Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Μπορούν οι διαβητικοί να τρώνε στιγμιαία χυλοπίτες;
- Υγιεινές συμβουλές για τους διαβητικούς
- 1. Επιλέξτε νούγιες που περιέχουν υψηλές ίνες
- 2. Αφαιρέστε τη μαρινάδα
- 3. Προσθέστε λαχανικά και άλλα υγιεινά τρόφιμα
- 4. Περιορίστε τα τμήματα τροφίμων
Ιατρικό βίντεο: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Τα στιγμιαία noodles είναι ένα από τα τρόφιμα που τους αρέσουν πολλοί άνθρωποι. Εκτός από τη φθηνή προσφερόμενη τιμή, έχει καλή γεύση και είναι εύκολο να εξυπηρετήσει, καθιστώντας πολλούς ανθρώπους εθισμένους σε στιγμιαία χυλοπίτες. Δυστυχώς, τα στιγμιαία ζυμαρικά συχνά αναφέρονται ως ανθυγιεινά τρόφιμα επειδή αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υψηλές υδατάνθρακες και λίπη. Όχι μόνο αυτό, τα στιγμιαία noodles είναι επίσης χαμηλή σε πρωτεΐνες, ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
Τώρα, δεδομένου του περιεχομένου, είναι δυνατόν για τους διαβητικούς να καταναλώνουν αυτό το είδος τροφίμων;
Μπορούν οι διαβητικοί να τρώνε στιγμιαία χυλοπίτες;
Αναφορά από Sfgate, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, οι διαβητικοί μπορούν να καταναλώσουν στιγμιαία ζυμαρικά και άλλα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες. Απλά θυμηθείτε, καταναλώνοντας υδατάνθρακες σε μεγάλες ποσότητες και ανεξέλεγκτες θα σας κάνει πάρετε παχύτερο και θα αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τον διαβήτη σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, για τους διαβητικούς που θέλουν να τρώνε στιγμιαία ζυμαρικά, είναι καλό να τρώμε αυτό το είδος τροφής με μέτρια (μέτρια) ποσότητα και να εξισορροπήσουμε τη διατροφή κάνοντας σωματική δραστηριότητα. Εάν ασκείτε τακτικά, παίρνετε τακτικά ινσουλίνη ή διαβήτη Στοματικά όπως συνταγογραφείται από γιατρό και τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή που δεν υπερβαίνει το καθημερινό σας θερμιδικό στόχο, μπορείτε να απολαύσετε στιγμιαία noodle τρόφιμα χωρίς φόβο των επιπτώσεών της στην υγεία σας.
Αυτό ισχύει και για άλλα είδη τροφίμων. Το πιο σημαντικό είναι να ελέγχετε την πρόσληψη τροφής. Επίσης, αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να αυξήσει σημαντικά το σάκχαρο του αίματός σας.
Υγιεινές συμβουλές για τους διαβητικούς
Όπως εξηγήθηκε παραπάνω, οι διαβητικοί επιτρέπεται να καταναλώνουν στιγμιαία χυλοπίτες. Με σημειώσεις, μόνο περιστασιακά και σε μικρές ποσότητες. Λοιπόν, οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να είναι το υλικό αναφοράς σας εάν θέλετε να φάτε στιγμιαία χυλοπίτες για να παραμείνετε υγιείς.
1. Επιλέξτε νούγιες που περιέχουν υψηλές ίνες
Τα περισσότερα στιγμιότυπα που πωλούνται στην αγορά είναι τα ζυμαρικά που παρασκευάζονται από λευκό αλεύρι, συμπεριλαμβανομένων των νούγιων αυγών. Αυτός ο τύπος ζυμαρικών θα κάνει μια σημαντική αύξηση στο σάκχαρό σας επειδή περιέχει απλούς υδατάνθρακες.
Ως λύση, μπορείτε να επιλέξετε ζυμαρικά από αλεύρι ολικής αλέσεως, αλεύρι quinoa, αλεύρι πράσινου φασολιού και ούτω καθεξής. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα συστατικά του noodle θα σας κάνει να cαρκετά γρήγορα, εμποδίζοντας έτσι να τρώτε πάρα πολύ.
2. Αφαιρέστε τη μαρινάδα
Ένας άλλος τρόπος για να απολαύσετε στιγμιαία χυλοπίτες που είναι πιο υγιείς για σας διαβητικούς είναι να απαλλαγείτε από τα μπαχαρικά που συνήθως παρέχονται στη συσκευασία. Τα στιγμιαία ζυμαρικά περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου που υπερβαίνουν ακόμη και τις συστάσειςΔιαιτητικές κατευθυντήριες γραμμές για την Αμερικανική 2015-2020. Αυτό το υψηλό επίπεδο νατρίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε μόνο χυλοπίτες που γεύση άγευστη. Μπορείτε να δοκιμάσετε άλλα συστατικά για να αυξήσετε τη γεύση των χυλοπίτες. Χρησιμοποιήστε τα καρυκεύματα που διατίθενται στην κουζίνα σας όπως φρέσκα τσίλι, πιπέρι, κόλιανδρο, σάλτσα ψαριού και άλλα που είναι πιο φυσικά και σίγουρα υγιέστερα. Θυμηθείτε, όσο λιγότερο χρησιμοποιείτε τα στιγμιαία μπαχαρικά σε ζυμαρικά, τόσο καλύτερα θα είναι για τη γενική υγεία σας.
3. Προσθέστε λαχανικά και άλλα υγιεινά τρόφιμα
Η προσθήκη πολλών τύπων λαχανικών και άλλων υγιεινών τροφών σε στιγμιαία ζυμαρικά όχι μόνο καθιστά αυτό το φαγητό υγιέστερο, αλλά και το κάνει να δοκιμάζει καλύτερα. Μπορείτε να προσθέσετε ένα μπολ με χυλοπίτες με φέτες από στήθος κοτόπουλου, μπρόκολο και ένα κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Αυτά τα συστατικά ικανοποιούν τις ανάγκες σας για πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ακόρεστα λίπη.
4. Περιορίστε τα τμήματα τροφίμων
Παρόλο που η μέθοδος που περιγράφεται παραπάνω μπορεί να κάνει το στιγμιότυπό σας νοστιμότερο υγιεινό, θυμηθείτε για τη σημασία του περιορισμού της κατανάλωσης τροφής σας. Εάν καταναλώνετε συχνότητα σε ένα μεγάλο μέρος, σίγουρα δεν είναι υγιές.
Μέχρι τώρα, πόσες φορές έχετε τρώει στιγμιαίες χυλοπίτες που λέγονται συχνά. Ωστόσο, έχουν αποκαλυφθεί αρκετές μελέτες, τρεις φορές τρώνε πάρα πολλά στιγμιαία χυλοπίτες σε μια εβδομάδα. Έτσι, όλοι πρέπει να καταναλώνουν λιγότερο από αυτό.
