Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Μικρά και συχνά γεύματα για αδυνάτισμα. Ισχύει ή όχι;;;
- Το δείπνο δεν είναι απαραίτητα λίπος
- Πόσο είναι το σωστό μέρος του δείπνου;
- Επιλογές μενού δείπνου που μπορούν να εφαρμοστούν
- 1. Μενού δείπνου 1
- 2. Μενού δείπνου 2
- 3. Μενού δείπνου 3
- 4. Μενού δείπνου 4
- 5. Μενού δείπνου 5
- 6. Μενού δείπνου 6
- 7. Μενού δείπνου 7
Ιατρικό βίντεο: Μικρά και συχνά γεύματα για αδυνάτισμα. Ισχύει ή όχι;;;
Μπορεί να έχετε ακούσει το μύθο ότι το γεύμα σας κάνει λίπος. Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να τρώνε δείπνο. Στην πραγματικότητα, επιτρέποντας ένα πεινασμένο στομάχι μπορεί να σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε. Είστε ακόμα πιο πειρασμένοι να το σνακ αργότερα. Ένας γνωστός διατροφολόγος συμβούλεψε ότι πρέπει να φάτε το πρωινό σαν βασιλιάς, να φάτε το μεσημεριανό γεύμα σαν πρίγκιπα και να τρώτε δείπνο σαν φτωχό άτομο. Είναι σωστό; Πραγματικά, πόσο είναι το σωστό μέρος του δείπνου, αλλά κάνει κέρδος βάρους;
Το δείπνο δεν είναι απαραίτητα λίπος
Φαγητό τη νύχτα συχνά συνδέεται με τα ανθυγιεινά τρόφιμα διατροφής λόγω του άγχους και της πλήξης. Επιπλέον, το φαγητό τη νύχτα, ειδικά μπροστά από την τηλεόραση, γίνεται συχνά εκτός ελέγχου, επειδή τα μερίδια είναι ως επί το πλείστον και πιο λιπαρά τρόφιμα όπως τσιπς, κέικ ή τηγανητά τρόφιμα.
Όχι μόνο αυτό, η κατανάλωση τροφίμων που είναι πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο προκαλεί διαταραχές ύπνου και πεπτικά προβλήματα.
Ωστόσο, αν τρώτε ένα λογικό μερίδιό σας, την ισορροπημένη διατροφή και τις υγιεινές επιλογές μενού και την κατάλληλη στιγμή, δεν χρειάζεται να φοβάστε το λίπος. Αυτό που κάνει το λίπος είναι οι ανθυγιεινές συνήθειες δείπνου όπως αναφέρθηκε παραπάνω.
Πόσο είναι το σωστό μέρος του δείπνου;
Σύμφωνα με το LiveScience, η μερίδα του δείπνου πρέπει πράγματι να διακρίνεται από το μενού πρωινού ή μεσημεριανού γεύματος. Η μερίδα του δείπνου πρέπει να είναι μικρότερη από το μεσημεριανό. Κάθε φορά γεύμα, το τμήμα πρέπει να είναι πράγματι διαφορετικό ανάλογα με τις ανάγκες του σώματος. Το τμήμα του πρωινού, φυσικά, δεν μπορεί να εξομοιωθεί με το μερίδιο του μεσημεριανού γεύματος, καθώς και με τη μερίδα του δείπνου.
Ωστόσο, το μενού δείπνου πρέπει να είναι ακόμα πλήρες και ισορροπημένο, καθώς και μενού μενού. Έτσι, η διαφορά είναι ο αριθμός των μερίδων. Ποιο μέγεθος προσαρμόζεται στις ανάγκες σε θερμίδες του καθενός.
Για παράδειγμα, κάθε μέρα χρειάζεστε 2.000 θερμίδες. Διαχωρίστε με προσοχή τα μερίδια. Πρωινό το πρωί πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα, το οποίο είναι περίπου 600-700 θερμίδες. Ανακατεύουμε με υγιεινά σνακ όπως φρούτα και ξηρούς καρπούς λίγες ώρες πριν από το μεσημεριανό γεύμα για συνολικά 100 θερμίδες. Στη συνέχεια, κατά το μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να καταναλώσετε 600-700 θερμίδες περισσότερο. Το απόγευμα μπορείτε να απολαύσετε 100 θερμίδες, για παράδειγμα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Τα υπόλοιπα, τα οποία είναι 400-500 θερμίδες, μπορείτε να γεμίσετε με δείπνο.
Το ποσό του δείπνου που δεν είναι τόσο μεγάλο όσο το γεύμα δεν είναι χωρίς λόγο, τη νύχτα το σώμα ξεκουράζει περισσότερο. Ως εκ τούτου, η ποσότητα των τροφίμων που εισέρχονται δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ, επειδή η ενέργεια του σώματος που απελευθερώνεται τη νύχτα είναι σχετικά λιγότερο.
Επιλογές μενού δείπνου που μπορούν να εφαρμοστούν
Ωστόσο, ανησυχείτε ότι είστε λίπος λόγω δείπνου ή ότι είστε μπερδεμένοι με τον αριθμό των μερίδων δείπνου, μπορείτε να πάρετε το μεσαίο έδαφος κάνοντας ένα μενού που δεν είναι πάχυνσης, αλλά ακόμα θρεπτικό, όπως το ακόλουθο μενού δείπνου.
1. Μενού δείπνου 1
- 140 γραμμάρια καρυκευμένου σολομού στη σχάρα
- Μισό τμήμα καφέ ρύζι
- Ένα μισό φλιτζάνι βραστό μπρόκολο
- Ένα φλιτζάνι γάλα χωρίς λίπος
2. Μενού δείπνου 2
- Ένα κομμάτι κοτόπουλο στη σχάρα
- ¾ φλιτζάνι πατάτες στον ατμό
- Ένα μισό φλιτζάνι καρότα στον ατμό
- Ένα φλιτζάνι γάλα χωρίς λίπος
3. Μενού δείπνου 3
- Σπανάκι Λαχανικά
- Μισό τμήμα καφέ ρύζι
- Pepes ψάρια
- Ένα ποτήρι νερό
4. Μενού δείπνου 4
- Bokcoy και τηγανητό tofu
- Μισό τμήμα καφέ ρύζι
- Ένα ποτήρι λεμόνι τσάι λεμονιού
5. Μενού δείπνου 5
- Μισό μέρος σπαγγέτι από ολόκληρο το σιτάρι χωρίς πρόσθετο αλάτι
- Μια μερίδα σαλάτας λαχανικών με ελαιόλαδο
- Ένα ποτήρι μεταλλικό νερό
6. Μενού δείπνου 6
- Γεμιστά κεμπάπ, μανιτάρια, κρεμμύδια και ψημένα στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα
- Ένα φλιτζάνι χυμό φρούτων
7. Μενού δείπνου 7
- 55 γραμμάρια βοείου κρέατος είναι ελεύθερα να καίγονται, να καίγονται ή να ψήνουν
- Ένα φλιτζάνι από μικρές πατάτες
- Σαλάτα γεμάτη με ντομάτες και πράσινα λαχανικά με ελαιόλαδο
- Ένα φλιτζάνι μεταλλικό νερό
