Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Πίτα Βρώμης: Εύκολη Και Γρήγορη Συνταγή (Quakerόπιτα)
- Μια υγιεινή και εύκολη να κάνει μια συνταγή oatmeal διανυκτέρευση
- 1. Η κλασική συνταγή oatmeal διανυκτέρευσης
- 2. Συνταγή μίας ημέρας για βρώμη από μπανάνα σοκολάτας
- 3. Μία ολονύκτια συνταγή για φρούτα βρώμης φραουλών τυρί
- 4. Μια ολονύκτια συνταγή για φρούτα πλιγούρι βρώμης
Ιατρικό βίντεο: Πίτα Βρώμης: Εύκολη Και Γρήγορη Συνταγή (Quakerόπιτα)
Το νωπό βρώμης είναι ένας τρόπος να σερβίρετε πλιγούρι βρώμης χωρίς να χρειάζεται να το μαγειρέψετε. Αντί να μαγειρεύει βρώμη χρησιμοποιώντας σόμπες ή μικροκύματα, αυτή η μέθοδος απαιτεί μόνο στιγμιαία βρώμη με μικτά συστατικά που μπορούν να καταναλωθούν αμέσως, δηλαδή μόνο με τη διανυκτέρευση.
Συνήθως, πρέπει να αποθηκεύσετε τη νύχτα πλιγούρι βρώμης στο ψυγείο για μία νύχτα για να προσθέσετε φρέσκια και νόστιμη γεύση όταν το φάτε το πρωί. Επιπλέον, η υφή του βρώμης που μαγειρεύεται σε μια σόμπα με πλιγούρι βρώμης που έχει μείνει όλη τη νύχτα θα είναι διαφορετική. Η βρώμη βρώμης τείνει να έχει μια πυκνή υφή και πολλά άλλα κρεμώδη όταν τρώγονται.
Μια υγιεινή και εύκολη να κάνει μια συνταγή oatmeal διανυκτέρευση
1. Η κλασική συνταγή oatmeal διανυκτέρευσης
Απαιτούμενα υλικά:
- ⅓ φλιτζάνι γιαούρτι ελληνικάή απλό γιαούρτι
- ½ φλιτζάνι στιγμιαίου βρώμης
- 5 κουταλιές της σούπας φρέσκο αγελαδινό γάλα
- 1 κουταλιά σούπας τσιά (chia σπόρους)
- ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- Μια πρέζα αλάτι
- 2 κουταλιές της σούπας μέλι
Πώς να το κάνετε
- Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ μαζί, στη συνέχεια ανακατέψτε ομοιόμορφα
- Καλύψτε και αφήστε να σταθεί για 4 ώρες στο ψυγείο. Είναι καλύτερα να μένετε όλη τη νύχτα και να καταναλώνετε το πρωί.
2. Συνταγή μίας ημέρας για βρώμη από μπανάνα σοκολάτας
Απαιτούμενα υλικά:
- ⅓ φλιτζάνι γιαούρτι ελληνικά αθώος
- ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
- 5 κουταλιές της σούπας φρέσκο αγελαδινό γάλα ή γάλα σόγιας
- 1 κουταλιά σούπας τσιά (chia σπόρους)
- ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- Ένα μικρό αλάτι και 2 κουταλιές της σούπας μέλι
- 1 μπανάνα, μπορεί να εξομαλυνθεί ή να κοπεί γύρω
- 2 κουταλιές της σούπας σοκολάτας ή σταφίδες
Πώς να το κάνετε
- Ανακατέψτε και ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ, εκτός από μπανάνες και τσιπς σοκολάτας.
- Καλύψτε και αφήστε να σταθεί για 4 ώρες στο ψυγείο. Είναι καλύτερα να μείνουμε μια μέρα στην άλλη.
- Μπορείτε να πασπαλίζετε μπανάνες ή τσιπς σοκολάτας και σταφίδες ως topping όταν θέλετε να φάτε το πρωί.
3. Μία ολονύκτια συνταγή για φρούτα βρώμης φραουλών τυρί
Υλικά που πρέπει να παρασκευαστούν:
- ⅓ φλιτζάνι απλό γιαούρτι
- ½ φλιτζάνι στιγμιαίου βρώμης
- 5 κουταλιές της σούπας αγελαδινό γάλα ή γάλα σόγιας
- 1 κουταλιά σούπας τσιά (chia σπόρους)
- ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- Μια πρέζα αλάτι
- 2 κουταλιές της σούπας μέλι
- ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένες φράουλες
- 3 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμας
- 4 κουταλάκια του γλυκού λεμονιού
Πώς να το κάνετε
- Ανακατέψτε και ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ, εκτός από τις ψιλοκομμένες φράουλες.
- Καλύψτε και αφήστε να σταθεί για 4 ώρες στο ψυγείο. Είναι καλύτερα να μένετε όλη τη νύχτα και να καταναλώνετε το πρωί.
- Μπορείτε να πασπαλίζετε κρύες φράουλες ως topping όταν θέλετε να φάτε το πρωί.
4. Μια ολονύκτια συνταγή για φρούτα πλιγούρι βρώμης
Απαιτούμενα υλικά:
- ⅓ φλιτζάνι γιαούρτι ελληνικά αθώος
- ½ φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
- 5 κουταλιές της σούπας φρέσκο αγελαδινό γάλα ή γάλα σόγιας
- 1 κουταλιά σούπας τσιά (chia σπόρους)
- ½ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- Ένα μικρό αλάτι και 2 κουταλιές της σούπας μέλι
- 1 κουταλιά μικρών φρούτων μανγκό
- 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα μήλα
- 1 κουταλιά της σούπας μικρού κύτους ανανά
Πώς να το κάνετε:
- Ανακατέψτε και ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ, εκτός από τα ψιλοκομμένα φρούτα.
- Καλύψτε και αφήστε να σταθεί για 4 ώρες στο ψυγείο. Είναι καλύτερα να μείνουμε μια μέρα στην άλλη.
- Μπορείτε να πασπαλίζετε κρύα ψιλοκομμένα φρούτα topping όταν θέλετε να φάτε το πρωί.
