Περιεχόμενα:
- Απλές κινήσεις γιόγκα για την αντιμετώπιση πονοκεφάλων
- 1. Η γάτα δημιουργεί (marjaryasana)
- 2. Eagle θέτουν (garudasana)
- 3. Καθισμένος προς τα εμπρός στροφή (paschimottanasana)
- 4. Η στάση του παιδιού (balasana)
- 5. Πόδια μέχρι το τοίχο πόζα (viparita karani)
- 6. Γόνατα-στο-στήθος θέτει (apasana)
- 7. Καθισμένη σπονδυλική συστροφή (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Προχωρήστε στο πόδι του γόνατος (janusirsasana)
- 9. Το σώμα παρουσιάζει (savasana)
- 10. Βαθιά αναπνοή (πραναγιάμα)
Οι πονοκέφαλοι που δεν θεραπεύουν πραγματικά κάνουν τη δραστηριότητα διαταραγμένη. Μπορεί να μην εστιάζεστε στην εργασία, τεμπέληδες να κάνετε δραστηριότητες και απλά θέλετε να κοιμηθείτε. Για να ξεπεραστεί αυτό, δεν πρέπει να βιαστείτε να παίρνετε φάρμακα πονοκεφάλου. Επειδή, υπάρχουν φυσικοί τρόποι που είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματικοί στην αντιμετώπιση πονοκεφάλων, δηλαδή με την άσκηση γιόγκα. Πώς;
Απλές κινήσεις γιόγκα για την αντιμετώπιση πονοκεφάλων
Ο Lynn A. Anderson, Ph.D., ένας νευροπαθητικός εμπειρογνώμονας καθώς και ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής γιόγκα, αποκάλυψε στο The Huffington Post ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του άγχους, τις δύο κύριες αιτίες των πονοκεφάλων.
Όταν κάνετε γιόγκα, βαθιά, ήρεμη αναπνοή μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς του σώματος που είναι σφιγμένα. Ομοίως, όταν μετακινείτε το λαιμό, τους ώμους και τη σπονδυλική σας στήλη κατά τη διάρκεια της γιόγκα, αυτό μπορεί να κάνει τη ροή του αίματος πιο ομαλή.
Ως αποτέλεσμα, ο πόνος και το άγχος που αισθάνεστε μειώνονται. Μπορείτε επίσης να αισθάνεστε πιο χαλαροί και να αισθανθείτε πιο υγιείς από τους ενοχλητικούς πονοκεφάλους.
Τα παρακάτω είναι κινήσεις γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τους πονοκεφάλους σας
1. Η γάτα δημιουργεί (marjaryasana)
Οι κινήσεις γιόγκα που είναι παρόμοιες με τη στάση της γάτας μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλή ροή του αίματος στο άνω μέρος του σώματος. Μπορεί επίσης να χαλαρώσει τους μύες της πλάτης, των ώμων και του λαιμού που προκαλούν πονοκεφάλους.
Ξεκινήστε με τα τέσσερα όπως φαίνεται παραπάνω. Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας ευθυγραμμίζονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και ότι τα δάχτυλά σας είναι ευρύτατα ανοιχτά, ενώ τα γόνατά σας βρίσκονται κάτω από τους γοφούς σας. Σπρώξτε την πλάτη σας όταν εκπνέετε, στη συνέχεια τραβήξτε την σπονδυλική σας στήλη πίσω στην αρχική της θέση ενώ αναπνέετε.
2. Eagle θέτουν (garudasana)
Δοκιμάστε να κάνετε μια γιόγκα θέρετρο που ονομάζεταιαετός θέτουν για να αντιμετωπίσετε τον πονοκέφαλο σας. Αυτή η απλή κίνηση είναι χρήσιμη για την ανακούφιση των σφιγμένων ανώτερων μυών του σώματος, ειδικά στους ώμους.
Κατ 'αρχάς, βρείτε την πιο άνετη θέση σας κάνοντας στάση στα πόδια ή καθισμένη σε μια καρέκλα. Γυρίστε τα χέρια σας όπως φαίνεται, και αφήστε τους ώμους και τους μυς των χεριών να γίνουν πιο ευέλικτοι και χαλαροί.
3. Καθισμένος προς τα εμπρός στροφή (paschimottanasana)
Μόλις έρθει ο πονοκέφαλος, δοκιμάστε να καθίσετε στο πάτωμα και να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Σπρώξτε το σώμα σας προς τα εμπρός αργά και προσπαθήστε να πάρετε τα δάχτυλά σας να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ίσια και δεν είναι λυγισμένα.
Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στην ομαλή ροή του αίματος στην καρδιά. Επειδή η καρδιά πρέπει να εργαστεί πολύ σκληρά για να αντλήσει αίμα και οξυγόνο στον εγκέφαλο και στο άνω μέρος του σώματος. Η ομαλότερη ροή του αίματος προς την καρδιά, η ομαλότερη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και η υπέρβαση των πονοκεφάλων.
