Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Breaking2 | Documentary Special
- 1. Μην υπερκατανάλωση τροφής
- 2. Μειώστε την παρακολούθηση της τηλεόρασης
- 3. Προστατεύστε τον εαυτό σας από την έκθεση στον ήλιο
- 4. Κάντε μερικά απλά πράγματα για να ακονίσετε τον εγκέφαλο
- 5. Προσθέστε μπαχαρικά και παραδοσιακά βότανα στο μαγείρεμα
- 6. Μασήστε τουλάχιστον 30 φορές
- 7. Κάντε το χρόνο για me-time
- 8. Αφήστε τις συνήθειες καπνίσματος
- 9. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος
Ιατρικό βίντεο: Breaking2 | Documentary Special
Δεν είναι δύσκολο να είσαι νέος και να έχεις μακρά ζωή. Κάνοντας απλά πράγματα όπως ο περιορισμός της παρακολούθησης τηλεόρασης την ημέρα μπορεί να σας κρατήσει νέους. Ακόμη και η μάσηση μπορεί να κάνει τη ζωή σας μεγαλύτερη. Εδώ είναι απλοί τρόποι που μπορείτε να κάνετε σε μια προσπάθεια να παρατείνετε τη ζωή σας.
1. Μην υπερκατανάλωση τροφής
Εάν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, θα πρέπει να αλλάξετε το τμήμα του γεύματός σας σε «αρκετά». Οι άνθρωποι στην Ιαπωνία έχουν μια μέση ηλικία που είναι αρκετά μεγάλη, αυτό οφείλεται σε ένα από αυτά με τη συνήθεια να σταματήσουν να τρώνε όταν αισθάνονται αρκετά ή όταν το 80% των στομαχιών τους είναι γεμάτο. Επιπλέον, μια μελέτη αναφέρει επίσης ότι το ίδιο πράγμα είναι ο περιορισμός των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα μπορεί να μειώσει την παραγωγή της ορμόνης Τ3 που χρησιμεύει για να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης και να επιβραδύνει το μεταβολισμό στο σώμα.
2. Μειώστε την παρακολούθηση της τηλεόρασης
Η έρευνα που διεξήχθη στην Ινδονησία διαπίστωσε ότι οι Ινδονήσιοι άνθρωποι πέρασαν τουλάχιστον 5 ώρες βλέποντας τηλεόραση. Στην πραγματικότητα, αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία. Αυτό αποδεικνύεται από μια μελέτη που διεξήχθη το 2008 σύμφωνα με την οποία οι άνθρωποι που περνούν το χρόνο τους με τηλεθέαση τουλάχιστον 4 ώρες την ημέρα έχουν 46% πιθανότητα να πεθάνουν ταχύτερα λόγω διαφόρων αιτιών (κυρίως λόγω εκφυλιστικών ασθενειών) σε σύγκριση με τους ανθρώπους που απλά βλέποντας τηλεόραση λιγότερο από δύο ώρες την ημέρα.
3. Προστατεύστε τον εαυτό σας από την έκθεση στον ήλιο
Είναι πολύ σημαντικό να προστατεύετε και να προστατεύετε το σώμα από την άμεση έκθεση στον ήλιο χρησιμοποιώντας αντηλιακά κάθε φορά που κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες. Όχι μόνο εμποδίζει τον καρκίνο του δέρματος, η χρήση αντηλιακού μπορεί επίσης να σας κάνει νεώτερους και να αποτρέψει τις ρυτίδες, τις λεπτές γραμμές και το χαλαρό δέρμα. Αντηλιακό Gunakalan που περιέχει τουλάχιστον SPF 30, θα προστατεύσει το δέρμα σας από ακτίνες UV A και UV B που είναι επιβλαβείς για την υγεία του δέρματος.
4. Κάντε μερικά απλά πράγματα για να ακονίσετε τον εγκέφαλο
Δεν είναι δύσκολο να διατηρηθεί η υγεία του εγκεφάλου, σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας, στην Αυστραλία, που παρέχει διέγερση στον εγκέφαλο μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και να αποτρέψει την άνοια και τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Η διέγερση μπορεί να γίνει με έναν πολύ εύκολο τρόπο, όπως η προσπάθεια να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή να χρησιμοποιείτε ξυλάκια με τα χέρια σας που συνήθως δεν χρησιμοποιείτε για να τα κάνετε, μετρώντας κάθε τιμή των αντικειμένων που μπαίνουν στο καλάθι όταν ψωνίζετε και γεμίζοντας σταυρόλεξα.
