Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: 5 τρόποι να καταλάβεις αν παίρνει αναβολικά και γιατί χρειάζεται να ξέρεις!
Η αύξηση της δραστηριότητας με την άσκηση είναι πολύ καλή για τον διαβήτη και για τη γενική υγεία σας. Αλλά η δραστηριότητα θα είναι καλύτερη αν γίνει μια ευχάριστη και ασφαλής εμπειρία. Εδώ είναι μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην πρόληψη τραυματισμού, αφυδάτωσης και υπογλυκαιμίας κατά την άσκηση.
- Εάν είστε σπάνια ενεργός στην εκπαίδευση ή δεν ασκείτε ενεργά για λίγο, ξεκινήστε αργά. Εάν αισθάνεστε αβέβαιοι για την υγεία σας, μιλήστε στο γιατρό σας για παραδείγματα των πιο ασφαλών δραστηριοτήτων για εσάς. Η συμβουλή του γιατρού σας εξαρτάται από την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, τα μάτια, τα νεφρά, τα πόδια και το νευρικό σύστημα. Ωστόσο, πολλά άτομα με διαβήτη μπορούν να κάνουν τις ίδιες δραστηριότητες με άλλα άτομα που δεν έχουν διαβήτη.
- Ζεστάνετε για 5 λεπτά πριν αρχίσετε να ασκείτε και να κρυώσετε για 5 λεπτά όταν τελειώσετε. Η θέρμανση και η ψύξη θα πρέπει να έχουν χαμηλή ένταση από το υπόλοιπο της άσκησης. Αυτό βοηθά στη διευκόλυνση της κυκλοφορίας του αίματος και θερμαίνει τις αρθρώσεις σας.
- Αποφύγετε να κάνετε δραστηριότητες σε πολύ ζεστές ή χαμηλές θερμοκρασίες. Επιλέξτε εσωτερική άσκηση όταν ο καιρός είναι ακραίες.
- Πίνετε άφθονο νερό πριν ξεκινήσετε, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
- Εάν νιώθετε αδύναμος επειδή το επίπεδο σακχάρου σας είναι χαμηλό, φέρτε το φάρμακό σας. Πάντα να μεταφέρετε την πηγή υδατανθράκων σας έτσι ώστε να είστε έτοιμοι για τη θεραπεία της χαμηλής γλυκόζης στο αίμα. Αυτό είναι σημαντικό εάν έχετε διαβήτη τύπου 1 και πρέπει να χρησιμοποιείτε ινσουλίνη.
- Εάν ασκείτε για περισσότερο από 1-2 ώρες, μπορεί να χρειαστείτε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει υδατάνθρακες. Να είστε προσεκτικοί και να ελέγχετε πρώτα το περιεχόμενο σε θρεπτικά συστατικά, επειδή τα ποτά σαν αυτό συνήθως περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αύξηση της γλυκόζης στο αίμα σας.
- Φορέστε ιατρική ταυτοποίηση που μπορεί να είναι με τη μορφή βραχιολιών, κολιέ ή ταυτοποίησης που μπορούν να σας αναγνωρίσουν ως διαβήτη σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης και μην ξεχάσετε να φέρετε ένα κινητό τηλέφωνο εάν χρειαστεί να καλέσετε κάποιον για βοήθεια.
- Οι δραστηριότητες πρέπει να είναι ενεργητικές, αλλά όχι πολύ δύσκολες.
Χρησιμοποιήστε "τεστ ομιλίας" για να βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείτε πάρα πολύ σκληρά. Για παράδειγμα, αν δεν έχετε ανάσα και δεν μπορείτε να μιλήσετε, ή η ομιλία σας ακούγεται, σημαίνει ότι πρέπει να ξεκουραστείτε. Όταν είστε πιο συνηθισμένοι στην άσκηση, μπορείτε να ασκείτε με μεγαλύτερη ένταση.
- Φορέστε καθαρά παπούτσια και κάλτσες που είναι κατάλληλες για εσάς. Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε τα παπούτσια σας πριν τα φορέσετε. Τα παπούτσια με σιλικαζέλ ή αέρας στη μέση των πέλμων είναι μια καλή επιλογή για τη συγκράτηση φορτίων όπως το περπάτημα επειδή είναι κατασκευασμένα για να μειώνουν την πίεση στα πόδια και τις αρθρώσεις. Κάλτσες από υλικό που μπορεί να μειώσει την τριβή και να απορροφήσει την υγρασία από το δέρμα σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία των ποδιών σας.
- Ελέγξτε προσεκτικά τα πόδια σας πριν και μετά τη δραστηριότητα, εάν παρουσιάζουν φουσκάλες, ερυθρότητα ή άλλες ενδείξεις ερεθισμού. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε τραυματισμό στα πόδια ή μια μακρά πληγή που θεραπεύει.
- Σταματήστε να ασκείτε αν αισθάνεστε πόνο, δύσπνοια ή ζάλη. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα ασυνήθιστα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.
(diabetes.org)
11 τρόποι τραυματισμού και ασφαλούς
Rated 4/5
based on 831 reviews