4. Η στάση του παιδιού (balasana)
Αυτή η στάση γιόγκα είναι συχνά η πιο ανυπόμονα αναμενόμενη θέση κατά την άσκηση σε μια τάξη γιόγκα. Επειδή, αυτή η θέση είναι πολύ καλή για να ξεκουραστεί το σώμα για μια στιγμή μεταξύ των ασκήσεων γιόγκα.
Κάνοντας παιδί θέτουν, Θα αντιστρέψετε τη βαρυτική δύναμη προς τα πάνω έτσι ώστε να ωθεί περισσότερο οξυγόνο στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη. Γι 'αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την κίνηση ως φυσικό φάρμακο για την αντιμετώπιση του άγχους, του άγχους και των πονοκεφάλων.
5. Πόδια μέχρι το τοίχο πόζα (viparita karani)
Σύμφωνα με τον Άντερσον, αυτή η στάση περιλαμβάνει τα καλύτερα κινήματα γιόγκα για την αντιμετώπιση του άγχους. Θέσεις που απαιτούν να σηκώνετε τα πόδια σας στον τοίχο μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε την κόπωση.
Και πάλι, αυτό σχετίζεται με την αντιστροφή της βαρυτικής δύναμης έτσι ώστε η ροή του αίματος στον εγκέφαλο να γίνει πιο ομαλή.
6. Γόνατα-στο-στήθος θέτει (apasana)
Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή την κίνηση γιόγκα τραβώντας το γόνατο προς το στήθος και κρατώντας το για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της θέσης, ενθαρρύνεστε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, ώστε το σώμα να γίνει πιο χαλαρό.
Πεςγόνατα-στο-στήθος Αυτή η λειτουργία είναι να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης. Η ροή του αίματος σε όλο το σώμα γίνεται ομαλότερη, ειδικά όταν επιτυγχάνετε να τραβάτε και να εκπνέετε τακτικά και πιο ήρεμα.
7. Καθισμένη σπονδυλική συστροφή (Ardha Matsyendrasana)
Παρόλο που φαίνεται περίπλοκο, στην πραγματικότητα αυτή η μία γιόγκα παρουσιάζει πολλά οφέλη που είναι λυπηρό να χάσετε. Εκτός από το γεγονός ότι μπορεί να αντιμετωπίσει πονοκεφάλους, αυτό το κίνημα γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνση του πεπτικού συστήματος επίσης.
Πώς να ισιώσετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και στη συνέχεια να περάσετε το δεξί σας πόδι στην πλευρά του αριστερού σας ποδιού. Ευθυγραμμίστε το δεξί σας χέρι αγγίζοντας το δάπεδο, ενώ το αριστερό χέρι στηρίζεται στο δεξί γόνατο. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση για το δεξί πόδι.
8. Προχωρήστε στο πόδι του γόνατος (janusirsasana)
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι αυτή η γιόγκα θέτει μπορεί να βοηθήσει με πονοκεφάλους. Ο λόγος είναι,το κεφάλι στο γόνατο πόζαμπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος και να τεντώσει τους μυς του σώματος που σφίγγει.
Το τέχνασμα, λυγίστε το δεξί πόδι σας για να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών, ενώ το αριστερό πόδι είναι ισιωμένο. Σπρώξτε την πλάτη σας προς το αριστερό πόδι και προσπαθήστε να πάρετε τα χέρια σας για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Κρατήστε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το δεξί σας πόδι. Όταν γίνεται τακτικά, μπορείτε να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και δραστήριοι μετά από αυτή τη γιόγκα.
9. Το σώμα παρουσιάζει (savasana)
Το σώμα παρουσιάζει μπορεί να είναι το αγαπημένο σας γιόγκα κίνημα. Ναι, πρέπει να ξαπλώνετε μόνο όταν πίνετε μια βαθιά αναπνοή και κλείνετε τα μάτια σας. Είναι εύκολο και διασκεδαστικό, έτσι;
Τόσο εύκολο, αυτή η στάση είναι συχνά ένα στήριγμα για να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα από το υπερβολικό άγχος. Κλείνοντας τα μάτια σας και ρυθμίζοντας την αναπνοή σας, μπορείτε να βοηθήσετε να μειώσετε την πίεση στο κεφάλι σας που προκαλεί ζάλη.
10. Βαθιά αναπνοή (πραναγιάμα)
Αφού κάνετε μια σειρά από κινήσεις γιόγκα παραπάνω, μην ξεχάσετε να κλείσετε τη συνεδρία γιόγκα με βαθιά αναπνοή.
Αυτή η κίνηση ρυθμίζει την αναπνοή καθιστά περισσότερο οξυγόνο στο σώμα. Το τέχνασμα, σηκώστε τους ώμους σας όσο πιο ψηλά γίνεται όταν αναπνέετε βαθιά, στη συνέχεια χαλαρώστε τους ώμους σας όσο πιο ήρεμα γίνεται όταν εκπνέετε.
Εάν κάνετε αυτές τις κινήσεις γιόγκα για ένα λεπτό η κάθε μία, θα αισθανθείτε το σώμα σας πιο χαλαρό και αναζωογονημένο. Ως αποτέλεσμα, η πίεση στο κεφάλι σας μειώνεται και ξεπερνά τον πονοκέφαλο σας.
