Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: ΝΕΡΟ ΜΕ ΛΕΜΟΝΙ | Αδυνατισμα & ΕΥΚΟΛΗ ΔΙΑΙΤΑ ΑΣΤΡΑΠΗ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
Το δείπνο είναι στενά συνδεδεμένο με το χρόνο για να φάει οργίες για να περάσετε ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια ή τους στενούς φίλους σας μετά από μια κουρασμένη μέρα στη δουλειά. Ως εκ τούτου, πολλοί λένε ότι αν δεν θέλετε να είναι λίπος, δεν πρέπει να έχετε δείπνο.
Αλλά ποιος θα πίστευε ότι η παράλειψη δείπνου δεν πρέπει να είναι απρόσεκτη, αν δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε τον εαυτό σας, προσθέστε λίγα κιλά ή ακόμη και τον διαβήτη;
Γιατί να μην φάει το δείπνο για μια δίαιτα μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος;
Μελέτες δείχνουν ότι όταν τρώτε αργά τη νύχτα (περισσότερο από 8 ή πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο), ο οργανισμός δεν μετατρέπει άμεσα το φαγητό σε ενέργεια. Αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα είναι ότι τα τρόφιμα επεξεργάζονται και αποθηκεύονται ως αποθέματα λίπους, πράγμα που κάνει το σωματικό σας βάρος να αυξάνεται.
Στην πραγματικότητα, το σώμα εργάζεται για να καίει λίπος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το γλυκογόνο στο σώμα μετατρέπεται σε γλυκόζη και στη συνέχεια απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος για να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κανονικά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το σώμα χρειάζεται περίπου 12 ώρες για να μπορεί να επεξεργαστεί όλα τα αποθέματα γλυκογόνου μέχρι να εξαντληθούν. Όταν τα αποθέματα γλυκογόνου εξαντληθούν, το ήπαρ θα αρχίσει να καίει τα λιπώδη κύτταρα στην ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι η παράλειψη δείπνου για μια διατροφή μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε περισσότερο λίπος.
Αντίθετα, εάν τρώτε αργά το βράδυ και το πρωί ακολουθεί μεγάλο μέρος του πρωινού, μπορείτε να ξαναγεμίσετε τα αποθέματα γλυκογόνου έτσι ώστε το σώμα να μην έχει πολλές ευκαιρίες να κάψει λίπος.
Αλλά να είστε προσεκτικοί, σκόπιμα παρακάμπτοντας το δείπνο για μια διατροφή μπορεί να είναι ένα όπλο για να φάει αν δεν γνωρίζετε τον σωστό τρόπο για να φάτε.
Αλλά, αυτός είναι ο κίνδυνος εάν δεν φάτε δείπνο
Η παράκαμψη δείπνου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν γίνεται τακτικά. Το ίδιο ισχύει και αν αλλάξετε το πλήρες γεύμα σας σε ένα μικρότερο μέρος υγιεινών σνακ. Αλλά στην πραγματικότητα, πώς να δίαιτα παρακάμπτοντας δείπνο λειτουργεί πραγματικά σαν δύο σπαθιά.
Από τη μία πλευρά, όσοι παραλείπουν ένα δείπνο για μια διατροφή τείνουν να "εκδικηθούν" λόγω της λιμοκτονίας όλη τη νύχτα, τρώγοντας μεγαλύτερο μερίδιο στο επόμενο γεύμα. Όταν λιμοκτονείτε, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να πέσουν δραματικά, έτσι ώστε το σώμα να μην μπορεί να προμηθεύσει τον εγκέφαλο με γλυκόζη, που μπορεί να προκαλέσει ζάλη και πονοκεφάλους, κόπωση, ζάλη ή ναυτία όταν ξυπνάτε νωρίς.
Βλέποντας αυτή την αντίδραση, ο οργανισμός ενεργοποιεί αμέσως ένα σήμα έντονης θρεπτικής απόψυξης τροφίμων ως τρόπο έκτακτης ανάγκης για να επαναφορτίσετε τα αποθέματα ενέργειας που πραγματικά χρειάζεστε για να είστε σε θέση να παραμείνετε ενεργός. Όταν χάσετε το δείπνο και αντί να το επιστρέψετε με μια μερίδα πρωινού, το σώμα σας παρουσιάζει μεταβολικές μεταβολές. Αυτές περιλαμβάνουν αύξηση βάρους, αυξημένα επίπεδα σακχάρου νηστείας και εμπόδια στην ανταπόκριση στην ινσουλίνη - και οι τρεις είναι παράγοντες κινδύνου για τον διαβήτη.
Από την άλλη πλευρά, παρακάμπτοντας το δείπνο σημαίνει ότι το σώμα σας δεν έχει τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων. Το να μην τρώτε αρκετά μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, το οποίο είναι υπεύθυνο για την καύση θερμίδων. Ο αργός μεταβολισμός του σώματος καθιστά τη διαδικασία απώλειας βάρους επίσης επιβραδυντική ή δεν υπάρχει καθόλου.
Ποιος είναι ο ιδανικός τρόπος εάν θέλετε να χάσετε βάρος μην τρώτε δείπνο;
Υπάρχει μόνο ένα κύριο κλειδί αν θέλετε να κόψετε λίγα κιλά λίπους με το να περάσετε τη νύχτα σε μια δίαιτα: δημιουργώντας μια αρνητική ισορροπία θερμίδων. Για παράδειγμα, 500 γραμμάρια λίπους είναι ισοδύναμα με 3.500 θερμίδες. Έτσι, μειώνοντας την πρόσληψη 500 θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα σωματικά σας αποθέματα λίπους κατά 500 γραμμάρια λίπους την εβδομάδα. Εάν είστε μια γυναίκα 30 ετών με ύψος περίπου 165 cm και βάρος 80 κιλών και όχι άσκηση, χρειάζεστε περίπου 2.100 θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος και μόνο 1.600 θερμίδες εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
Η παράκαμψη δείπνου μπορεί να σας εξοικονομήσει από τις επιπλέον 500 θερμίδες που μπορείτε να πάρετε από το μενού δείπνου σας. Αλλά αυτή η στρατηγική θα λειτουργήσει μόνο εάν δεν αντισταθμίζετε τις θερμίδες που χάνονται από το γεύμα νηστείας τρώνε περισσότερο στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και τις μερίδες σνακ. Για παράδειγμα, για να ικανοποιήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους 1.600 θερμίδων, θα χρειαστείτε 600 θερμίδες στο πρωινό και στο πρωινό, οπότε θα έχετε ακόμα 400 θερμίδες για διανομή για σνακ.
Θα είστε επίσης υποχρεωμένοι να είστε σε θέση να εκπληρώσετε όλες τις διατροφικές σας ανάγκες για μια ημέρα σε μόλις 2 φορές το βαρύ τμήμα γεύματος. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το μενού πρωινού και μεσημεριανού γεύματος αποτελείται από υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά χωρίς υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υγιή λίπη.
Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα υπέρβαρα άτομα που μεταλλαγμένα συνήθως τη διατροφή τους (τρώει 3 φορές την ημέρα - τρώνε δύο φορές την ημέρα - κλπ.) Έδειξαν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, μειωμένο κίνδυνο φλεγμονής, μειωμένο οξειδωτικό στρες στο σώμα και αύξηση των διαφόρων αντιοξειδωτικών.
