Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 6 τύποι σωματικού λίπους και πώς να απαλλαγείτε από αυτό
- Πώς να αφαιρέσετε το λίπος πίσω με απλές κινήσεις
- Η καρδιακή άσκηση μπορεί επίσης να βασιστεί, έτσι ώστε να είστε απαλλαγμένοι από το λίπος της πλάτης που συσσωρεύεται
- Η τακτική γιόγκα μπορεί να κάνει την πλάτη σας πιο σφιχτή
Ιατρικό βίντεο: ✅ 6 τύποι σωματικού λίπους και πώς να απαλλαγείτε από αυτό
Μην πιστεύετε ότι το λίπος συσσωρεύεται μόνο στην κοιλιά, στους βραχίονες ή στους μηρούς. Οι πίσω πτυχές του λίπους είναι συχνά ξεχασμένες, λόγω της θέσης τους που σπάνια παρατηρείται από την όραση. Αν και το πίσω λίπος είναι εξίσου επικίνδυνο με το άλλο σωματικό λίπος.
Όχι μόνο αυτό, το πίσω λίπος μπορεί επίσης να κάνει την εμφάνισή σας λιγότερο ελκυστική, ειδικά για τις γυναίκες. Αν το συνειδητοποιήσετε, το πίσω λίπος θα είναι πιο ορατό όταν φοράτε σουτιέν. Πραγματικά δεν είναι ευχάριστο να δείτε, έτσι; Τώρα, αυτή είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη σας.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος πίσω με απλές κινήσεις
Δεν χρειάζεται νατο γυμναστήριο για να αφαιρέσετε όλο το συσσωρευμένο λίπος της πλάτης, κάνετε ακριβώς τις ακόλουθες κινήσεις. Αλλά εκ των προτέρων, να προετοιμάσετε ένα χαλί ή ένα χαλάκι, και ένα barbell - αν δεν έχετε μια μπάρα μπορείτε να το αντικαταστήσετε με κάτι άλλο, όπως ένα ραβδί και ούτω καθεξής.
Τότε ποιες είναι οι αποτελεσματικές κινήσεις για να απαλλαγούμε από το λίπος;
- Κίνηση pushupόχι μόνο μπορεί να σχηματίσει τους κοιλιακούς μυς, οι πιο κοινές κινήσεις είναι επίσης σε θέση να κόψουν το πίσω λίπος. Μπορείτε να κάνετε περίπου 20-30 φορές ένα push up κάθε φορά.
- Σούπερμαν κίνηση. Ναι, πράγματι σας ζητείται να αποδείξετε ότι είστε σαν ενα αεροπλάνο που πετάει. Έτσι, το σώμα βρίσκεται με την όψη προς τα κάτω στο χαλί, στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια και τα πόδια ευθεία. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξιό σας πόδι και το αριστερό χέρι μαζί, στη συνέχεια το κάνετε με τη θέση του αριστερού ποδιού και του δεξιού χεριού. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα παραμένει ευθεία όταν σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας.
- Κίνηση μπροστά από το μπαρ, που πραγματοποιείται από τη θέση του σώματος που στέκεται όρθια και τα δύο χέρια που κρατούν το φορτίο (μπάρα ή παρόμοια). Στη συνέχεια, η κίνηση του χεριού που κρατάει το φορτίο από κάτω προς τα πάνω (παράλληλα με τον ώμο). Εκτελέστε την κίνηση σε μια σειρά επαναλήψεων.
- Κίνηση στήθος στήθος, η οποία γίνεται σε μια θέση που βρίσκεται και τα χέρια είναι ευθεία πάνω από το στήθος ενώ κρατάει το φορτίο. Στη συνέχεια, κάντε τις κινήσεις ανοίγματος και κλεισίματος - το χέρι κρατά ακόμα το φορτίο. Κάνετε αυτό αρκετές φορές.
Η καρδιακή άσκηση μπορεί επίσης να βασιστεί, έτσι ώστε να είστε απαλλαγμένοι από το λίπος της πλάτης που συσσωρεύεται
Βασικά, όλη η άσκηση που κάνετε θα κάψει το λίπος του σώματός σας, με εξαίρεση το λίπος στο πίσω μέρος. Ένας τύπος άσκησης που καίει πραγματικά πολύ λίπος σώματος είναι καρδιο, όπως τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία, zumba και ούτω καθεξής. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ή 150 λεπτά σε μία εβδομάδα.
Η τακτική γιόγκα μπορεί να κάνει την πλάτη σας πιο σφιχτή
Η γιόγκα είναι πρακτικά ένα «χαλαρό» άθλημα και σας κάνει να χαλαρώσετε, αλλά το αποτέλεσμα της απομάκρυνσης του λίπους πίσω δεν είναι κατώτερο από το καρδιο. Ορισμένες κινήσεις γιόγκα πιστεύεται ότι μπορούν να κάψουν λίπος στην πλάτη. Επιπλέον, η γιόγκα θα κάνει το σώμα σας πιο ευέλικτο από πριν. Αν ενδιαφέρεστε να κάνετε γιόγκα, θα πρέπει να καθοδηγείτε από έναν προπονητή γιόγκα ο οποίος είναι ήδη ειδικός.
