Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Γιατί ΔΕ ΜΙΛΑΕΙ ακόμη το παιδί μου;
- Όταν μπείτε στην ηλικία των 40 ετών, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κάνετε αυτά τα πράγματα για την υγεία
- 1. Να γνωρίζετε τις αλλαγές στην όρασή σας
- 2. Μάθετε τι είναι ο "αριθμός" σας
- 3. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα
- 4. Τρώτε περισσότερες ίνες
- 5. Ελέγξτε το θυρεοειδή
- 6. Αποφύγετε τραυματισμούς και πόνοι στις αρθρώσεις
- 7. Διατηρήστε την υγεία των οστών
Ιατρικό βίντεο: Γιατί ΔΕ ΜΙΛΑΕΙ ακόμη το παιδί μου;
Στην ηλικία των 40 ετών, πρέπει να αρχίσετε να προετοιμάζεστε για πολλά προβλήματα υγείας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η 40η επέτειος είναι η κατάλληλη στιγμή για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας για την υγεία.
Είναι εύκολο να παραμερίσετε την υγεία, ειδικά αν είστε απασχολούμενοι στην εργασία και την οικογένεια. Ωστόσο, η ηλικία των 40 ετών είναι η κατάλληλη στιγμή για να αξιολογήσετε την υγεία σας και να αναπτύξετε ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο.
Όταν μπείτε στην ηλικία των 40 ετών, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κάνετε αυτά τα πράγματα για την υγεία
1. Να γνωρίζετε τις αλλαγές στην όρασή σας
Στην ηλικία των 40 ετών, το όραμα μπορεί να αρχίσει να επιδεινώνεται. Έτσι, ελέγξτε τακτικά τα μάτια σας. Πρέπει να μπορείτε να διαβάσετε το κείμενο που είναι τυπωμένο στην ετικέτα φαρμάκων και διάφορες άλλες ετικέτες. Αν δεν έχετε γυαλιά ανάγνωσης και δεν μπορείτε να διαβάσετε το τυπωμένο κείμενο, μπορείτε να παραλείψετε σημαντικές πληροφορίες.
Η κύρια αιτία τύφλωσης στους ηλικιωμένους είναι μια κατάσταση που ονομάζεται εκφύλιση της ωχράς κηλίδας. Αυτή η διαταραχή επηρεάζει 9,1 εκατομμύρια άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών. Ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να κάνετε αυτό είναι να μειώσετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, όπως κινητά τηλέφωνα και φορητούς υπολογιστές
Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να αυξήσει τον καταρράκτη, έτσι τα γυαλιά ηλίου είναι ένας τρόπος για να επιβραδύνει την έναρξη του καταρράκτη. Βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά έχουν προστασία UVA και UVB.
2. Μάθετε τι είναι ο "αριθμός" σας
40 ετών είναι ένας καλός χρόνος για να ελέγξετε τους αριθμούς της αρτηριακής πίεσης, τα επίπεδα χοληστερόλης, το σάκχαρο του αίματος και το βάρος. Πρέπει να ξέρετε τι είναι το επίπεδο χοληστερόλης σας και αν δεν το έχετε δει πριν από την ηλικία των 40, τότε πρέπει να το κάνετε τώρα.
Γνωρίζοντας αυτούς τους αριθμούς, θα βοηθήσετε εσάς και το γιατρό σας να προσδιορίσετε ποιοι παράγοντες κινδύνου είναι οι νόσοι και πώς να τους ξεπεράσετε ή να τους ελέγξετε
3. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα
Από την ηλικία των 40 ετών, οι άνθρωποι χάνουν περίπου το 1% της μυϊκής τους μάζας ανά έτος.
Ως εκ τούτου, μπορείτε να επωφεληθείτε από το συνδυασμό της κατάρτισης βάρους, μαζί με την καρδιαγγειακή εκπαίδευση, στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα φυσικής σας δραστηριότητας. Καθώς μεγαλώνεις, γίνεσαι και λιγότερο ευέλικτος. Μπορείτε να προσθέσετε Yoga ή Pilates στις καθημερινές σας προπονήσεις, οι οποίες θα βοηθήσουν στην αύξηση της ευελιξίας, της κεντρικής δύναμης, της ισορροπίας και της εμβέλειας κίνησης.
4. Τρώτε περισσότερες ίνες
Οι ημέρες του φαγητού οργισμένα χωρίς να βιώνουν αύξηση βάρους έχουν τελειώσει. Καθώς ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται γύρω στην ηλικία των 40 ετών, η μείωση της κατανάλωσης θερμίδων μπορεί να βελτιώσει την υγεία. Ωστόσο, πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές ίνες και υγρά.
5. Ελέγξτε το θυρεοειδή
Εάν αισθάνεστε συχνή κόπωση, κερδίζετε βάρος χωρίς αιτία και τα μαλλιά και το δέρμα σας έχουν χάσει τη λάμψη τους, παρακαλώ σκεφτείτε τον έλεγχο του θυρεοειδούς σας. Αυτός ο αδένας του αυχένα βοηθάει στον έλεγχο των επιπέδων ενέργειας και ρυθμίζει τις ορμόνες και η ηλικία των 40 ετών είναι η κατάλληλη στιγμή για να αρχίσετε να ελέγχετε τον εαυτό σας.
6. Αποφύγετε τραυματισμούς και πόνοι στις αρθρώσεις
Καθώς μεγαλώνετε, τείνετε να σκληρύνετε τους τένοντες και τους μύες, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου των αρθρώσεων. Αλλά θα πρέπει να σημειωθεί ότι επιλέγουμε επιλεκτικά τον τύπο του αθλήματος που έχει χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού
7. Διατηρήστε την υγεία των οστών
Καθώς γερνάτε, γίνεστε πιο ευαίσθητοι στην ευθραυστότητα των οστών ή στην οστεοπόρωση. Για να διατηρήσετε την πυκνότητα των οστών, είναι σημαντικό να κάνετε σωματική άσκηση και αντοχή.
Ακόμα κι αν η προπόνηση βαρών περιλαμβάνει συνήθως μια μηχανή ανύψωσης βάρους, μπορείτε να προσθέσετε λειτουργική κατάρτιση βάρους που περιλαμβάνει όλο το σώμα περισσότερο - χρησιμοποιώντας βάρη ή ζώνες ανθεκτικότητας. Κουνουπιές, σκνίπες, πρέσες ώμων και μπούκλες είναι μερικά παραδείγματα. Αυτή η άσκηση μιμείται τις κινήσεις που πραγματοποιούνται στην πραγματική ζωή, όπως η ανύψωση κιβωτίων ή η αναρρίχηση σκαλοπατιών.
Γεια σας ομάδα υγείας δεν παρέχει ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία.
