Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Κόκκινες ελιές του δέρματος: πρέπει να ανησυχήσετε;
- Τα αποθέματα λίπους επηρεάζονται από γενετικούς παράγοντες
- Μπορεί αυτός ο γενετικός παράγοντας να αλλάξει;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Κόκκινες ελιές του δέρματος: πρέπει να ανησυχήσετε;
Έχετε βρεθεί ποτέ στον εαυτό σας ή κάποιος γύρω σας που έφαγε το ίδιο ποσό, αλλά το σωματικό του μέγεθος ήταν διαφορετικό; Έφαγε περισσότερο από εσάς, αλλά το σώμα του παρέμεινε λεπτό. Όσο για σας, το να τρώτε λίγο μπορεί να πάρει βάρος. Ή, το αντίθετο μπορεί επίσης να συμβεί.
Αυτό είναι κοινό σε πολλούς ανθρώπους. Μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως η σωματική δραστηριότητα και η επιλογή τροφίμων. Ωστόσο, υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που δεν μπορεί να αποφευχθεί, δηλαδή οι γενετικοί παράγοντες. Ναι, οι γενετικοί παράγοντες επηρεάζουν τα αποθέματα λίπους σας. Έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε λίπος ή λίπος εύκολα ακόμη και αν τρώτε το ίδιο ποσό με τους φίλους σας.
Τα αποθέματα λίπους επηρεάζονται από γενετικούς παράγοντες
Η γενετική που λαμβάνεται από τον πατέρα και τη μητέρα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα μας. Συμπεριλαμβανομένων των ενεργειών στο σχήμα του σώματός σας, μπορεί να επηρεάσει ακόμη και τις πιθανότητές σας να πάρει λίπος. Ένα γονίδιο που ονομάζεται FTO (τη λιπαρή μάζα και το γονίδιο που σχετίζεται με την παχυσαρκία) μπορεί να επηρεάσει τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει λίπος. Έτσι, αυτό το γονίδιο μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό και την όρεξή σας με διάφορους τρόπους.
Το FTO επηρεάζει το μέγεθος του BMI σας. Αν κληρονομήσετε δύο αντίγραφα του FTO (ένα από τον πατέρα και ένα από τη μητέρα), τότε οι πιθανότητές σας να γίνετε λίπος είναι 50%. Το FTO ρυθμίζει πώς αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα σας (το λίπος πρέπει να καεί στην ενέργεια ή να αποθηκευτεί στο σώμα;). Αυτό μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας. Επομένως, αυτό το γονίδιο είναι πολύ στενά συνδεδεμένο με την παχυσαρκία ή την παχυσαρκία.
Η έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου δείχνει επίσης ότι οι γενετικοί παράγοντες παίζουν ρόλο στην αποθήκευση λίπους έτσι ώστε να επηρεάζουν το βάρος ενός ατόμου, όπως ανέφερε ο Ανεξάρτητος. Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε αυτά τα ποντίκια έδειξε ότι οι απόγονοι των παχύσαρκων ποντικών είχαν τα ίδια ενεργά γονίδια που βρέθηκαν στους γονείς τους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι γονίδια που εμποδίζουν τη διάσπαση του λίπους βρέθηκαν περισσότερο σε λιπώδη ιστό σε παχύσαρκους ποντικούς. Αυτό εξηγεί γιατί εσείς που έχετε απογόνους λίπους είναι ευκολότερο να αποθηκεύετε το λίπος και το αντίστροφο.
Μπορεί αυτός ο γενετικός παράγοντας να αλλάξει;
Όπως εξηγείται παραπάνω, η ποσότητα του λίπους που μπορεί να αποθηκευτεί και να καεί στο σώμα εξαρτάται όχι μόνο από τη σωματική σας δραστηριότητα, αλλά εξαρτάται επίσης από γενετικούς παράγοντες. Ομοίως με την παχυσαρκία, η οποία επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η γενετική, η συμπεριφορά και το περιβάλλον. Έτσι, ακόμα κι αν έχετε λίπος απογόνους, μπορείτε ακόμα να το αποφύγετε αλλάζοντας τη συμπεριφορά και το περιβάλλον σας.
Μπορείτε να αλλάξετε τον αντίκτυπο των γονιδίων σας μέσω καλών συνηθειών. Ωστόσο, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρότερα για να πάρετε ένα κανονικό βάρος. Τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την παχυσαρκία αν έχετε παχυσαρκία είναι:
- Κάνετε τακτικά ασκήσεις και είστε σωματικά δραστήριοι. Συνιστάται να ασκείστε για 150 λεπτά την εβδομάδα ή 30 λεπτά την ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας. Κάντε ελαφρά έως μέτρια άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα και τρέξιμο. Μπορείτε επίσης να κάνετε προπόνηση με βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό έχει ως στόχο να ενισχύσει τους μυς σας.
- Περιορίστε την πρόσληψη τροφής, εάν είναι απαραίτητο, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων σας κατά τουλάχιστον 500 ημερησίως. Ή τουλάχιστον, οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα σας είναι τουλάχιστον 1200 θερμίδες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 0,5-1 kg την εβδομάδα.
- Επιλέξτε το φαγητό σωστά. Θυμηθείτε, περιορίστε την πρόσληψη λίπους. Αναπτύξτε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα (τουλάχιστον 5 μερίδες την ημέρα). Για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες, μπορείτε να επιλέξετε ψάρια, άπαχο κρέας και ξηρούς καρπούς.
