Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Οι 9 Πιο Υγιεινές Τροφές Στον Κόσμο
- Από πού προέρχεται ο μύθος, "το δείπνο κάνει λίπος";
- Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση τη νύχτα είναι πραγματικά καλή, εφ 'όσον ...
- Έτσι, μπορεί το δείπνο να κάνει το λίπος του σώματος;
Ιατρικό βίντεο: Οι 9 Πιο Υγιεινές Τροφές Στον Κόσμο
Είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που φοβούνται να είναι λίπος, ώστε να αποφεύγουν πάντα να τρώνε το βράδυ; Προφανώς δεν είναι απαραιτήτως έτσι. Τότε ποια είναι τα γεγονότα;
Από πού προέρχεται ο μύθος, "το δείπνο κάνει λίπος";
«Το φαγητό τη νύχτα μπορεί να κάνει το λίπος του σώματος» είναι μια δήλωση που έχει συζητηθεί εδώ και πολύ καιρό, αλλά μέχρι στιγμής συζητείται ακόμα. Έχουν διεξαχθεί έρευνες για τους εργαζομένους στροφή νύχτα, υποδεικνύοντας ότι οι εργαζόμενοι στροφή οι νύχτες συχνά τρώνε φαγητό τη νύχτα και υποδεικνύουν αύξηση του σωματικού βάρους. Ένα περιοδικό υποστηρίζει επίσης τα αποτελέσματα προηγούμενων ερευνών λέγοντας ότι το φαγητό το βράδυ κινδυνεύει να αυξήσει τις θερμίδες που καταναλώνονται.
Διάφοροι λόγοι που προκαλούν τους ανθρώπους να τρώνε τη νύχτα εκτός από την πείνα που εμφανίζεται τη νύχτα, είναι επειδή θέλουν να ικανοποιήσουν την όρεξή τους που θα μπορούσε να είναι ψευδής πείνα, ανακουφίστε από το στρες ή βαρεθείτε. Συνήθως οι άνθρωποι που τρώνε αργά τη νύχτα επειδή θέλουν να ικανοποιήσουν την όρεξή τους ή επειδή θέλουν να ανακουφίσουν το άγχος τείνουν να επιλέγουν σνακ αλλά υψηλές σε θερμίδες. Το καταναλώνουν σε μικρές ποσότητες, αλλά οι θερμίδες που περιέχονται σε αυτά τα σνακ είναι πολύ μεγάλες. Τέτοιου είδους πράγματα μπορεί να προκαλέσουν παχυσαρκία.
Οι άνθρωποι που έχουν συνήθεια να τρώνε το βράδυ μπορούν να θεωρηθούν ότι βιώνουν σύνδρομο νυχτερινής διατροφής (NES). Το NES έχει το χαρακτηριστικό να τρώει πολύ τη νύχτα, συχνά παραμένοντας αργά ή αϋπνία, και ανορεξία που εμφανίζεται το πρωί. Το NES συνδέεται συχνά με την κατάθλιψη και το άγχος που προκαλεί αύξηση της όρεξης. Όταν η όρεξη αυξάνεται, αυτό που καταναλώνεται εκείνη την εποχή είναι τα τρόφιμα με υψηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, και αυτό θεωρείται η αιτία της παχυσαρκίας.
Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση τη νύχτα είναι πραγματικά καλή, εφ 'όσον ...
Διάφορες μελέτες που διεξήχθησαν πρόσφατα, διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση σνακ χαμηλών θερμίδων τη νύχτα μειώνει τον κίνδυνο υπερβολικό βάρος στις γυναίκες. Ακόμα και η έρευνα που διεξάγεται σε αθλητές, δείχνει ότι η κατανάλωση σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες 30 λεπτά πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία της κατανάλωσης ενέργειας που είναι χρήσιμη για τη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας του σώματος σε ηρεμία.
