Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: LISTEN EVERY DAY! I AM affirmations for Success
- Τα παιδιά που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου διατρέχουν κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων
- Πριν κοιμηθούν τα παιδιά, διδάξτε αυτές τις 5 καλές συνήθειες κάθε μέρα
- 1. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τα gadgets και τον ηλεκτρονικό εξοπλισμό
- 2. Βουρτσίστε τα δόντια σας και καθαρίστε τα
- 3. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί κοιμάται πλήρως
- 4. Διαβάστε τις ιστορίες πριν πάτε για ύπνο
- 5. Προσκαλέστε τα παιδιά να εμπιστευτούν το ένα το άλλο
Ιατρικό βίντεο: LISTEN EVERY DAY! I AM affirmations for Success
Στην ιδανική περίπτωση, τα παιδιά πρέπει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια10-14 ώρες σε μια μέρα. Ωστόσο, ο καλός ύπνος δεν μπορεί μόνο να κριθεί με πολύ χρόνο. Οι γονείς πρέπει επίσης να εξασφαλίζουν τον ποιοτικό ύπνο των παιδιών για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους. Πώς; Φυσικά βοηθώντας το παιδί σας να έχει καλές συνήθειες ύπνου. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος, πραγματικά, να ξεκινήσετε την εφαρμογή ποικίλων θετικών δραστηριοτήτων που μπορούν να γίνουν πριν το παιδί κοιμάται.
Τα παιδιά που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου διατρέχουν κίνδυνο διαβήτη και καρδιακών παθήσεων
Ακριβώς όπως η διατροφή, ο ύπνος περιλαμβάνει επίσης τις ανάγκες των παιδιών που δεν πρέπει να υποτιμάται επειδή μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που έχουν έλλειψη ύπνου είναι πιο πιθανό να διατρέχουν κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιακής νόσου, άπνοιας ύπνου, διαταραχών ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και η ADHD στο μέλλον.
Φυσικά δεν θέλετε το μωρό σας να αντιμετωπίσει αυτά τα κακά πράγματα, έτσι; Έτσι, από δω και πέρα προσπαθήστε να καλλιεργήσετε κάποιες καλές συνήθειες που μπορεί να κάνει το μικρό σας πριν πάτε για ύπνο.
Πριν κοιμηθούν τα παιδιά, διδάξτε αυτές τις 5 καλές συνήθειες κάθε μέρα
Η εφαρμογή ενός υγιούς προτύπου ύπνου είναι κάτι περισσότερο από το να κάνεις τα παιδιά να κοιμούνται 10 ώρες το βράδυ. Για να μπορεί να κοιμάται καλά και να αποφεύγει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, πρέπει επίσης να συνηθίσει να ...
1. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τα gadgets και τον ηλεκτρονικό εξοπλισμό
Ενσωματώστε κανόνες για να αρχίσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση και να παίζετε gadgets, όπως φορητούς υπολογιστές, υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα ή tablet, για τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν το παιδί κοιμάται. Ακόμα καλύτερα, εφαρμόστε αυτόν τον κανόνα σε άλλα μέλη της οικογένειας, ώστε τα παιδιά να μπορούν να κάνουν παραδείγματα.
Όταν τα παιδιά περνούν ώρες παίζοντας συσκευές ή παρακολουθώντας τηλεόραση πριν κοιμηθούν, το μπλε φως από την οθόνη της συσκευής θα μιμείται τη φύση του φυσικού φωτός του ήλιου. Ως αποτέλεσμα, το βιολογικό ρολόι του σώματος θεωρεί αυτό το φως ως σήμα ότι είναι ακόμα νωρίς το πρωί και ακυρώνει την παραγωγή του υπνηλία κατασκευαστή της ορμόνης μελατονίνης.
Με λίγα λόγια, οι ώρες παιχνιδιού των gadgets πριν πάτε για ύπνο αντί κάνουν τα παιδιά πιο γραφισμένα, ώστε να διαρκέσει περισσότερο για να μπορέσουν να ξεκινήσουν τον ύπνο. Ακόμα και μετά από αρκετό ύπνο, τα παιδιά που τους αρέσει να παίζουν συσκευές το βράδυ είναι πιο δύσκολο να σηκωθούν το πρωί και είναι πιο αργά και εύκολα νυσταγμένα όταν βρίσκονται στην τάξη.
