Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους
- Μπορείτε να φάτε πριν από το κρεβάτι;
- Τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν πριν πάτε για ύπνο
- 1. Γάλα
- 2. Μπανάνα
- 3. Γλυκοπατάτες και πατάτες
- 4. Μέλι
- 5. Τρόφιμα που περιέχουν λυκοπένιο
- Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται πριν πάτε για ύπνο
- 1. Διεγερτικά
- 2. Λιπαρά τρόφιμα
- 3. Πικάντικο φαγητό
- 4. Μαύρη σοκολάτα
- 5, κοτόπουλο
Ιατρικό βίντεο: Ντοκυμαντέρ για την Ζάχαρη και την Διατροφή με υποτίτλους
Ο ύπνος είναι μία από τις αγαπημένες δραστηριότητες του καθενός. Δυστυχώς, ορισμένοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου, γεγονός που σας κάνει να έχετε προβλήματα στον ύπνο ή στην αϋπνία. Ωστόσο, γνωρίζετε εάν αυτό που τρώτε πριν από το κρεβάτι επηρεάζει επίσης την ποιότητα του ύπνου;
Μπορείτε να φάτε πριν από το κρεβάτι;
Η μελέτη από το Πανεπιστήμιο Northwestern, που αναφέρεται από το WebMD, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τη νύχτα συμβάλλει στον διπλασιασμό του σωματικού βάρους, ακόμη και όταν οι συνολικές θερμίδες που καταναλώνονται είναι ίδιες. Δυστυχώς, η έρευνα περιοριζόταν σε ποντίκια, όχι σε ανθρώπους. Αλλά παρά τις αβεβαιότητες αυτές, η κατανάλωση πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί πράγματι να προκαλέσει δυσπεψία και προβλήματα ύπνου.
Παρόλο που δεν συνιστάται να φάτε πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε με την πείνα. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι τη νύχτα, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι υγιεινά και ανθυγιεινά τρόφιμα πριν από τον ύπνο.
Τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν πριν πάτε για ύπνο
1. Γάλα
Πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή τσάι βοτάνων πριν πάτε για ύπνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να παράγει μελατονίνη. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που μπορεί να ρυθμίσει τον κύκλο του αφύπνισης και του ύπνου. Η παραγωγή μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει το σώμα να στείλει σήματα στον εγκέφαλο έτσι ώστε το σώμα να είναι έτοιμο να κοιμηθεί.
2. Μπανάνα
Η κατανάλωση μπανάνας πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά, επειδή οι μπανάνες περιέχουν φυσικά μυοχαλαρωτικά όπως το μαγνησία, το κάλιο, το τρυπτοφάνη αμινοξύ και τη βιταμίνη Β6 που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις δυσκολίες στον ύπνο ή την αϋπνία.
3. Γλυκοπατάτες και πατάτες
Οι γλυκοπατάτες και οι πατάτες περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες που μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο και το κάλιο που συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών.
4. Μέλι
Το μέλι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να διευκολύνετε τον ύπνο τη νύχτα. Η φυσική περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο μέλι μπορεί να αυξήσει την ινσουλίνη και την τρυπτοφάνη. Έτσι, τρώγοντας μια κουταλιά μέλι πριν πάτε για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά.
5. Τρόφιμα που περιέχουν λυκοπένιο
Το λυκοπένιο είναι ένας τύπος αντιοξειδωτικού που βρίσκεται σε κόκκινα ή πορτοκαλιά φρούτα και λαχανικά, όπως ντομάτες, πορτοκάλια, καρπούζια, παπάγια και άλλα. Η λήψη λυκοπενίου πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται πριν πάτε για ύπνο
Ενώ τα τρόφιμα που δεν συνιστώνται για κατανάλωση πριν από το κρεβάτι είναι:
1. Διεγερτικά
Τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η ζάχαρη μπορούν να σας κάνουν πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Έτσι, προσπαθήστε να μειώσετε ή ακόμα και να αποφύγετε την καφεΐνη ή τη ζάχαρη πριν προγραμματίσετε να κοιμηθείτε. Μην πίνετε τσάι ή καφέ τουλάχιστον μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο. Επιπλέον, πρέπει να αποφύγετε τα τσιγάρα και το αλκοόλ πριν πάτε για ύπνο, επειδή δεν θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε.
2. Λιπαρά τρόφιμα
Λιπαρά τρόφιμα όπως μπιφτέκια, παγωτά ή άλλα είδη γρήγορου φαγητού μπορούν να παράγουν οξύ στο στομάχι. Στην πραγματικότητα, η περιεκτικότητα σε λιπαρά της στρατόσφαιρας στο γρήγορο φαγητό μπορεί να διεγείρει την παραγωγή στομαχικού οξέος στο στομάχι, ώστε να προκαλέσει καούρα. Αυτό σίγουρα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
3. Πικάντικο φαγητό
Η κατανάλωση πικάντικων τροφών πριν από το κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Αυτό προκαλείται από την capcaisin, το ενεργό συστατικό στο τσίλι που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μέσω αλλαγών στη θερμοκρασία του σώματος.
4. Μαύρη σοκολάτα
Η μαύρη σοκολάτα αποδεικνύεται ότι περιέχει υψηλά επίπεδα καφεΐνης και θεοβρωμίνης που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνια τη νύχτα, ειδικά αν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη.
5, κοτόπουλο
Τα κοτόπουλα ή άλλα είδη πρωτεϊνών θα είναι αντιπαραγωγικά εάν καταναλώνονται τη νύχτα. Η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών ή κοτόπουλου πριν πάτε για ύπνο θα κάνει την πέψη να τρέχει πιο αργά, οπότε ο χρόνος που θα πρέπει να χρησιμοποιείτε για ύπνο θα χρησιμοποιηθεί στην πραγματικότητα για την πέψη του φαγητού.