5. Προσθέστε μπαχαρικά και παραδοσιακά βότανα στο μαγείρεμα
Αντικαταστήστε τη ζάχαρη, το αλάτι και τη στιγμιαία γεύση με μπαχαρικά και παραδοσιακά βότανα για το μαγείρεμα σας. Η προσθήκη μπαχαρικών θα κάνει ακόμα τα τρόφιμά σας πλούσια σε γεύση, αλλά πιο υγιεινά, επειδή μειώνει τη χρήση αλατιού, ζάχαρης και στιγμιαίας σκόνης αρωματισμού που περιέχει υψηλό νάτριο. Επιπλέον, τα μπαχαρικά έχουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία, όπως τα αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν τον καρκίνο, τα αντιφλεγμονώδη που μπορούν να βοηθήσουν όταν το σώμα βιώνει μόλυνση και διάφορες άλλες χημικές ενώσεις που είναι πολύ χρήσιμες για τον οργανισμό.
6. Μασήστε τουλάχιστον 30 φορές
Ξέρατε ότι μόνο το μάσημα μπορεί να σας κρατήσει νέους; Μασήστε τα τρόφιμα τουλάχιστον 30 φορές για στερεά τρόφιμα και 10 φορές για μαλακά τρόφιμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας της πέψης και του μεταβολισμού στο σώμα. Όταν μασάτε σωστά, περισσότερο σάλιο θα παράγεται από το στόμα. Αυτό το σάλιο κάνει πέψη και διασπά τα τρόφιμα για πρώτη φορά πριν εισέλθει στο στομάχι. Με αυτόν τον τρόπο, το στομάχι δεν θα λειτουργήσει σκληρά για να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Η πέψη και ο μεταβολισμός που λειτουργούν καλά στο σώμα θα αποτρέψουν το σώμα από το να πάρει διάφορες ασθένειες και την αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος.
7. Κάντε το χρόνο για me-time
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες και να παρεμποδίσει τις σωματικές λειτουργίες. Για να μειώσετε το άγχος που παίρνετε από την εργασία και τις περιβαλλοντικές ρουτίνες, θα πρέπει να αφιερώσετε ιδιαίτερο χρόνο για να «παρακαλώ» τον εαυτό σας κάνοντας πράγματα που σας αρέσουν. Οι συνθήκες άγχους προκαλούν επίσης άγχος στο σύστημά σας, οπότε όταν τονίζετε υπάρχει αύξηση της κακής χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων που μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία της καρδιάς.
8. Αφήστε τις συνήθειες καπνίσματος
Εάν είστε καπνιστής, τότε οι πιθανότητές σας να πεθάνετε είναι μεγαλύτερες. Το κάπνισμα είναι ο κύριος λόγος για την εμφάνιση καρκίνου του πνεύμονα στον κόσμο. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που εγκατέλειψαν το κάπνισμα πρόσθεσαν περίπου έξι έως οκτώ χρόνια της ζωής τους.
9. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σώματος
Η διατήρηση του βάρους είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε, γιατί όταν βιώσετε υπερβολικό βάρος ή ακόμα και υποβαθμισμένο βάρος μπορεί να εμφανιστούν διάφορες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Κάνοντας 30 λεπτά τακτικής άσκησης κάθε μέρα όπως περπάτημα, ποδηλασία, τζόκινγκ, ή κολύμπι, μπορεί να κρατήσει το βάρος σας σταθερό. Μην ξεχνάτε επίσης να συνοδεύεστε από την επιλογή υγιεινών τροφών, χαμηλών σε κορεσμένα λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και πολλαπλής κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- 5 Τύποι βιταμινών που μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση του δέρματος
- Είναι αλήθεια ότι συχνά οι εγωισμοί προκαλούν πρόωρη γήρανση στο δέρμα;
- 10 αντι-γήρανσης δερματικές θεραπείες για να κάνετε στη δεκαετία του '20 σας
