Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: COMIDA para JILGUEROS en la CRIA de JILGUEROS en CAUTIVIDAD 🐤 ALIMENTACION de JILGUEROS en la CRIA
- Ποιες είναι οι απαιτήσεις σας για τη βιταμίνη C;
- Πού μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη C;
Ιατρικό βίντεο: COMIDA para JILGUEROS en la CRIA de JILGUEROS en CAUTIVIDAD 🐤 ALIMENTACION de JILGUEROS en la CRIA
Η βιταμίνη C είναι μια από τις σημαντικότερες βιταμίνες που χρειάζεται ο οργανισμός για να πραγματοποιήσει τις λειτουργίες του. Επαρκής βιταμίνη C μπορεί να κρατήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό ώστε να μην αρρωσταίνουν εύκολα. Η βιταμίνη C λειτουργεί επίσης για να διατηρεί την υγρασία του δέρματος και να προστατεύει τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν ανάπτυξη καρκίνου. Δυστυχώς, η βιταμίνη C διαλύεται εύκολα στο νερό. Δηλαδή, θα αντιμετωπίσετε εύκολα μια έλλειψη βιταμινών που είναι όμοια με αυτό το κίτρινο χρώμα, αν δεν έχετε πάντα αρκετά από αυτό κάθε μέρα.
Τυπικά συμπτώματα αναιμίας όπως αδυναμία, κόπωση και λήθαργος. χλωμό και ξηρό δέρμα. και πληγές καρκίνου είναι μερικές από τις πιο κοινές ενδείξεις που εμφανίζονται όταν το σώμα είναι ανεπαρκές στη βιταμίνη C. Ακόμα κι έτσι, οι ανάγκες όλων των βιταμινών C μπορεί να είναι διαφορετικές.
Ποιες είναι οι απαιτήσεις σας για τη βιταμίνη C;
Η καθημερινή ανάγκη βιταμίνης C για κάθε άτομο διαφέρει. Όχι μόνο με βάση την ηλικία και το φύλο, αλλά και τη φυσική κατάσταση και το πρότυπο της ρουτίνας κάθε ατόμου. Ωστόσο, ως γενική κατευθυντήρια γραμμή, το Υπουργείο Υγείας μέσω Permenkes 75 του 2013 συνιστά τον αριθμό ημερήσιων ινδονησιακών αναγκών σε βιταμίνη C ως εξής:
| Εύρος ηλικίας | Βιταμίνη C (/ mg) | Εύρος ηλικίας | Βιταμίνη C (/ mg) |
| Βρέφη και παιδιά | Γυναίκες | ||
| 0-6 μήνες | 40 | 10-12 χρόνια | 50 |
| 7-11 μήνες | 50 | 13-15 ετών | 65 |
| 1-3 χρόνια | 40 | 16-18 ετών | 75 |
| 4-6 χρόνια | 45 | 19-29 ετών | 75 |
| 7-9 χρονών | 45 | 30-49 ετών | 75 |
| Ο άνθρωπος | 50-64 ετών | 75 | |
| 10-12 χρόνια | 50 | 65-80 ετών | 75 |
| 13-15 ετών | 75 | 80+ χρόνια | 75 |
| 16-18 ετών | 90 | Έγκυες γυναίκες | |
| 19-29 ετών | 90 | 1ο τρίμηνο | +10 mg από το πρότυπο ηλικίας |
| 30-49 ετών | 90 | 2ο τρίμηνο | +10 mg από το πρότυπο ηλικίας |
| 50-64 ετών | 90 | Τρίτο τρίμηνο | +10 mg από το πρότυπο ηλικίας |
| 65-80 ετών | 90 | Η θηλάζουσα μητέρα | |
| 80+ χρόνια | 90 | Πρώτοι 6 μήνες | +25 mg από το πρότυπο ηλικίας |
| Δεύτεροι 6 μήνες | +25 mg από το πρότυπο ηλικίας |
Οι καπνιστές χρειάζονται 35 mg επιπλέον βιταμίνης C καθημερινά από τους μη καπνιστές.
Πού μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη C;
Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης C. Για παράδειγμα, πορτοκάλια, τσίλι, σπανάκι, μπρόκολο, φράουλες, γκουάβα και πατάτες. Ένα πορτοκάλι μπορεί να περιέχει μέχρι και 48-70 mg βιταμίνης C, ανάλογα με το μέγεθός του. Εν τω μεταξύ, ανά 100 γραμμάρια φρέσκων κόκκινων πιπεριών μπορεί να περιέχει έως και 95 mg βιταμίνης C.
Αλλά αυτό που πρέπει να εξεταστεί είναι πώς να επεξεργαστείτε το φαγητό. Τα βρασμένα λαχανικά και φρούτα μπορούν να εξαλείψουν το μεγαλύτερο μέρος της περιεκτικότητας σε βιταμίνη C. Έτσι, ο καλύτερος τρόπος για να φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά είναι στην πιο φρέσκια μορφή. Μπορεί να βράσει, αλλά όχι πολύ καιρό μέχρι να εξαφανιστεί τελείως.
Στην ιδανική περίπτωση, διάφοροι ειδικοί διατροφής στον κόσμο μας συμβουλεύουν να τρώμε 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων κάθε μέρα για να μπορέσουμε να συναντήσουμε περισσότερα από 200 mg βιταμίνης C. Αν χρειαστεί, καλύψτε τις ανάγκες σας με βιταμίνη C, λαμβάνοντας τα συμπληρώματα βιταμίνης C που πωλούνται στην αγορά. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να διαβάσετε τους κανόνες χρήσης και τους όρους της δοσολογίας!
