4 Πλεονεκτήματα του Pilates για Παιδιά, Plus Κίνηση και Άσκηση Συμβουλές

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky
  
• Τα οφέλη των pilates για τα παιδιά
  
• 1. Αυξήστε την ευελιξία
  
• 2. Αυξήστε τη συγκέντρωση
  
• 3. Βοηθά στην ενίσχυση των μυών
  
• 4. Στερεώστε τη στάση του σώματος
  
• Συμβουλές για τη διδασκαλία των πιλάτων στα παιδιά
  
• 1. Μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε
  
• 2. Τα παιδιά πρέπει να παραμείνουν άνετα
  
• 3. Ενημερώστε για τα οφέλη
  
• Pilates αθλητικό κίνημα για παιδιά
  
• 1. Εκατό θέτει
  
• 2. Plank
  
• 3. Απλό τέντωμα ποδιού
  
• 4. Κλείστε το Tock Side Bech
  

Ιατρικό βίντεο: You Bet Your Life: Secret Word - Tree / Milk / Spoon / Sky

Τα αθλήματα Pilates δεν είναι μόνο κατάλληλα για ενήλικες, τα παιδιά μπορούν επίσης να αποκομίσουν πολλά οφέλη από αυτό το άθλημα. Ωστόσο, υπάρχουν διαφορές στον τρόπο διδασκαλίας των παιδιών να κάνουν πιλάτες με τη διδασκαλία των ενηλίκων. Επιπλέον, υπάρχουν και μερικές κινήσεις των πιλάτες που συνιστώνται για τα παιδιά, ώστε να μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Γνωρίζετε ήδη τα οφέλη του αθλητισμού Pilates ειδικά για τα παιδιά; Έλα, μάθετε πιο κάτω.

Τα οφέλη των pilates για τα παιδιά

1. Αυξήστε την ευελιξία

Η ηλικία των παιδιών είναι η καλύτερη στιγμή για να αυξηθεί η ευελιξία. Pilates θέτει μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τους μύες και τους τένοντες του παιδιού πιο ενεργό. Τα παιδιά θα έχουν επίσης εύρος κίνησης (ROM) ή ευρύτερο φάσμα κινήσεων.

Τα παιδιά που έχουν καλή ευελιξία θα είναι πολύ πιο υγιεινά. Επιπλέον, τα παιδιά που έχουν ευρύτερη ROM έχουν χαμηλότερο κίνδυνο μυϊκού πόνου και τραυματισμού και αναπτύσσουν καλύτερες δεξιότητες συντονισμού.

2. Αυξήστε τη συγκέντρωση

Όταν κάνετε το κίνημα του Pilates, τα παιδιά χρειάζονται μεγάλη συγκέντρωση στο μέρος του σώματός τους που κινείται. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει το παιδί σας να αυξήσει την ικανότητά του να συγκεντρώνεται έτσι ώστε η αποτελεσματικότητα του παιδικού έργου να είναι επίσης καλύτερο για τη διεξαγωγή μιας δραστηριότητας. Τα παιδιά εστιάζουν πιο εύκολα.

Όχι μόνο αυτό, τα παιδιά μαθαίνουν επίσης να ακολουθούν τις οδηγίες που δίνουν οι γονείς τους ή οι εκπαιδευτές του Pilates. Για παράδειγμα, λυγίστε τα γόνατά σας, κουνώντας το κεφάλι σας ή στέκεστε ψηλά. Φυσικά χρειάζεται καλή συγκέντρωση για να κατανοήσει και να εφαρμόσει αυτές τις οδηγίες.

3. Βοηθά στην ενίσχυση των μυών

Η ελεγχόμενη κίνηση της άσκησης των πιλάτες μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ενίσχυση των κεντρικών μυών του σώματος. Ο μυς του πυρήνα αποτελείται από τους εσωτερικούς κοιλιακούς μυς και τους μυς που βρίσκονται πλησιέστερα στην σπονδυλική στήλη. Οι ισχυροί πυρήνες των μυών στα παιδιά μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση του συντονισμού του σώματος, έτσι ώστε να διευκολυνθούν τα παιδιά να κάνουν άλλες σωματικές δραστηριότητες.

4. Στερεώστε τη στάση του σώματος

Τα παιδιά αυτές τις μέρες είναι συχνά στερεωμένα στην τηλεόραση, οθόνες ηλεκτρονικών υπολογιστών ή άλλα gadgets για ώρες καθιστή (ή ξαπλωμένη). Αν παραμείνει ανεξέλεγκτη, αυτή η συνήθεια μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη στάση τους, για παράδειγμα μια πλάτη που δεν είναι ευθεία.

Εν τω μεταξύ, τα παιδιά που κάνουν πιλάτες έχουν τακτική στάση, ώστε το σώμα τους να είναι πιο ανθεκτικό σε τραυματισμό.

Συμβουλές για τη διδασκαλία των πιλάτων στα παιδιά

Προκειμένου τα παιδιά να μην βαρεθούν ή να γίνουν εύθραυστα, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη από τους γονείς ή τους εκπαιδευτές των πιλάτων για τα παιδιά. Ακολουθούν οι συμβουλές.

