Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Σωστό Πρωινό: 10 Τροφές Που Πρέπει Να Προτιμήσετε & Να Αποφύγετε
- Αυτό που καταναλώνεται συνήθως όταν brunch?
- Το brunch μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη διατροφή, εφόσον ...
- Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος
Ιατρικό βίντεο: Σωστό Πρωινό: 10 Τροφές Που Πρέπει Να Προτιμήσετε & Να Αποφύγετε
Πολλοί άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να brunch, ή λαϊκά ονομάζεται brunch. Οι λόγοι ποικίλλουν επίσης. Ίσως επειδή δεν είχαν χρόνο, ξύπνησαν αργά, φοβισμένοι να φτάσουν αργά στον προορισμό τους ή γιατί δεν ήσαν λαχταριστές όταν έπρεπε να τρώνε πρωινό. Μερικοί τρώνε brunch ως πεινασμένος ενισχυτής μεταξύ του πρωινού και του γεύματος. Είστε ένας από αυτούς;
Είπε, το γεύμα πρωινού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γιατί εξακολουθείτε να αισθάνεστε γεμάτοι όταν φτάσετε το επόμενο γεύμα, ώστε το μέρος του γεύματος να μειώνεται αυτόματα. Πραγματικά έτσι;
Αυτό που καταναλώνεται συνήθως όταν brunch?
Μενούbrunch συνήθως δεν είναι πολύ βαριά όπως το κύριο φαγητό, αλλά επίσης δεν περιλαμβάνει σνακ. Αυτό που καταναλώνεται συνήθως κατά το μεσημεριανό γεύμα είναι τα κοτόπουλα, τα gado-gado, τα αυγά, και το ketoprak. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να τρώνε πλήρες κουάκερ ή ρύζι ακόμα κι αν είναι ήδη το μεσημέρι. Ορισμένα εστιατόρια έχουν επίσης αρχίσει να σερβίρουν μενού brunch Δυτικό στυλ, όπως τηγανίτες, βάφλες, ομελέτες, μπιφτέκια και ζυμαρικά.
Το brunch μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη διατροφή, εφόσον ...
Όταν μιλάμε για καλό ή κακό πρωινό, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Ξεκινώντας από τον τύπο μενού, μερίδας, χρόνου γεύματος και σκοπού. Για παράδειγμα, κάνοντας brunch ως απόσπαση της προσοχής μεταξύ του πρωινού και του γεύματος.
Επειδή πριν πάρετε το πρωινό, το μερίδιό σας θα είναι μικρότερο από το συνηθισμένο βαρύ γεύμα - μόνο για να στηρίξετε πρώτα το στομάχι. Λοιπόν, αργότερα, όταν θα φάτε πάλι η κατάσταση του στομάχου δεν είναι ακόμα τόσο πεινασμένη μετά το μεσημεριανό γεύμα, τότε θα τείνετε να φάτε βαριά τρόφιμα σε μικρότερες μερίδες. Μια τακτική διατροφή όπως αυτή είναι σίγουρα καλή για όσους από εσάς μπορεί να είναι σε δίαιτα για να χάσουν βάρος, επίσης καλό για τη διατήρηση της ενέργειας και σταθερή ζάχαρη στο αίμα.
Ωστόσο, πρέπει να δώσετε προσοχή στο μενού των τροφίμων. Επιλέξτε ένα μενού από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη που μπορούν να σας κάνουν να γεμίζετε γρήγορα, όπως για παράδειγμα σαλάτα λαχανικών, ψωμί ολικής αλέσεως με φλούδες αβοκάντο και φέτες αυγού ή πλιγούρι βρώμης. Με αυτόν τον τρόπο, θα νιώσετε όλο το χρόνο, ώστε να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια του γεύματος αργότερα. Οι έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πριν από ένα βαρύ γεύμα μπορεί να μειώσει την ποσότητα πρόσληψης τροφής και θερμίδων που καταναλώνετε.
Επιπλέον, αποφύγετε τα τρόφιμα που τηγανίζονται με πολύ λάδι. Τα λιπαρά τρόφιμα είναι συνήθως επίσης υψηλά σε λιπαρά και θερμίδες, οπότε δεν είναι αδύνατο για μεγάλο χρονικό διάστημα το βάρος σας θα αυξηθεί. Τα λιπαρά τρόφιμα μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων παθήσεων, ιδιαίτερα των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.
Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος
Μια άλλη ιστορία αν το καταφέρετε brunchαντί για πρωινό. Αυτό σημαίνει ότι παρακάμπτεστε το πρωινό.
Μπορείτε να χάσετε βάρος εάν χάσετε τα γεύματα. Ωστόσο, αυτό το ευεργετικό αποτέλεσμα είναι μόνο προσωρινό. Όταν το στομάχι δεν γεμίσει με φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο οργανισμός θα αποθηκεύσει όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος για να σας αποτρέψει από την πείνα. Αντ 'αυτού, το σώμα ξεκινά την καύση της γλυκόζης που αποθηκεύεται στους μυς.
Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός χάνει πραγματικά την μυϊκή μάζα, όχι τις επίμονες λιπαρές καταθέσεις. Αυτή είναι μια μέθοδος που δεν είναι ιδανική για απώλεια βάρους. Η καύση ενέργειας από μυϊκό ιστό, όχι λίπος, μπορεί να σας διευκολύνει να αισθάνεστε λιπόθυμοι και λήθαργοι όλη την ημέρα, είναι επίσης δύσκολο να συγκεντρωθείτε.
Επιπλέον, ένα άδειο στομάχι που είναι πάρα πολύ μεγάλο επειδή παρακάμπτοντας το πρωινό μπορεί να σας κάνει να φάτε ένα μεγάλο μέρος του χρόνου brunch. Επειδή το άδειο στομάχι στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλο για να ζητήσει να γεμίσει. Ο εγκέφαλος στη συνέχεια απελευθερώνει την ορμόνη της πείνας ghrelin η οποία μπορεί να αυξήσει την όρεξη και να αυξήσει τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Αυτό μπορεί επίσης να ακυρώσει την επίδραση της απώλειας βάρους.
