Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
- Τι είναι η συγχώρεση;
- Πώς να συγχωρέσετε με την εφαρμογή αυτής της θεραπείας;
- 1. Δέσμευση και σίγουρα να θέλετε να απελευθερώσετε το βάρος στην καρδιά
- 2. Εκφράστε τα συναισθήματά σας
- 3. Απλά εστιάστε στο μέλλον
- 4. Σταματήστε να κατηγορείτε τους άλλους
- 5. Συγχωρήστε τους και συγχωρήστε τον εαυτό σας
Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε από την Journal of Consulting and Clinical Psychology, δήλωσε ότι κάποιος που αισθάνεται, μίσος, πληγωμένος, χρόνια εκδίκηση ή οτιδήποτε σχετίζεται με συναισθηματικές πληγές στο παρελθόν μπορεί ακόμα να αντιμετωπιστεί κάνοντας "συναινετική θεραπεία".
Τι είναι η συγχώρεση;
Η θεραπεία συγχώρεσης είναι μια άσκηση και ένας τρόπος να είμαστε ειλικρινείς σχετικά με τα συναισθηματικά προβλήματα και τους τραυματισμούς που έχουν χρησιμοποιηθεί από το 1980. Η πρακτική της χρήσης τους έχει αυξηθεί μέχρι το 1990 και μπορεί να προσαρμοστεί ως μέρος οποιασδήποτε παραδοσιακής ψυχοθεραπείας, εφόσον τηρεί τις απαιτήσεις και τα συνιστώμενα βήματα.
Πώς να συγχωρέσετε με την εφαρμογή αυτής της θεραπείας;
Ο Nathaniel Wade, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, εξέτασε 54 περιπτώσεις ψυχοθεραπείας με προβλήματα ψυχικής βλάβης, τραυματικού τραυματισμού, προδοσίας, ακόμη και ταπείνωσης. Ο Wade βρήκε καλά αποτελέσματα όταν οι άνθρωποι που βίωσαν την εμπειρία παρακολούθησαν τη συνάντηση «συντροφικής θεραπείας» που πραγματοποίησε ο ίδιος και η ομάδα του.
Τα αποτελέσματα που έλαβαν οι συμμετέχοντες μετά την παρακολούθηση της θεραπείας μειώνουν το άγχος, την κατάθλιψη και ακόμη αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής για το μέλλον. Επιπλέον, η ατομική θεραπεία είναι πιο αποτελεσματική από την ομαδική θεραπεία. Τα παρακάτω είναι παραδείγματα βημάτων που μπορούν να ακολουθηθούν:
1. Δέσμευση και σίγουρα να θέλετε να απελευθερώσετε το βάρος στην καρδιά
Ο πρώτος τρόπος για να συγχωρέσετε είναι η ανάγκη να αναλάβετε δέσμευση να αφήσετε όλα τα προβλήματα που έχουν κρατήσει την καρδιά σας ήρεμη. Για να μην αναβιώσετε τον πόνο του παρελθόντος, σταματήστε να σκεφτείτε και να πείτε το πρόβλημα σε άλλους.
2. Εκφράστε τα συναισθήματά σας
Μπορείτε ακόμα, πραγματικά, να εκφράσετε τον πόνο που αισθάνεστε. Κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας ένα υψηλό όριο ευαισθητοποίησης. Συνήθως, οι άνθρωποι εξαγνίζουν τα συναισθήματα φραγμένα χρησιμοποιώντας συγκεκριμένα μέσα ενημέρωσης, για παράδειγμα, λέγοντας ιστορίες με φίλους, γράφοντας ημερολόγια ή ακόμα και γράφοντας γράμματα χωρίς να αποστέλλουν. Με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσουμε να καταλάβετε τον εαυτό σας και τον πόνο που αισθάνεστε.
3. Απλά εστιάστε στο μέλλον
Δεν αισθάνεται καλά αν το μυαλό συνεχώς στοιχειοθετείται από ατέλειωτες καρδιές. Αλλά, πόσο καιρό θέλετε να είστε έτσι; Μετά από όλα, οι άνθρωποι που σας βλάπτουν δεν σκέφτονται απαραίτητα τα συναισθήματά σας, έτσι; Πρέπει επίσης να είστε υπεύθυνοι για τη δική σας ευτυχία και μην περιμένετε να προέρχονται από άλλους ανθρώπους. Κανείς δεν μπορεί να αποκαταστήσει το χρόνο σε παρελθόν γεγονότα, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε αυτήν την ημέρα την καλύτερη ημέρα της ζωής σας.
4. Σταματήστε να κατηγορείτε τους άλλους
Σταματήστε να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως πρωταγωνιστή θύμα. Πρέπει να υπάρχουν μνήμες του παρελθόντος που σταματούν με την εμφάνισή τους ανά πάσα στιγμή. Χαλαρώστε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε. Αναγνωρίζοντας ότι έχει συμβεί, το σημάδι είναι ότι έχετε σχεδόν φτάσει στο στάδιο του ελέους.
Αυτός είναι ο καιρός για να μπορέσει η καρδιά να δεχθεί τον εαυτό σας να μην κατηγορεί κανέναν ή περιστάσεις. Όταν κατηγορείτε κάποιον άλλο, αυτό σημαίνει ότι ο πόνος σας είναι η σημερινή σας ταυτότητα. Μετά από αυτό, μην ξεχάσετε να γνωρίσετε ότι βρίσκεστε στην τρέχουσα θέση, όπου μπορείτε σχεδόν να κατακτήσετε την πρακτική και τους τρόπους να είστε ειλικρινείς.
5. Συγχωρήστε τους και συγχωρήστε τον εαυτό σας
Μπορεί να μην χρειάζεται να ξεχνάμε την κακή συμπεριφορά των άλλων, αλλά στην πραγματικότητα κάθε άτομο έχει το δικαίωμα να συγχωρεθεί και αντίστροφα μαζί σας. Μερικές φορές, πολλοί άνθρωποι παγιδεύονται σε πόνο ημέρας, πεισματάρης και αισθάνονται ανίκανοι να συγχωρήσουν. Στην πραγματικότητα είναι μάταιη και αυτοκαταστροφική.
Η συγχώρεση δεν αποτελεί ένδειξη ότι είστε αδύναμοι. Αντίθετα, αυτό είναι απλώς ένα πραγματικό μήνυμα που αναγνωρίζετε ότι κάποιος πληγώνει τον εαυτό σας, αλλά θέλετε να έχετε πρόοδο στη ζωή χωρίς να το ξανασκεφτείτε. Πέραν του ότι είναι ένας τρόπος να είμαστε ειλικρινείς, η συγχώρεση έχει επίσης ως στόχο να συναισθάνομαι με τους άλλους και να προσπαθήσουμε να δούμε τα πράγματα από την οπτική τους.