1. Μην ξεχάσετε να διασκεδάσετε

Η εκπαίδευση των παιδιών και των ενηλίκων γίνεται με διαφορετικούς τρόπους. Τα παιδιά αγαπούν κάτι διασκεδαστικό. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι όλες οι οδηγίες δίνονται σε εύκολα κατανοητές λέξεις. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε το παιδί σας ενώ αστειεύεστε ή παίζετε έτσι ώστε το παιδί σας παραμένει ενθουσιώδες ενώ κάνει το Pilates.

2. Τα παιδιά πρέπει να παραμείνουν άνετα

Δώστε στο παιδί σας τα κατάλληλα ρούχα για να κάνετε αθλητικά Pilates, όπως μακριές καλσόν ή σορτς, με ένα πουκάμισο που απορροφά τον ιδρώτα. Εάν το παιδί σας παραπονιέται για πόνο ή δυσφορία, θα πρέπει να σταματήσετε.

3. Ενημερώστε για τα οφέλη

Όσο βοηθάτε το παιδί να κάνει κινήματα γυμναστικής Pilates, προσπαθήστε να μοιραστείτε τα οφέλη που θα πάρει από το Pilates. Πείτε μου ότι το σώμα του θα γίνει ισχυρότερο και πιο ευέλικτο, ώστε να είναι υγιές και κατάλληλο.

Pilates αθλητικό κίνημα για παιδιά

1. Εκατό θέτει

Πώς να το κάνετε:

• Το παιδί βρίσκεται στο μαξιλάρι με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών πέλματα στο πάτωμα.
• Τοποθετήστε τη θέση του χεριού στο πλάι της κοιλίας.
• Κρατήστε τα χέρια σας παράλληλα με το στομάχι σας.
• Ζητήστε από τα πόδια του παιδιού σας να είναι ευθεία και βάλτε την μπάλα κάτω από τα πόδια του. Ζητήστε από το παιδί σας να κρατήσει την μπάλα κάτω από τα πόδια του.
• Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας ψηλότερα από το δάπεδο και στη συνέχεια χαμηλώστε τα ξανά.
• Ζητήστε από το παιδί να εισπνέει και να εκπνέει για 5 δευτερόλεπτα σε κάθε κίνηση.

2. Plank

Πώς:

• Η θέση του σώματος είναι σαν την αρχή ενός push-up, με τα πόδια σας να ανοίγουν το πλάτος του ώμου.
• Αρκετά κάτω.
• Τα χέρια κατευθείαν στο πάτωμα κρατούν το βάρος του σώματος.

Πραγματοποιήστε την κίνηση της σανίδας κρατώντας για 10 δευτερόλεπτα. Ή για να προσφέρει μια ευχάριστη ατμόσφαιρα, κρατήστε μια μικρή φυλή που μπορεί να κάνει τη σανίδα μακρύτερη. Για να μεταβάλλετε την κίνηση, η θέση της παλάμης που αγγίζει το δάπεδο μπορεί να αντικατασταθεί από τη θέση του αγκώνα που αγγίζει το δάπεδο.

Επιπλέον, αν έχετε μια μπάλα για άσκηση, μπορείτε να γλιστρήσετε τη μπάλα κάτω από τα πόδια του παιδιού.

3. Απλό τέντωμα ποδιού

Πώς:

• Τα παιδιά βρίσκονται στο στρώμα με μια ευθεία θέση σώματος.
• Στη συνέχεια, μετακινήστε ένα από τα γόνατα με τα χέρια σας στο στήθος σας ενώ αναπνέετε.
• Όταν επιστρέφετε σε ευθεία γόνατο, εκπνέετε.
• Στη συνέχεια εναλλάξ με την άλλη πλευρά του ποδιού που τραβιέται προς το στήθος κατά την αναπνοή. Στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια κατά την εκπνοή.
• Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 6-8 φορές σε κάθε πόδι.

4. Κλείστε το Tock Side Bech

Cranya:

• Τα παιδιά στέκονται όρθια έως ότου η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία σε επίπεδο πάγκο ή πάτωμα.
• Η κίνηση του δεξιού αυτιού πλησιάζει τον ώμο, ενώ το αριστερό χέρι κινείται προς τα δεξιά και περνάει πάνω από το κεφάλι για να τεντώσει την αριστερή πλευρά του σώματος συμπεριλαμβανομένης της αριστερής πλευράς.
• Όταν κάμπτεται προς τα δεξιά, ζητήστε από το παιδί να εκπνεύσει.
• Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση για να καθίσετε όρθια ενώ αναπνέετε.
• Συνεχίστε να κάμπτετε προς την αριστερή πλευρά ενώ εκπνέετε.
• Επαναλάβετε 4-6 φορές την κίνηση κάμψης σε κάθε πλευρά.
• Στη συνέχεια, ζητήστε από το παιδί να περιστρέψει το σώμα προς τα δεξιά ενώ κοιτάει τον δεξιό ώμο που περιστρέφεται
• Εισπνεύστε κάθε παιδί για να περιστρέψετε το σώμα του και εκπνέετε όταν το παιδί επιστρέψει στην αρχική του θέση.
• Επαναλάβετε την ίδια κίνηση προς την αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε 4-6 φορές για κάθε πλευρά.