Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΕΧΑΣΑ ΚΙΛΑ | Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ & ΤΙPS ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ | Ioanna Samara
- Υγιεινή διατροφή πρέπει να ληφθεί υπόψη για την πρόσληψη θερμίδων
- Δώστε προσοχή πάρα πολύ topping ή πρόσθετα στα τρόφιμα
- Παρατηρήστε πόσα υγιεινά τρόφιμα έχουν καταναλωθεί
- Τρώτε συνειδητά
Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΕΧΑΣΑ ΚΙΛΑ | Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ & ΤΙPS ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ | Ioanna Samara
Είπε, αν θέλετε να είστε λεπτό, πρέπει να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Αλλά, γιατί το σωματικό βάρος εξακολουθεί να αυξάνεται, αν και έχω φάει υγιεινά;
Η κατανάλωση υγιεινών τροφών όπως τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ασφαλώς πολύ καλή για την υγεία σας. Αλλά εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος ή δίαιτα, η κατανάλωση υγιεινής τροφής δεν αρκεί. Επειδή η διατροφή δεν αφορά μόνο αυτό που τρώμε, αλλά και πόσο τρώμε και ποιες δραστηριότητες κάνουμε. Έτσι, μην εκπλαγείτε αν το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί ακόμη και αν τρώτε υγιεινά τρόφιμα.
Εσείς που είστε σε μια διατροφή γνωρίζετε ήδη ότι πρέπει να τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα, άπαχο πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Πρέπει επίσης να ξέρετε ότι πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, αλατιού, θερμίδων και πολλά άλλα. Αλλά, σκεφτήκατε ποτέ για το μέρος της τροφής που τρώτε; Λοιπόν, ένας από τους λόγους για τους οποίους έχετε φάει υγιεινά, αλλά το βάρος σας εξακολουθεί να είναι επάνω οφείλεται στο υπερβολικό μέρος της κατανάλωσης.
Υγιεινή διατροφή πρέπει να ληφθεί υπόψη για την πρόσληψη θερμίδων
Ακόμα κι αν είστε σε δίαιτα, χρειάζεστε ακόμα θερμιδική πρόσληψη για το σώμα. Οι θερμίδες είναι η ενεργειακή πηγή του σώματος που χρησιμοποιείται για τη διατήρηση της λειτουργίας των οργάνων, όπως ο εγκέφαλος, το νευρικό σύστημα, η καρδιά, τα νεφρά, το ήπαρ, οι πνεύμονες και άλλα κύτταρα του σώματος. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι ακόμη και τα υγιεινά τρόφιμα περιέχουν θερμίδες.
Στην πραγματικότητα, ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να πληρούνται εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και τις δραστηριότητές σας. Αλλά γενικά, όταν βρίσκεστε σε δίαιτα, ο μέγιστος αριθμός θερμίδων που πρέπει να εκπληρώσετε είναι 1500 θερμίδες ημερησίως για τις γυναίκες και 2000 θερμίδες ημερησίως για τους άνδρες.
Μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης δείχνει ότι το σώμα επεξεργάζεται διαφορετικούς τύπους θερμίδων διαφορετικά. Όταν καταναλώνετε τρόφιμα που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και μεταποιούνται σε κόκκους, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και υγιή λίπη, μπορείτε να φάτε περισσότερο από ότι καταναλώνετε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως πρωτεΐνες.
Δώστε προσοχή πάρα πολύ topping ή πρόσθετα στα τρόφιμα
Αν και όχι πόσο, ωστόσο topping ή προσθήκες στο φαγητό που τρώτε μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους. Τυρί, σάλτσα ή βούτυρο, χωρίς να γνωρίζετε ότι περιέχει πολλές θερμίδες. Έτσι, μην δίνετε μόνο προσοχή στη μερίδα φαγητού που τρώτε, αλλά και στο φαγητό topping ή πρόσθετα στα τρόφιμα.
Παρατηρήστε πόσα υγιεινά τρόφιμα έχουν καταναλωθεί
Για να διαπιστώσετε πόσα τρόφιμα δεν υπερβαίνουν, πρέπει να παρακολουθείτε ποια τρόφιμα έχουν καταναλωθεί. Μπορείτε να καταγράψετε κάθε κατανάλωση τροφής και πόσο. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένες εφαρμογές για να υπολογίσετε τους υδατάνθρακες, το λίπος, τις πρωτεΐνες, τις θερμίδες και άλλες διατροφικές πρόσληψης που έχετε πάρει από το φαγητό που καταναλώνετε.
Τρώτε συνειδητά
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ενθαρρύνεστε να τρώτε αργά. Έτσι, μπορείτε να δώσετε προσοχή σε αυτό που τρώγεται, το χρώμα, τη μυρωδιά, τη γεύση και την υφή του φαγητού που θα σας κάνει να απολαύσετε κάθε γεύμα που τρώτε, έτσι θα το μασάτε αργά. Όταν τρώτε, όσο το δυνατόν περισσότερο, παραμείνετε μακριά από την τηλεόραση, το διαδίκτυο και άλλες παρεκκλίσεις που μπορούν να επηρεάσουν τις δραστηριότητες διατροφής.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ της κατανάλωσης βραδέως και του βάρους;
Η πέψη περιλαμβάνει μια σειρά σύνθετων ορμονικών σημάτων μεταξύ του εντέρου και του νευρικού συστήματος, έτσι ώστε το σώμα να διαρκέσει περίπου 20 λεπτά, ώστε ο εγκέφαλος να αισθάνεται "πλήρης". Εάν τρώτε πολύ γρήγορα, τότε θα φάτε πάρα πολύ όταν ο εγκέφαλος αισθάνεται "πλήρης". Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να πάρει βάρος.
Στην ουσία, η κατανάλωση δεν είναι μόνο να αισθάνεσαι πλήρης, αλλά και να αυξήσεις την ενέργεια, τη νοητική ικανότητα και την συναισθηματική ευεξία. Και παρόλο που είστε σε δίαιτα, μην αφήνετε τις διατροφικές δραστηριότητες να σας κάνουν δυστυχισμένους. Η κατανάλωση θα πρέπει να σας κάνει ικανοποιημένους και ευτυχείς. Έτσι, απολαύστε το φαγητό που τρώτε, έχοντας κατά νου τι τρώγεται, έτσι ώστε τα τρόφιμα που καταναλώνονται να μην προκαλούν προβλήματα υγείας.
