Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πως θα χάσετε βάρος μετρώντας θερμίδες - Παραδείγματα
- Γιατί πρέπει να έχω το ιδανικό βάρος;
- Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος σας
- Το κλειδί για την επίτευξη του ιδανικού σωματικού βάρους
Ιατρικό βίντεο: Πως θα χάσετε βάρος μετρώντας θερμίδες - Παραδείγματα
Έχοντας ένα ιδανικό βάρος σώματος είναι σίγουρα όνειρο όλων. Δεν αποτελεί έκπληξη, πολλοί άνθρωποι ανταγωνίζονται για να πάρουν το ιδανικό βάρος τους. Αλλά περιμένετε, το βάρος που περιμένετε είναι ήδη σύμφωνο με το ιδανικό βάρος σας βάσει του αριθμού; Μερικές φορές, υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να είναι λιγότεροι. Φυσικά, αυτό δεν είναι καλό για την υγεία. Έχοντας ένα πολύ λεπτό ή πολύ λιπαρό σωματικό βάρος, και οι δύο δεν συνιστώνται. Τότε, πώς ξέρετε το ιδανικό βάρος σας;
Γιατί πρέπει να έχω το ιδανικό βάρος;
Έχοντας ένα ιδανικό βάρος σώματος είναι σίγουρα σημαντικό ως προσπάθεια να διατηρήσετε τη γενική υγεία σας. Επίσης, είναι ένας τρόπος για την πρόληψη και τον έλεγχο διαφόρων ασθενειών. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, χολόλιθοι και ορισμένους καρκίνους.
Πώς να υπολογίσετε το ιδανικό βάρος σας
Το βάρος σας πέφτει στην ιδανική κατηγορία; Το ιδανικό σωματικό βάρος κάθε ατόμου είναι διαφορετικό. Επομένως, μην συγκρίνετε το βάρος που έχετε με το βάρος των φίλων, των συγγενών, της οικογένειας και άλλων ανθρώπων.
Για να μάθετε τι ιδανικό βάρος έχετε, μπορείτε να το προσαρμόσετε στο ύψος σας. Γι 'αυτό, πριν αρχίσετε να υπολογίζετε πόσο βάρος είναι ιδανικό για εσάς, θα πρέπει πρώτα να γνωρίζετε το ύψος σας.
Για να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε Τη φόρμουλα της Broca ανακαλύφθηκε από τον Pierre Paul Broca. Είναι εύκολο να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον τύπο.
Για να μάθετε το βάρος που έχετε κανονικό ή όχι, μπορείτε να το υπολογίσετε χρησιμοποιώντας τον τύπο:
Κανονικό βάρος (kg) = ύψος (cm) - 100
Έτσι, εάν έχετε ύψος 160 εκατοστών, πρέπει να ζυγίζετε μόνο 60 κιλά για να πείτε κανονικά. Ωστόσο, είναι διαφορετικό αν θέλετε να έχετε ένα ιδανικό βάρος σώματος.
Αυτό το ιδανικό βάρος σώματος διακρίνεται μεταξύ ανδρών και γυναικών. Αυτό συμβαίνει επειδή η σύνθεση σώματος ανδρών και γυναικών είναι διαφορετική. Οι άνδρες έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα από τις γυναίκες, ενώ οι γυναίκες έχουν περισσότερη λιπαρή σύνθεση στο σώμα.
Τα παρακάτω είναι ένας τρόπος υπολογισμού του βάρους ιδανικό χρησιμοποιήστε τον τύπο της Broca.
Ο άνθρωπος : Ιδανικό βάρος σώματος (kg) = [ύψος (cm) - 100] - [(ύψος (cm) - 100) x 10%]
Γυναίκα: Ιδανικό βάρος σώματος (kg) = [ύψος (cm) - 100] - [(ύψος (cm) - 100) x 15%]
Για παράδειγμα, αν έχετε ύψος 158 cm, το ιδανικό βάρος σώματος είναι 58-8,7 = 49,3 cm.
Το κλειδί για την επίτευξη του ιδανικού σωματικού βάρους
Από την παραπάνω εξήγηση, μπορεί να διαπιστωθεί ότι παρόλο που έχετε φυσιολογικό σωματικό βάρος, δεν είναι κατ 'ανάγκην ιδανικό για εσάς. Συνήθως γυναίκες που είναι πρόθυμες να έχουν το ιδανικό βάρος σώματος. Έχοντας ένα ιδανικό βάρος σώματος και ένα λεπτό σώμα είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Αυτό είναι φυσικό, αλλά μην αφήνετε τη δίαιτα που κάνετε για να πάρετε το ιδανικό βάρος του σώματος να είναι λάθος.
Για να πάρετε το ιδανικό βάρος σώματος, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε μια αυστηρή διατροφή. Το κλειδί είναι να εξισορροπήσετε την ενέργεια που εισέρχεται στο σώμα σας με την ενέργεια που βγαίνει. Αν πρέπει να χάσετε βάρος για να πάρετε το ιδανικό βάρος σώματος, τότε η ενέργεια που βγαίνει από το σώμα σας πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την ενέργεια που εισέρχεται και αντίστροφα.
Εάν είναι δύσκολο να επιτευχθεί το ιδανικό βάρος σώματος, το φυσιολογικό βάρος είναι αρκετό για να κάνει το σώμα σας πιο υγιές. Για να διαπιστώσετε εάν το βάρος σας πέφτει στην κανονική κατηγορία ή όχι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον τύπο BMI (δείκτης μάζας σώματος).
Αφού λάβετε τα αποτελέσματα του υπολογισμού του ΔΜΣ, τότε μπορείτε να δείτε πώς η κατάσταση του σώματός σας βασίζεται στις ακόλουθες κατηγορίες.
- Είπε λεπτό, εάν ο ΔΜΣ είναι μικρότερος από 18,5
- Είπε κανονικό, εάν ο ΔΜΣ είναι 18,5-25
- Λέγεται ότι είναι υπέρβαρο (υπερβολικό βάρος), εάν ο ΔΜΣ είναι 25,1-27
- Είπε παχυσαρκία, αν ο ΔΜΣ είναι μεγαλύτερος από 27
