Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Τι να τρώμε το βράδυ για να μην παχαίνουμε !!!
- Γιατί πρέπει να ρυθμίσετε το γεύμα σας σε μια δίαιτα;
- Οδηγός για την καλή κατανάλωση τροφής
- Πρωινό
- Πρωινό σνακ
- Μεσημεριανό
- Μεσημεριανό σνακ
- Δείπνο
Ιατρικό βίντεο: Τι να τρώμε το βράδυ για να μην παχαίνουμε !!!
Έχετε μια αυστηρή δίαιτα για να χάσετε βάρος αλλά τα αποτελέσματα δεν έχουν γίνει αισθητά; Ίσως κάτι να πάει στραβά με τη μέθοδο μείωσης του βάρους σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους δεν περιορίζεται μόνο στη μείωση των μερίδων τροφίμων, ξέρετε. Πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη σωστή ώρα φαγητού. Με αυτόν τον τρόπο, το βάρος του σώματός σας γίνεται ευκολότερο να ελέγξετε. Έχοντας ένα λεπτό και ιδανικό σώμα δεν είναι απλώς ένα όνειρο πια. Λοιπόν, τι περιμένεις; Απευθείας ανατρέξτε στις συμβουλές διατροφής, ορίζοντας τις ακόλουθες ώρες γεύματος, huh.
Γιατί πρέπει να ρυθμίσετε το γεύμα σας σε μια δίαιτα;
Ορισμένες μελέτες έχουν καταφέρει να αποδείξουν ότι το τέχνασμα για τη ρύθμιση των ωρών κατανάλωσης σωστά όταν μια αποτελεσματική δίαιτα για να χάσουν βάρος. Ένας από αυτούς είναι η έρευνα από μεταβολικούς ειδικούς στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Στη μελέτη, εξήγησε ότι τόσο υγιεινό όσο κάθε φαγητό που καταναλώνετε, εάν το πρόγραμμα διατροφής σας δεν ακολουθεί το βιολογικό ρολόι του οργανισμού, το μεταβολικό σας σύστημα μπορεί να γίνει χαοτικό.
Ένα από τα αποτελέσματα ενός διαταραγμένου μεταβολισμού είναι η αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Στην πραγματικότητα, η αύξηση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει στην παραγωγή ινσουλίνης που είναι υπεύθυνη για την αποθήκευση λίπους στο σώμα. Έτσι, αντί να κάψετε ενέργεια, το λίπος σας θα συσσωρευτεί.
Ορίζοντας ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι σύμφωνο με το βιολογικό σας ρολόι, το μεταβολικό σύστημα μπορεί να λειτουργήσει καλά για να καίει το λίπος και τη ζάχαρη. Επιπλέον, μια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο στο περιοδικό Frontiers Public Health αποκάλυψε ότι η διαχείριση ενός χρονοδιαγράμματος γευμάτων μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση των θερμιδικών επιπέδων.
Οδηγός για την καλή κατανάλωση τροφής
Σκεφτείτε αν πιστεύετε ότι η καλύτερη διατροφή τρώει μόνο μία φορά την ημέρα. Δεν χρειάζεται να υπομείνετε την πείνα ή τη νηστεία όλη την ημέρα ενώ χάνετε βάρος. Αντί να γίνεται πιο λεπτή, είστε επιρρεπείς σε υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) και διαταραχές του ανοσοποιητικού συστήματος. Συνεπώς, πρέπει να τρώτε ως συνήθως με το ακόλουθο πρόγραμμα.
Πρωινό
Μια μελέτη το 2015 στο διεθνές περιοδικό Obesity αποκάλυψε ότι η κατανάλωση πρωινού υψηλής πρωτεΐνης στις 6 έως 9:45 το πρωί ήταν το πιο αποτελεσματικό στην πρόληψη της συσσώρευσης λίπους και την εμφάνιση ψεύτικης πείνας όλη την ημέρα. Ο διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας στις Ηνωμένες Πολιτείες, Jim White, συμφώνησε επίσης σε αυτό. Σύμφωνα με τον ίδιο, το φαγητό μία ώρα μετά το ξύπνημα είναι η καλύτερη στιγμή. Μην περιμένετε μέχρι τις 10 το πρωί για πρωινό.
Πρωινό σνακ
Το σνακ το πρωί δεν είναι υποχρεωτικό. Ωστόσο, αν είστε εξοικειωμένοι με το φαγητό πολύ νωρίς, αλλά η ώρα του γεύματος είναι ακόμα μεγάλη, υγιεινά σνακ μπορεί να είναι η λύση. Για να σιγουρευτείτε ότι τα σνακ σας δεν θα είναι λιπαρά που μόλις σωρούς, βεβαιωθείτε ότι έχετε σνακ 2-4 ώρες μετά το πρωινό. Αυτός είναι ο χρόνος που απαιτείται για το πεπτικό σύστημα να επεξεργαστεί το φαγητό σας στο πρωινό. Έτσι, όταν τρώτε ένα σνακ, το σώμα σας είναι έτοιμο να επεξεργαστεί τα τρόφιμα που εισέρχονται.
Μεσημεριανό
Σύμφωνα με τους ερευνητές του American Journal of Clinical Nutrition, ένα γρηγορότερο γεύμα αποδείχθηκε αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους σε σύγκριση με το μεσημεριανό γεύμα που είχε καθυστερήσει. Βάσει μιας άλλης μελέτης στο Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας, μπορείτε να χάσετε 25% περισσότερο βάρος εάν τρώτε πριν τις 3μμ.
Μεσημεριανό σνακ
Όπως και με το πρωινό σνακ σας, το σνακ το απόγευμα ή το βράδυ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εμποδίσετε το στομάχι σας έτσι ώστε αργότερα να μην τρώτε τα περισσότερα. Το κλειδί είναι η σνακ στη σωστή ώρα, η οποία είναι 2-4 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα, και η επιλογή υγιεινών σνακ όπως φρούτα ή ξηροί καρποί.
Δείπνο
Προσπαθήστε να φάτε τις 5 το απόγευμα μέχρι τις 7 το βράδυ. Το γεύμα αυτό θεωρείται το καταλληλότερο, ώστε όταν θέλετε να κοιμηθείτε, το σώμα τελείωσε άψογα το φαγητό. Στη συνέχεια, όταν κοιμηθείτε, είναι ώρα ο οργανισμός να κάψει θερμίδες και λίπος. Ενώ εάν τρώτε πριν πάτε για ύπνο, το σώμα σας δεν έχει την ευκαιρία να κάψει θερμίδες και λίπη επειδή είναι ακόμα απασχολημένο με την πέψη τροφής.
