε, ασβέστιο, κάλιο και σίδηρο. Οι γλυκοπατάτες εμπλουτίζονται επίσης με σύνθετους υδατάνθρακες και ίνες που μπορούν να βελτιώσουν το πεπτικό σας σύστημα.
Οι γλυκοπατάτες είναι πολύ καλές στην αποτροπή της αύξησης των επιπέδων ζάχαρης λόγω των επιπέδων των πολύπλοκων υδατανθράκων που περιέχουν. Οι γλυκοπατάτες έχουν επίσης μη γλυκιά γλυκύτητα, είναι κατάλληλες για υγιεινές συνταγές και δουλεύουν καλά για να μειώσουν την οξύτητα των τοματών σε σάλτσες ζυμαρικών, έτσι το παιδί σας θα το αγαπήσει.
7. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι ένα ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση αλλά είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, το γιαούρτι μπορεί να δημιουργήσει ισχυρά οστά και δόντια. Το γιαούρτι μπορεί επίσης να βελτιώσει την πέψη και να καταπολεμήσει τα κακά βακτήρια στο έντερο.
Κατανάλωση απλό λίπος χωρίς γεύση και προσθέστε φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα ως topping. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε την τεχνητή ζάχαρη στο αρωματισμένο γιαούρτι. Η συνταγή αισθάνεται πολύ απαλή και ευχαριστεί τα περισσότερα παιδιά που το τρώνε.
