Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Εμμηνοπαυση & διατροφη ΟΛΟ ΥΓΕΙΑ
- Μπορείτε να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια νηστείας;
- Κανόνες για φαγητό την αυγή και σπάσιμο γρήγορα
- Φυσική δραστηριότητα
Ιατρικό βίντεο: Εμμηνοπαυση & διατροφη ΟΛΟ ΥΓΕΙΑ
Η νηστεία μπορεί να είναι η κατάλληλη στιγμή για να χάσετε βάρος. Αλλά ακόμα κι αν ο χρόνος γεύματος είναι μόνο δύο φορές, την αυγή και το σπάσιμο του γρήγορου, πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται πραγματικά για αύξηση του σωματικού βάρους όταν νηστεύουν. Η μετατόπιση των αριθμών στις κλίμακες οφείλεται κάπως στις γλυκές και τηγανισμένες διατροφικές συνήθειες του γρήγορου σπασίματος όταν σπάνε γρήγορα.Τότε, πώς να αποφύγετε την αύξηση του βάρους κατά τη νηστεία;
Μπορείτε να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια νηστείας;
Φυσικά! Το βάρος σας αυξάνεται επειδή ο αριθμός των θερμίδων που προέρχονται από τα τρόφιμα είναι μεγαλύτερος από αυτόν που καίτε όταν βρίσκεστε εν κινήσει. Για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της νηστείας, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή και στη σωματική σας δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα του Ραμαζανιού.
Κανόνες για φαγητό την αυγή και σπάσιμο γρήγορα
Το σπάσιμο γρήγορα συνιστάται να τρώτε όλα τα γλυκά τρόφιμα για να αποκαταστήσετε την ενέργεια. Παρόλα αυτά, αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους εάν συνεχίζεται να γίνεται καθημερινά. Τα γλυκά ποτά και τα ποτά δεν σας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας, ώστε να συνεχίσετε να τα καταναλώνετε, χωρίς να συνειδητοποιήσετε ότι η πρόσληψη θερμίδων σας ήταν πολύ μεγάλη. Για να μην αναφέρουμε τις θερμίδες από τις τηγανισμένες τροφές που τρώτε και να συνεχίσετε να τρώτε μεγάλες μερίδες ρυζιού. Φανταστείτε πόσες θερμίδες εισέρχονται στο σώμα σας όταν σπάτε το γρήγορο;
Για να αποφύγετε την απώλεια βάρους, θα πρέπει να ελέγχετε ακόμα την πρόσληψη τροφής όταν σπάτε γρήγορα και αυγή. Μην υπερκατανάλωση, να τρώτε ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν ανοίγετε και sahur για να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη νηστεία είναι:
- Το σπάσιμο με το γλυκό συνιστάται πράγματι, ώστε να μπορείτε να αντικαταστήσετε γρήγορα την ενέργεια που χάσατε κατά τη διάρκεια της νηστείας, αλλά όχι να την παρακάνετε.
- Μειώστε την κατανάλωση των τηγανισμένων τροφών ή των τηγανισμένων τροφίμων. Τρώγοντας τηγανητά τρόφιμα όταν σπάει γρήγορα είναι νόστιμο, αλλά οι θερμίδες που δωρίζονται στο σώμα σας από τηγανητά τρόφιμα είναι πολύ μεγάλες.
- Καταναλώστε τις πηγές τροφών με υδατάνθρακες, όπως το ρύζι και τα ζυμαρικά, όταν είναι ανοιχτά και σέουρ. Ακόμα καλύτερα αν τρώτε πηγές τροφίμων σύνθετων υδατανθράκων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιέχουν περισσότερες ίνες, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ενέργεια και να παραμείνετε μακρύτερα, εμποδίζοντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής.
- Καταναλώστε πηγές πρωτεϊνών, όπως κοτόπουλο, ψάρι, κρέας και αυγά. Θα ήταν καλύτερο να μαγειρευτεί από τον ατμό, το βράσιμο ή το ψήσιμο, έτσι δεν προσθέτει περισσότερες θερμίδες στο φαγητό. Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε όλο και περισσότερο.
- Καταναλώστε πηγές τροφίμων με βιταμίνες και μέταλλα. Μπορείτε να πάρετε από λαχανικά και φρούτα. Σας συμβουλεύουμε να τρώτε λαχανικά και φρούτα για τουλάχιστον 5 μερίδες όταν σπάτε γρήγορα και σέουρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στις ανάγκες των βιταμινών, των ορυκτών και των ινών σε μια μέρα.
- Αρκετά για τις ανάγκες του υγρού σας, τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα, για να αποτρέψετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της νηστείας. Το καλύτερο ποτό που καταναλώνετε είναι το νερό.
- Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών ποτών, όπως το γλυκό τσάι, τα γλυκά ποτά σε συσκευασίες και το σιρόπι. Χωρίς να το συνειδητοποιείτε, αυτό το ποτό μπορεί να συνεισφέρει επιπλέον θερμίδες στο σώμα σας.
- Επίσης, περιορίστε τα καφεϊνούχα ποτά, όπως το τσάι, τον καφέ και τα αναψυκτικά. Αυτό το ποτό μπορεί να ενθαρρύνει το σώμα σας να χάσει περισσότερο υγρό, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο αφυδάτωσης.
Μετά το φαγητό σε ανοικτό και sahur, δεν πρέπει να πάτε κατευθείαν στον ύπνο. Δώστε στο σώμα σας χρόνο να αφομοιώσει όλα τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Ο ύπνος αμέσως μετά το φαγητό μπορεί πραγματικά να σας κάνει να κερδίσετε βάρος και να κοιμηθείτε λιγότερο καλά.
Φυσική δραστηριότητα
Η νηστεία δεν είναι ο λόγος για τη χαλάρωση. Εκτός από την ανάγκη ελέγχου της πρόσληψης τροφής, η τακτική άσκηση ενώ η νηστεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας.
Ωστόσο, επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή για να ασκήσετε κατά τη νηστεία. Μπορείτε να ασκείστε ελαφρώς μετά την αυγή, πριν σπάσετε το γρήγορο, ή μετά το Tarawih.
Όταν νηστεία, μπορείτε να ασκήσετε ελαφριά έως μέτρια ένταση, όπως κολύμβηση, περπάτημα, γιόγκα, Tai chi ή ποδηλασία. Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση για να αποτρέψετε την κόπωση και την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της νηστείας.