Σε μια άλλη μελέτη που διεξήχθη από τον Groen και τους συναδέλφους του, διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση σνακ που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε ηλικιωμένους αποδείχθηκε ότι αύξησε τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καλή στιγμή στη διαδικασία του μεταβολισμού και της πρωτεϊνικής σύνθεσης είναι νύχτα. Έτσι, η κατανάλωση τροφίμων που είναι υψηλά σε πρωτεΐνες πριν από το κρεβάτι μπορεί να μεγιστοποιήσει τη διαδικασία της πέψης της πρωτεΐνης στο σώμα. Η μελέτη αποδεικνύει επίσης ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών πριν από τον ύπνο μπορεί να αποτρέψει τη γήρανση και την απώλεια μυϊκής μάζας σε ηλικιωμένους.
Άλλες μελέτες που αποδεικνύουν ένα από τα οφέλη της κατανάλωσης ελαφρών γευμάτων πριν από τον ύπνο μπορούν να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων σε μια ομάδα γυναικών υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία. Στην ομάδα των γυναικών που είναι υπέρβαροι δίνονται σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλών θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, κάθε 90 λεπτά μετά το δείπνο. Αυτό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την όρεξη της ομάδας το επόμενο πρωί, μειώνοντας έτσι την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Ο Figueroa και οι συνεργάτες του διεξήγαγαν επίσης έρευνα για την ομάδα, αλλά ήθελαν να δουν αλλαγές στην αρτηριακή πίεση που συμβαίνουν εάν η ομάδα τρώει σνακ το βράδυ. Ως αποτέλεσμα, τα σνακ που περιέχουν αυτές τις πρωτεΐνες συνοδευόμενα από τακτική άσκηση μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να μειώσουν τον κίνδυνο αθηροσκλήρωσης στη γυναικεία ομάδα υπερβολικό βάρος.
Έτσι, μπορεί το δείπνο να κάνει το λίπος του σώματος;
Το σώμα μας λειτουργεί όλη την ώρα, συμπεριλαμβανομένης της καύσης θερμίδων. Είναι αλήθεια ότι όταν κοιμάται, το σώμα καίει λιγότερες θερμίδες από ό, τι όταν είναι ενεργό, αλλά ο ποιοτικός ύπνος είναι ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες στη διατήρηση του βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για να αποφασίσετε αν το βάρος σας αυξάνεται, μειώνεται ή παραμένει, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε σε μια μέρα και όχι ο αποφασιστικότερος χρόνος γεύματος. Όταν τρώτε δείπνο και τρώτε τροφές που έχουν υψηλές θερμίδες και λίπος, αυτό μπορεί να επηρεάσει το κέρδος βάρους.
Μπορείτε να φάτε περίπου το 10% των συνολικών σας θερμίδων τη νύχτα, αλλά είναι καλύτερα να το κάνετε 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Και αν γίνει κανονικά και ισορροπημένη με την τακτική άσκηση, αυτό θα διατηρήσει τη σταθερότητα και τη λειτουργία του σώματος.
Στην πραγματικότητα, απαιτούνται ακόμη επιστημονικά στοιχεία για να αποδειχθεί με ακρίβεια ποια δήλωση είναι αληθινή, εάν το δείπνο κάνει λίπος ή ακόμα και βοηθά να μεταβολίζει τα θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Έρευνα που δηλώνει ότι η κατανάλωση νύχτας μπορεί να αποδείξει λίπος στους εργάτες στροφή νύχτα και οι ασθενείς που βιώνουν σύνδρομο νυχτερινής διατροφής, αυτό οφείλεται επίσης στην έλλειψη ύπνου στην ομάδα που επηρεάζει τις ορμόνες που λειτουργούν για τη ρύθμιση της όρεξης και του μεταβολισμού των θρεπτικών ουσιών.
Από την άλλη πλευρά, επί του παρόντος διάφορες μελέτες έχουν επίσης αποδείξει ότι η διατροφή τη νύχτα με ορισμένες συνθήκες μπορεί πραγματικά να βοηθήσει ένα άτομο να διατηρήσει την υγεία του. Επομένως, χρειάζεται μια άλλη μελέτη που επιβεβαιώνει αυτή τη δήλωση.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- 5 Λάθος τρόποι που μπορείτε να κάνετε
- 4 πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν αισθάνεστε τα μεσάνυχτα πεινασμένοι
- Γιατί το άγχος μας κάνει να τρώμε πάρα πολύ;
