Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Υγιεινες ΤΡΟΦΕΣ που καινε το ΛΙΠΟΣ - Ευκολη ΔΙΑΙΤΑ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
- Είναι αυτή η κατάσταση λιμοκτονίας;
- Πώς να αποφύγετε την πείνα σε μια δίαιτα;
- 1. Τρώτε φαγητό σε μια δίαιτα
- 2. Άσκηση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας
Ιατρικό βίντεο: Υγιεινες ΤΡΟΦΕΣ που καινε το ΛΙΠΟΣ - Ευκολη ΔΙΑΙΤΑ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
Πολλοί άνθρωποι σήμερα θέλουν ένα λεπτό σώμα. Για να επιτευχθεί αυτό, μια δίαιτα απώλειας βάρους γίνεται με τον περιορισμό της πρόσληψης τροφής. Μη αμφισβητημένοι, πολλοί από αυτούς είναι πολύ αυστηροί σε θέματα περιορισμού της πρόσληψης τροφής. Στην πραγματικότητα, ίσως υπάρχει μόνο ένα μικρό γεύμα. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός στο σώμα διαταράσσεται και το σώμα ανταποκρίνεται σε αυτό ως πείνα. Η πείνα κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας κάνει το σώμα να αλλάξει "κατάσταση" του σε κατάσταση λιμοκτονίας έτσι ώστε οι λειτουργίες του σώματος να μπορούν να λειτουργούν κανονικά.
Είναι αυτή η κατάσταση λιμοκτονίας;
Μια δίαιτα για να χάσετε βάρος είναι καλό για όσους από εσάς έχουν υπερβολικό βάρος. Αυτή είναι μια προσπάθεια να έχετε ένα κανονικό βάρος ώστε να αυξηθεί η κατάσταση της υγείας σας. Ωστόσο, μερικές φορές το σώμα δεν το βλέπει ως κάτι καλό, αντ 'αυτού είναι το αντίθετο.
Όταν περιορίζετε σοβαρά την πρόσληψη τροφής μέχρι να χάσετε πολύ βάρος, το σώμα σας αρχίζει να ανησυχεί ότι θα δοκιμάσετε την πείνα. Για να αποφευχθεί η πείνα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, το σώμα θα εξοικονομήσει ενέργεια που χρησιμοποιείται μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Το σώμα θα προτιμά επίσης να χρησιμοποιεί ενέργεια από τους μυς ώστε να πέσει η μυϊκή μάζα. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει επίσης.
Όσο περισσότερο περιορίζετε την πρόσληψη τροφής, τόσο λιγότερες θερμίδες το σώμα σας θα απελευθερώσει. Αυτό συχνά ονομάζεται κατάσταση πείνας ή λειτουργία πείνας. Αυτός είναι ο φυσικός μηχανισμός του σώματος για να σας προστατεύσει από την πείνα. Η κατάσταση πείνας μπορεί να συμβεί όταν το σώμα λαμβάνει πολύ λίγες θερμίδες μακροπρόθεσμα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα περιορίσει την καύση θερμίδων και ακόμη και η απώλεια βάρους μπορεί να μην εμφανιστεί ξανά.
Η διατροφή που έχετε κάνει μέχρι τώρα μπορεί επίσης να είναι σπατάλη. Αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να διαταράξει το μεταβολισμό του σώματός σας (ο μεταβολισμός του οργανισμού γίνεται αργός) και καθιστά πιο δύσκολο για σας να χάσετε βάρος ξανά.
Πώς να αποφύγετε την πείνα σε μια δίαιτα;
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μην πάτε απρόσεκτα σε μια δίαιτα. Για να επιτευχθεί απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής σας σε πολύ λίγα. Μετά από όλα, δεν περιορίζεται μόνο η πρόσληψη τροφής που είναι απαραίτητη εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένη με την άσκηση για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του μεταβολισμού σας.
1. Τρώτε φαγητό σε μια δίαιτα
Μειώστε την πρόσληψη τροφής σιγά-σιγά. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μείωση της πρόσληψης τροφής κατά 300 θερμίδες και στη συνέχεια να προσθέσετε 500 θερμίδες την ημέρα. Απλά μειώνοντας τις 500 θερμίδες την ημέρα είναι στην πραγματικότητα σε θέση να σας βοηθήσει να χάσετε 0,5-1 κιλά την εβδομάδα.
Αν δεν είστε ικανοποιημένοι, μπορείτε να μειώσετε ακόμη περισσότερο την πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ακόμα τουλάχιστον 1200 θερμίδες την ημέρα. Η πρόσληψη θερμίδων κάτω από αυτόν τον αριθμό μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό του σώματος και να «λιμοκτονούν» τον τρόπο λιμοκτονίας του σώματος, ώστε να είναι δύσκολο να χάσετε βάρος.
Η κατανάλωση πολλών πηγών πρωτεΐνης από τρόφιμα, ενώ σε μια δίαιτα μπορεί επίσης να βοηθήσει να αποτρέψει το σώμα από την "ενεργοποίηση" της λειτουργίας λιμοκτονίας. Η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα και να αυξήσει τον μεταβολισμό του σώματος. Η πρωτεΐνη σας βοηθάει να γελάσετε για να μειώσετε την όρεξη.
2. Άσκηση κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας
Η άσκηση είναι σημαντική όταν κάνετε δίαιτα για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και να αποτρέψετε το σώμα να επιβραδύνει το μεταβολισμό του. Κάνετε τακτική άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ή 150 λεπτά την εβδομάδα. Η άσκηση σας βοηθά να εξισορροπήσετε τις θερμίδες και τις θερμίδες που εξέρχονται.
Επιλέξτε τον τύπο άσκησης που στοχεύει στη διατήρηση της δύναμης των μυών σας, όπως η άρση βαρών. Οι έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση που ασκεί πίεση στους μύες μπορεί να έχει μεγάλο όφελος στη διατροφή σας.