2. Βουρτσίστε τα δόντια σας και καθαρίστε τα
Πριν το παιδί κοιμάται, υπογραμμίστε τη σημασία του καθαρισμού του σώματος πριν σηκωθεί στο κρεβάτι. Διδάξτε τα παιδιά να πλένουν τα χέρια και τα πόδια τους και να βουρτσίζουν τα δόντια τους πριν πάτε για ύπνο. Πάντα σιγουρευτείτε ότι εκτελεί αυτό το τελετουργικό καθαρισμού κάθε βράδυ (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες), ακόμα κι αν νιώθει υπνηλία ή εξάντληση. Μετά από πολύ καιρό, συνέχισε να φέρει αυτή τη θετική συνήθεια στην ενηλικίωση.
Τα καθαρά δόντια και τα ούλα μπορούν να αποτρέψουν διάφορα προβλήματα στοματικής υγείας, όπως κακή αναπνοή και κοιλότητες.
3. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί κοιμάται πλήρως
Μην αφήνετε το παιδί να λιμοκτονεί ακόμα κατά τον ύπνο. Στομάχι του στομάχου θα σας κάνει εύκολο να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και να ζητήσετε ένα ανθυγιεινό σνακ.
Αν το παιδί εξακολουθεί να είναι πεινασμένο μετά το δείπνο, είναι εντάξει να δώσετε ένα πεινασμένο αναμνηστικό σνακ περίπου 1-2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Είτε πρόκειται για μπισκότα βρώμης και ένα ποτήρι ζεστό γάλα, ένα μπολ με δημητριακά ή ένα πιάτο φρέσκων φρούτων.
Αποφύγετε να κάνετε βαριά τροφή κοντά στην ώρα για ύπνο. Αυτό δυσκολεύει τα παιδιά να κοιμούνται λόγω κορεσμού. Τα ποτά από σόδα και οι πηγές καφεΐνης, όπως ο καφές, το τσάι και οι ράβδοι σοκολάτας, δεν πρέπει επίσης να δίνονται πριν κοιμηθεί το παιδί.
4. Διαβάστε τις ιστορίες πριν πάτε για ύπνο
Για όσους από εσάς έχουν παιδιά ηλικίας δύο έως τεσσάρων ετών, μπορείτε να προσπαθήσετε να το συνηθίσετε να το διαβάσετε πριν από τον ύπνο. Εκτός από την ενίσχυση της σχέσης σας με το παιδί σας, αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει τα παιδιά να μάθουν να διαβάζουν, να οξύνουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη φαντασία τους, να ενθαρρύνουν το ενδιαφέρον για την ανάγνωση των παιδιών.
Ξεκινήστε, ζητώντας του να διαβάσει dongen βιβλία που έχουν ενδιαφέρουσες εικόνες που μπορούν να διεγείρουν το ενδιαφέρον ανάγνωσης. Εάν το παιδί αισθάνεται εξοικειωμένο και απολαμβάνει την ανάγνωση, μπορείτε να δοκιμάσετε να του δώσετε ένα μεγαλύτερο ιστορικό.
Μην ξεχνάτε, θα πρέπει να επιλέξετε την ιστορία ενός παιδιού με το περιεχόμενο ηθικών μηνυμάτων που είναι σύμφωνες με την καθημερινή ζωή, έτσι ώστε να μπορούν να αντληθούν οφέλη.
5. Προσκαλέστε τα παιδιά να εμπιστευτούν το ένα το άλλο
Ενθαρρύνετε τα παιδιά να συνηθίσουν να μοιράζονται όλες τις καθημερινές δραστηριότητες μαζί σας από την παιδική ηλικία. Με αυτόν τον τρόπο, το παιδί δεν θα διστάσει πια να πει τι αισθάνθηκε όταν μεγάλωσε αργότερα.
Αυτή η δραστηριότητα θα σας βοηθήσει επίσης να είστε σε θέση να ελέγξετε καλύτερα τις αλληλεπιδράσεις του, να καταλάβετε τι αισθάνεται το παιδί, να δώσετε θετική υποστήριξη όταν δεν είναι ενθουσιασμένος.
