Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αποβολή κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη
- Συμβουλές για να αποφύγετε διάφορες «παγίδες» ανθυγιεινών τροφίμων
- Κατά τη διάρκεια των διακοπών και της αναψυχής
- Κατά τη διάρκεια οικογενειακών συγκεντρώσεων
- Όταν το σνακ στο κενό
Ιατρικό βίντεο: Τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αποβολή κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη
Παρόλο που έχετε ήδη μια ισχυρή πρόθεση να φάτε υγιεινά, δυστυχώς υπάρχουν πολλές καταστάσεις που σας κάνουν αναπόφευκτα να φάτε ανθυγιεινά τρόφιμα. Αντί να χάσετε βάρος, το βάρος σας αυξάνεται ως αποτέλεσμα. Μερικοί από τους παρακάτω τρόπους θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να αποφύγετε διάφορα είδη «παγίδων» που δεν είναι τα πιο συνηθισμένα. Περίεργος;
Συμβουλές για να αποφύγετε διάφορες «παγίδες» ανθυγιεινών τροφίμων
Κατά τη διάρκεια των διακοπών και της αναψυχής
Ο πειρασμός να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα είναι πιο συχνά όταν βρίσκεστε σε διακοπές και το πιο δύσκολο να αποφύγετε. Δεν είναι περίεργο αν οι διακοπές γίνονται πραγματικά κέρδος βάρους. Μην πανικοβάλλεστε πρώτα.
Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τις διακοπές σας χωρίς να ανησυχείτε για τις κλίμακες, πώς έρχεται! Το κλειδί είναι να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Σας συνιστούμε να φέρετε τα δικά σας σνακ που έχετε προετοιμάσει εκ των προτέρων από το σπίτι. Επίσης φροντίστε να μην χάσετε τα γεύματα, έτσι ώστε να μην σνακάρει ή να υπερφαγιάσει αργότερα. Είναι το φαγητό που τρώτε κατά τη διάρκεια των διακοπών που παρέχονται από το εστιατόριο; Εάν ναι, μπορείτε να διαιρέσετε τα ορεκτικά και τα καλύμματα για να διατηρήσετε το μερίδιό σας;
Εκτός από τη διαλογή των καλών και κακών τροφίμων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια των διακοπών, πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ακόμα ενεργό. Για παράδειγμα, πάρτε χρόνο για σωματικές δραστηριότητες, όπως περπάτημα ή κολύμβηση σε πισίνα ξενοδοχείου ή κήπο.
Κατά τη διάρκεια οικογενειακών συγκεντρώσεων
Σε ορισμένες παραδόσεις, μεγάλες οικογενειακές συγκεντρώσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορούν να μετατραπούν σε γιορτή που διαρκεί από το πρωί έως το βράδυ. Λοιπόν, για να μην κολλήσετε, βεβαιωθείτε ότι τρώτε αυτά τα τρόφιμα σε μικρές μερίδες. Στην ουσία, προσπαθήστε πάντα να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κάθε φορά που υπάρχει μια οικογενειακή συνάντηση.
Μην ξεχάσετε να ζητήσετε την υποστήριξη της οικογένειάς σας. Ο λόγος είναι ότι τα μέλη της οικογένειας όπως ο παππούς, η γιαγιά, η θεία και ο θείος έχουν επίσης μεγάλη επίδραση στην επιτυχία σας στην εφαρμογή μιας υγιεινής διατροφής! Ζητήστε τη συμμετοχή τους για να συμβάλλετε στη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής όταν λαμβάνουν χώρα οικογενειακές συγκεντρώσεις. Αυτό μπορεί να γίνει ζητώντας τους να εξυπηρετήσουν υγιεινά τρόφιμα, όπως φρέσκα λαχανικά και φρούτα και όχι τηγανητά ή γάλα καρύδας κάθε φορά που υπάρχει οικογενειακή συνάντηση.
Όταν το σνακ στο κενό
Αφού πάτε σπίτι από το σχολείο, το έργο ή άλλες δραστηριότητες, συνήθως κάποιος θα αισθανθεί τονισμένοι και βαρετοί, έτσι ώστε να τείνουν να αναζητούν σνακ. Δυστυχώς, αυτά τα σνακ που καταναλώνονται συχνά είναι ανθυγιεινά τρόφιμα. Είτε πρόκειται για τοστ, σοκολάτα, μπισκότα ή γλυκά κέικ.
Γενικά, οι άνθρωποι που αγαπούν το σνακ θα επιλέξουν οποιοδήποτε φαγητό που είναι ευκολότερο να φάει χωρίς να περιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λοιπόν, για να μην μπείτε στον πειρασμό να φάτε ανθυγιεινά τρόφιμα, κρατήστε όλα τα είδη των ανθυγιεινών τροφίμων σε κλειστό χώρο που είναι δύσκολο για εσάς να φτάσετε. Τοποθετώντας υγιεινά σνακ σε ένα μέρος που είναι εύκολο για εσάς.
Για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, χυμούς φρούτων, smooties, απλό γιαούρτι, δημητριακά, πλιγούρι βρώμης σε ψυγείο, αίθουσα τηλεόρασης ή στο τραπέζι. Όχι μόνο αυτό, μπορείτε επίσης να μειώσετε την επιθυμία σας για σνακ με τσίχλες ή μέντα, ώστε να μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό να μην τρώτε σνακ. Ακόμα κι έτσι, μην ξεχάσετε να επιλέξετε το τσίχλα που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ναι.
Μια μέρα που σπάει τη διατροφή είναι εντάξει, πραγματικά. Ωστόσο, φροντίστε να επιστρέψετε σε μια υγιεινή διατροφή την επόμενη μέρα.
