Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Fat, Sick & Nearly Dead Full Documentary Greek Subtitles, English Subtitles
- Μπορείτε να κάνετε σνακ το βράδυ κατά τη διάρκεια νηστείας;
- Οφέλη από σνακ το βράδυ
- 1. Να κοιμηθείτε καλύτερα
- 2. Γνωρίστε τις καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες
- 3. Προλαμβάνει τη θερμότητα κατά την κατανάλωση sahur
- Υγιεινό σνακ για σνακ το βράδυ κατά τη νηστεία
Ιατρικό βίντεο: Fat, Sick & Nearly Dead Full Documentary Greek Subtitles, English Subtitles
Μετά από σπάσιμο γρήγορα, ίσως εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την όρεξη για σνακ το βράδυ. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες επιπτώσεις στην υγεία εάν έχετε σνακ τη νύχτα κατά τη διάρκεια νηστείας; Το πρόβλημα είναι, πολλοί λένε ότι το σνακ το βράδυ μπορεί να κάνει λίπος και να προκαλέσει πεπτικές διαταραχές. Για να λάβετε την απάντηση, δείτε την πλήρη εξήγηση παρακάτω!
Μπορείτε να κάνετε σνακ το βράδυ κατά τη διάρκεια νηστείας;
Ναι, μπορείτε να φάτε το βράδυ κατά τη διάρκεια της νηστείας. Το σνακ το βράδυ δεν απαγορεύεται, αλλά πρέπει να γνωρίζετε τους σωστούς περιορισμούς και κανόνες, έτσι ώστε να έχετε υπερκατανάλωση τροφής. Η υπερκατανάλωση της νύχτας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο των πεπτικών διαταραχών και της αύξησης του σωματικού βάρους.
Ο πρώτος κανόνας που πρέπει να θυμάστε είναι να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σε όχι περισσότερο από 100 kcal. Επομένως, αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα ή τα επίπεδα σακχάρου και αλατιού που είναι πολύ υψηλά. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή πλάκα ή μπολ για σνακ για να κρατήσετε το τμήμα των τροφίμων σας υπό έλεγχο.
Ο δεύτερος κανόνας, μην τρώτε περίπου μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι ολοκληρώσατε το σνακ για τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό είναι σημαντικό, ώστε το πεπτικό σας σύστημα να έχει αρκετό χρόνο για να επεξεργαστεί τα τρόφιμα.
Τρίτον, βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι, επειδή εξακολουθείτε να μην έχετε λίγη θερμιδική πρόσληψη σε μια μέρα. Μην σε αφήνεις να γίνεις σνακ, ακόμα κι αν είσαι μόνο πόθος για κάποια σνακ ή πεινασμένος για να είσαι συναισθηματικός.
Οφέλη από σνακ το βράδυ
Μην με πάρτε λάθος, σνακ το βράδυ μπορεί να σας φέρει ορισμένα οφέλη στο μήνα νηστείας. Ωστόσο, να θυμάστε ότι τα παρακάτω οφέλη ισχύουν μόνο αν ακολουθείτε τους παραπάνω κανόνες.
1. Να κοιμηθείτε καλύτερα
Μπορεί να έχετε πρόβλημα στον ύπνο εάν το στομάχι σας εξακολουθεί να είναι πεινασμένο. Στην πραγματικότητα, στον μήνα νηστείας έχετε συνήθως λιγότερο ύπνο, επειδή πρέπει να σηκωθείτε νωρίτερα για sahur. Ο συνδυασμός της έλλειψης ύπνου και μη ύπνου μπορεί να διαταράξει τις δραστηριότητές σας την επόμενη μέρα. Παίρνετε ζάλη, γρήγορα πεινάτε και αδυνατείτε.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σνακ είναι σημαντική τη νύχτα κατά τη διάρκεια νηστείας. Με αρκετό σνακ, η ποιότητα του ύπνου σας θα είναι καλύτερη.
2. Γνωρίστε τις καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες
Η νηστεία ή όχι, οι καθημερινές ανάγκες θερμίδων όλων δεν αλλάζουν. Οι ενήλικες χρειάζονται ακόμα περισσότερες θερμίδες από 1.200 έως 1.500 kcal ημερησίως. Ειδικά αν έχετε πολλή σωματική δραστηριότητα.
Ωστόσο, κατά τη νηστεία ο χρόνος κατανάλωσης είναι πολύ περιορισμένος, ώστε να διακινδυνεύετε την έλλειψη θερμίδων. Η έλλειψη θερμίδων μπορεί να διαταράξει το μεταβολικό σύστημα του σώματος. Έτσι, το σνακ μπορεί να είναι μια λύση για να καλύψει τις καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες.
3. Προλαμβάνει τη θερμότητα κατά την κατανάλωση sahur
Εάν το στομάχι σας γεμίσει κατά τη διάρκεια του ύπνου, ακόμα και όταν τον τρώτε, δεν θα φάτε και θα φάτε πολλά. Εν τω μεταξύ, εάν κρατάτε την πείνα τη νύχτα, την αυγή θα γίνετε πιό πειρασμένος να τρώτε πιάτα υψηλής θερμιδικής αξίας σε υπερβολικές μερίδες.
Στην πραγματικότητα, όταν το sahur είναι πιο σημαντικό για να φάτε θρεπτικά τρόφιμα στο σωστό μέρος. Για παράδειγμα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες μπορούν να σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο από τα τρόφιμα που έχουν υψηλές θερμίδες.
Υγιεινό σνακ για σνακ το βράδυ κατά τη νηστεία
Δεν είναι δυνατόν να καταναλώνονται όλα τα είδη σνακ τη νύχτα. Έτσι μπορείτε να κρατήσετε σνακ με ασφάλεια, θα πρέπει να επιλέξετε τους ακόλουθους τύπους υγιεινών σνακ.
- Γιαούρτι απλό χαμηλά λιπαρά
- Φρέσκα φρούτα όπως μπανάνες, μήλα ή αβοκάντο
- Μαύρη σοκολάτα (μαύρη σοκολάτα), αλλά επιλέξτε ένα που περιέχει 70 τοις εκατό κακάο και χαμηλά λιπαρά
- Αγελαδινό γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ή αποβουτυρωμένο γάλα)
- Αραχιδέλαιο, για παράδειγμα γάλα σόγιας ή γάλα αμυγδάλου
- Ξηροί καρποί
