Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Όταν δείτε τι κάνει αυτή η γυναίκα , είναι σίγουρο ότι θα βιαστείτε να το κάνετε κι εσείς !!
- Τι συμβαίνει με το σώμα όταν δεν έχουμε δείπνο μετά τις 6 μ.μ.;
- Μήπως αυτό σημαίνει ότι μπορώ να έχω δείπνο μετά από 6;
- Ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν μετά τις 6 μ.μ.;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Όταν δείτε τι κάνει αυτή η γυναίκα , είναι σίγουρο ότι θα βιαστείτε να το κάνετε κι εσείς !!
Για όσους από εσάς είστε σε δίαιτα για να χάσετε βάρος, πρέπει συχνά να ακούσετε την πρόταση ότι δεν πρέπει να φάτε δείπνο μετά τις 6 μ.μ. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι το δείπνο μετά από αυτές τις ώρες αυξάνει μόνο τον αριθμό των κλιμάκων. Αλλά, είναι αλήθεια ότι δεν έχει δείπνο μετά τις 6 μ.μ. μπορεί να κάνει τη διατροφή σας επιτυχημένη; Ή απλά καταστρέψτε τη διατροφή σας μέχρι τώρα; Εδώ είναι η εξήγηση.
Τι συμβαίνει με το σώμα όταν δεν έχουμε δείπνο μετά τις 6 μ.μ.;
Η διακοπή της κατανάλωσης μετά τις 18:00 δεν εγγυάται ότι το βάρος σας θα μειωθεί. Οι αλλαγές στο σωματικό βάρος εξαρτώνται από τις θερμίδες που παίρνετε - τι παίρνετε από τα τρόφιμα ή τα ποτά - και τις θερμίδες καίγονται όταν κάνετε σωματική άσκηση ή άσκηση. Έτσι, ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρή αποφεύγετε να φάτε δείπνο μετά τις 6 το βράδυ, το βάρος σας θα αυξηθεί αν οι θερμίδες από τα τρόφιμα που εισέρχονται στο σώμα σας είναι μεγαλύτερες από τις θερμίδες που χρησιμοποιούνται για την άσκηση.
Ναι, τελικά θα χάσετε βάρος μόνο αν ρυθμίσετε το τμήμα του γεύματός σας και κάνετε τακτική άσκηση, τα γεύματα δεν είναι η κύρια αιτία.
Ακόμα και μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση σνακ που περιέχουν υψηλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει την πεπτική διαδικασία να είναι ταχύτερη και να αυξήσει το σχηματισμό των σωματικών μυϊκών κυττάρων. Παρόλο που οι ερωτηθέντες στη μελέτη δεν παρουσίασαν απώλεια βάρους, τα επίπεδα σωματικού λίπους μειώθηκαν και το σωματικό βάρος κυριαρχείτο από μυϊκή μάζα.
Ενώ μια άλλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Ιατρική και Επιστήμη Αθλητισμού και Άσκησης το 2012, η αναφορά υγιεινών τροφών και ποτών μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα και να αυξήσετε την καύση θερμίδων στο σώμα.
Μήπως αυτό σημαίνει ότι μπορώ να έχω δείπνο μετά από 6;
Υπομονή πρώτα, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε οτιδήποτε θέλετε τη νύχτα. Ο περιορισμός της κατανάλωσης φαγητού τη νύχτα εξακολουθεί να είναι καλό για την υγεία σας. Η συνήθεια του φαγητού τη νύχτα σας κάνει να τρώτε. Ειδικά όταν αντιμετωπίζετε αϋπνία, τα τρόφιμα είναι συχνά μια διαφυγή για τους ανθρώπους να περάσουν τη νύχτα, ώστε να τρώτε εκτός ελέγχου και τελικά να πάρετε πάρα πολλές θερμίδες.
Αυτός είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο το δείπνο μπορεί να αυξήσει το σωματικό βάρος. Τη νύχτα θα τρώτε συχνά τρόφιμα με πιο χαλαρό τρόπο, όπως μπροστά από την τηλεόραση ή ενώ βρίσκεστε στο αγαπημένο σας κρεβάτι, οπότε δεν συνειδητοποιείτε πόσα φαγητά έχετε φάει εκείνη τη στιγμή.
Ποια τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν μετά τις 6 μ.μ.;
Στην πραγματικότητα, το στομάχι σας πρέπει να αναπληρώνεται κάθε 4-5 ώρες - αλλά όχι σε μεγάλο αριθμό θερμίδων. Έτσι, δεν έχει σημασία αν τρώτε σνακ μετά τις 18:00, το πιο σημαντικό είναι πώς διαχειρίζεστε το μέρος των θερμίδων σε μια μέρα.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας σε 500 θερμίδες την ημέρα. Ενώ το βράδυ μπορείτε να αφήσετε 100-200 θερμίδες για υγιεινά σνακ.
Τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε μετά τις 6 μ.μ. είναι τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υψηλές ίνες. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, αλάτι και υψηλά λιπαρά, όπως αναψυκτικά ή σνακ που έχουν υψηλές θερμίδες.
