Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ocean Trash 5 25 Trillion Pieces and Counting
- Ποιες είναι οι ανάγκες της βιταμίνης C για παιδιά και ενήλικες σε μια μέρα;
- Χρειάζεται να καταναλώνετε 1000 mg βιταμίνης C κάθε μέρα;
- Τι μπορεί να συμβεί σε περίπτωση υπερδοσολογίας στη βιταμίνη C
Ιατρικό βίντεο: Ocean Trash 5 25 Trillion Pieces and Counting
Η βιταμίνη C είναι μια από τις σημαντικότερες θρεπτικές ουσίες που πρέπει να εκπληρώνετε καθημερινά. Η χρήση αυτής της βιταμίνης για το σώμα τόσο πολύ. Ξεκινώντας από την αύξηση της ανοσίας, την καταπολέμηση λοιμώξεων, τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς, για την πρόληψη της εγκεφαλικής βλάβης. Ως εκ τούτου, αυτή τη στιγμή υπήρξαν πολλά συμπληρώματα ή ποτά που περιέχουν βιταμίνη C 1000 mg. Ωστόσο, οι άνθρωποι χρειάζονται πραγματικά τόσο πολύ τη βιταμίνη C; Εδώ είναι η εξήγηση.
Ποιες είναι οι ανάγκες της βιταμίνης C για παιδιά και ενήλικες σε μια μέρα;
Πρέπει να εκπληρώσετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη C σύμφωνα με τα πρότυπα που έχει θέσει το Υπουργείο Υγείας της Ινδονησίας το 2013, το Δυναμικό Επάρκειας Διατροφής (AKG).
Σύμφωνα με το AKG, τα παιδιά άνω του ενός έτους χρειάζονται 40-45 mg βιταμίνης C. Ενώ οι έφηβοι ηλικίας άνω των 12 ετών πρέπει να ανταποκριθούν στις ανάγκες της βιταμίνης C τουλάχιστον 65-90 mg ημερησίως.
Για τους ενήλικες άνω των 18 ετών, η καθημερινή σας απαίτηση βιταμίνης C είναι 75-90 mg. Οι έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες θα χρειαστούν περισσότερη βιταμίνη C. Ωστόσο, συμβουλευτείτε τον μαιευτή σας πόσες επιπλέον δόσεις χρειάζονται.
Χρειάζεται να καταναλώνετε 1000 mg βιταμίνης C κάθε μέρα;
Οι καθημερινές απαιτήσεις βιταμίνης C που βασίζονται στο RDA είναι πολύ μακριά από τις δοσολογίες που προσφέρονται από διάφορα προϊόντα συμπληρώματος βιταμινών. Επειδή τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος δεν μπορούν να απορροφήσουν την περισσότερη βιταμίνη C σε μια μέρα.
Σύμφωνα με έρευνα στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης (JAMA), το σώμα σας μπορεί να αφομοιώσει μόνο 200 mg βιταμίνης C κάθε μέρα. Περισσότερο από αυτό, η βιταμίνη C δεν θα απορροφηθεί και δεν υπάρχει καμία χρήση για τα κύτταρα σας.
Μια άλλη μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition παρήγαγε παρόμοια ευρήματα. Οι άνθρωποι μπορούν να επεξεργάζονται μόνο 120 έως 200 mg βιταμίνης C κάθε μέρα. Ενώ τα ελάχιστα πρότυπα που καθορίζονται στο RDA είναι αρκετά για να ικανοποιούν τις διατροφικές σας ανάγκες κάθε μέρα.
Ως εκ τούτου, στην πραγματικότητα οι άνθρωποι δεν χρειάζονται βιταμίνη C 1000 mg κάθε μέρα. Εάν η καθημερινή διατροφή σας δεν ανταποκρίνεται στις ανάγκες της βιταμίνης C, τα συμπληρώματα με χαμηλότερες δόσεις βιταμίνης C πρέπει να είναι αρκετά. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα βιταμινών.
Τι μπορεί να συμβεί σε περίπτωση υπερδοσολογίας στη βιταμίνη C
Ναι, οι άνθρωποι μπορεί να υπερβολική δόση από τη βιταμίνη C. Η έρευνα από το Ινστιτούτο Ιατρικής του Food and Nutrition Board στις Ηνωμένες Πολιτείες αποκαλύπτει ότι για τους ενήλικες, το ασφαλές όριο για καθημερινή κατανάλωση βιταμίνης C είναι 2000 mg. Ενώ άλλες μελέτες δείχνουν ότι το όριο είναι 1000 mg. Για να αποφύγετε τους παρακάτω κινδύνους, αποφύγετε τη λήψη βιταμίνης C πάνω από 1000 mg ημερησίως.
- Δυσπεψία. Για παράδειγμα διάρροια, δυσκοιλιότητα, κοιλιακό άλγος, ναυτία, έμετος και φούσκωμα.
- Οξύ αναρροή. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν τον καυτό οισοφάγο (καούρα), δυσκολία στην κατάποση και το στόμα αισθάνεται ξινή ή πικρή.
- Πονοκέφαλος.
- Αϋπνία ή αϋπνία.
- Νεφροί πέτρες.
- Αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πρέπει να πίνετε ένα μπουκάλι 1000 mg ποτών βιταμίνης C κάθε μέρα. Αυτά τα εμφιαλωμένα ποτά περιέχουν ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά που είναι αρκετά υψηλά και μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα.
