Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Απόλυτη Δίαιτα 3 Εβδομάδων για Γρήγορο Χάσιμο Λίπους | FitConstructed
- Μια ποικιλία πηγών τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για μια επιτυχημένη διατροφή
- 1. Ομάδα ζωικών πηγών χαμηλών υδατανθράκων
- 2. Ομάδα λαχανικών χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
- 3. Ομάδα φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
- 4. Επεξεργασμένες ομάδες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
Ιατρικό βίντεο: Απόλυτη Δίαιτα 3 Εβδομάδων για Γρήγορο Χάσιμο Λίπους | FitConstructed
Για όσους από εσάς έχετε χάσει βάρος, επιλέξτε το μενού τροφίμων είναι υποχρεωτικό. Εκτός από την ανάγκη να μειωθεί το λίπος, μπορείτε επίσης να εργαστείτε γύρω από αυτό με την κατανάλωση τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τι είναι αυτό;
Μια ποικιλία πηγών τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για μια επιτυχημένη διατροφή
1. Ομάδα ζωικών πηγών χαμηλών υδατανθράκων
Όλα τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες, αλλά υπάρχουν μερικά από αυτά τα οποία είναι πολύ λιγότερο υδατανθράκων από άλλα. Για παράδειγμα:
- Άπαχο βόειο κρέας.
- Κοτόπουλο χωρίς δέρμα.
- Σολομός.
- Αυγά, 2 αυγά μεσαίου μεγέθους που περιέχουν 1,1 γραμμάρια υδατανθράκων.
- Καβούρι, 100 γραμμάρια καβουριού περιέχει 1,2 υδατάνθρακες.
2. Ομάδα λαχανικών χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
Εκτός από τις υψηλές βιταμίνες και μέταλλα που είναι σημαντικά για την υγεία του σώματος, μερικά λαχανικά έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, επομένως είναι κατάλληλες ως διατροφή:
- Μπρόκολο. Ανά 100 γραμμάρια μπρόκολο περιέχει 6 γραμμάρια υδατανθράκων.
- Σπανάκι. Ανά 100 γραμμάρια σπανάκι η περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι επίσης περίπου 6 γραμμάρια.
- Κουνουπίδι. Ανά 100 γραμμάρια κουνουπιδιού περιέχει 5 γραμμάρια λάχανου.
- Φύλλα σέλινου. Ανά 100 γραμμάρια σέλινο μπορείτε να πάρετε περίπου 2,1 γραμμάρια υδατανθράκων.
- Τα σπαράγγια περιλαμβάνονται στα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες επειδή περιέχουν 5,8 γραμμάρια υδατανθράκων ανά 100 γραμμάρια.
3. Ομάδα φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, τα φρούτα συμπεριλαμβάνονται επίσης σε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, που είναι καλά για τη διατήρηση του σωματικού βάρους Μερικά από αυτά είναι:
- Αγγούρι. Ο καρπός που συχνά θεωρείται ότι είναι λαχανικό περιέχει υδατάνθρακες των 4 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια.
- Ακτινίδια. Εκτός από το γεγονός ότι είναι σε θέση να ανταποκριθεί στις ανάγκες της βιταμίνης C και της βιταμίνης Κ καθημερινά, το ακτινίδιο συμπεριλαμβάνεται επίσης σε τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων που συμβάλλουν μόνο σε 10 γραμμάρια λάχανου ανά μερίδα.
- Τα αβοκάντο περιέχουν 13 γραμμάρια υδατανθράκων σε 100 γραμμάρια μερίδες. Μοναδικά, οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες στα αβοκάντο είναι ίνες.
- Οι φράουλες περιλαμβάνονται σε φρούτα πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά με υδατάνθρακες περίπου 8 γραμμάρια σε 100 γραμμάρια.
4. Επεξεργασμένες ομάδες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες
Τα τρόφιμα που μεταποιούνται μέσω αυτού αποδεικνύεται ότι περιέχουν χαμηλές ποσότητες υδατανθράκων, μερικές από τις οποίες περιλαμβάνουν:
- Τυρί. Το αγαπημένο φαγητό σχεδόν όλων αποκαλύπτεται ότι περιέχει μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που είναι σχεδόν τα ίδια με ένα ποτήρι γάλα. Η ποσότητα υδατανθράκων σε 100 γραμμάρια τυριού είναι 1,3 γραμμάρια.
- Γιαούρτι. Οι μεταποιημένες γαλακτοκομικές τροφές είναι κατάλληλες για τη διατήρηση ενός ομαλού πεπτικού συστήματος εμπλουτισμένου με σύμπλεγμα μαγνησίου, καλίου, φωσφόρου, σιδήρου και βιταμίνης Β. Γιαούρτι έχει 5 γραμμάρια υδατανθράκων σε 11 γραμμάρια μερίδες, καθιστώντας το κατάλληλο για χρήση ως σνακ σε μια δίαιτα.
