Περιεχόμενα:
- Ένα σημαντικό κλειδί για την πρόληψη της παχυσαρκίας στα παιδιά
- Τρόποι παρακολούθησης της πρόσληψης θερμίδων που χρειάζονται τα παιδιά
- 1. Επιλέξτε προσεκτικά τα τρόφιμα για τα παιδιά
- 2. Επιλέξτε υγιεινά ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη
- 2. Περιορίστε σνακ που περιέχουν ζάχαρη
- 5. Εφαρμογή υγιεινών συνηθειών
Πρέπει να είστε ευτυχείς και ανήσυχοι να δείτε το παιδί σας να έχει ένα λιπαρό σώμα. Αλλά, το λίπος δεν είναι το σημείο αναφοράς που το μωρό σας μεγαλώνει υγιές. Επειδή η παχυσαρκία στα παιδιά μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία και τελικά να αυξήσει τον κίνδυνο παιδιών που πάσχουν από διάφορες χρόνιες παθήσεις, όπως διαβήτη τύπου 2, άσθμα, άπνοια ύπνου, καθώς και προβλήματα με τα οστά και τους αρθρώσεις.
Για να αποφύγετε αυτό, ως γονέας, πρέπει να είστε «κάτοχος» έτσι ώστε το βάρος του παιδιού να μην συνεχίζει να αυξάνεται. Πώς; Μην ανησυχείτε, δείτε τις παρακάτω συμβουλές.
Ένα σημαντικό κλειδί για την πρόληψη της παχυσαρκίας στα παιδιά
Τα παχύσαρκα παιδιά μπορούν να προκληθούν από πολλούς παράγοντες. Ωστόσο, οι συνηθέστερες αιτίες είναι τα ανθυγιεινά τρόφιμα και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας των παιδιών. Το υπόλοιπο προκαλείται από γενετικούς παράγοντες ή ορμονικές ασθένειες. Λοιπόν, για να κρατήσει το βάρος του παιδιού σας υγιές, ειδικά πρέπει να δώσετε προσοχή στο πώς η διατροφή του παιδιού.
Το φαγητό είναι πράγματι μια πηγή διατροφής και ενέργειας για τα παιδιά, αλλά η μείωση ή η διατήρηση του βάρους δεν σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε τη διατροφή. Έτσι, το σημαντικό κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους ενός παιδιού είναιισορροπημένη πρόσληψη θερμίδων για παιδιά ανά ημέρα με φυσική δραστηριότητα.
Τρόποι παρακολούθησης της πρόσληψης θερμίδων που χρειάζονται τα παιδιά
Η εξισορρόπηση της πρόσληψης θερμίδων σημαίνει την παροχή της τροφής με την κατάλληλη διατροφή και την κατάλληλη ποσότητα θερμίδων. Αλλά, πρέπει να καταλάβετε ότι οι θερμίδες που απαιτούνται για κάθε παιδί ποικίλουν ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας του παιδιού.
Προκειμένου να υπολογίσετε καλύτερα τις ανάγκες σε θερμίδες ενός παιδιού, ελέγξτε την αριθμομηχανή θερμίδων Hello Sehat ή μέσω του ακόλουθου συνδέσμου: bit.ly/kalkulatorBMR. Ενώ για την παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων ενός παιδιού ώστε να αποφευχθεί η παχυσαρκία στα παιδιά, μπορείτε να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα.
1. Επιλέξτε προσεκτικά τα τρόφιμα για τα παιδιά
Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να σας κάνουν να κερδίσετε βάρος, ειδικά εάν η πρόσληψη δεν είναι περιορισμένη. Για παράδειγμα, σε τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη, λίπος και επίσης πρωτεΐνες.
Οι λιπαρές και πρωτεϊνικές τροφές μπορούν να ληφθούν από διάφορα είδη κρέατος. Μπορείτε να επιλέξετε βοδινό ή κοτόπουλο του οποίου το λίπος έχει παραμείνει στην άκρη. Διάφορα καρύδια παρέχουν επίσης λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες που είναι σημαντικές για το σώμα. Σερβίρετε περισσότερα μενού με ένα συνδυασμό λαχανικών, φρούτων και προϊόντων σιταριού για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σε ίνες, βιταμίνες και ορυκτά.
Εκτός από τις επιλογές υγιεινής διατροφής, πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στον τρόπο επεξεργασίας των τροφίμων. Μειώστε τα τρόφιμα μαγειρέματος με το τηγάνισμα. Μην ξεχάσετε να χρησιμοποιήσετε το καλύτερο λάδι για το μαγείρεμα, για παράδειγμα το ελαιόλαδο.
2. Επιλέξτε υγιεινά ποτά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη
Εκτός από τα τρόφιμα, μερικά ποτά μπορούν επίσης να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων ενός παιδιού, όπως γάλα ή χυμό. Και τα δύο ποτά περιέχουν μερικές φορές πολύ ζάχαρη. Λοιπόν, έτσι ώστε τα παιδιά εξακολουθούν να παίρνουν τα οφέλη είτε του γάλακτος είτε του χυμού, επιλέγουν γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και δεν προσθέτουν πολύ ζάχαρη στο χυμό.
Ακριβώς όπως το γάλα γενικά, το γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη παρέχει ακόμα πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνη D και άλλα σημαντικά μεταλλικά στοιχεία που απαιτούνται από το σώμα. Τα οφέλη προστατεύουν την υγεία των οστών και των δοντιών και αποτρέπουν την υπερβολική αποθήκευση λίπους στο σώμα.
2. Περιορίστε σνακ που περιέχουν ζάχαρη
Τα παιδιά αγαπούν τα γλυκά τρόφιμα που περιέχουν σίγουρα πολλά ζάχαρη, όπως καραμέλα, σοκολάτα, ή κέικ. Λοιπόν, για να μειώσετε αυτό το φαγητό, πρέπει να παρέχετε σπιτικά υγιεινά σνακ. Μην παρέχετε τρόφιμα όπως αυτό στο ψυγείο, επειδή τα παιδιά μπορούν να τα φτάσουν εύκολα.
5. Εφαρμογή υγιεινών συνηθειών
Για να μην είναι υπερβολική η πρόσληψη θερμίδων του παιδιού, αναδιατάξτε το πρόγραμμα γευμάτων και σνακ παιδί. Κατά το γεύμα, μην αφήνετε την τηλεόραση να ανάψει. Η εστίαση του παιδιού θα εκτραπεί και θα τον κάνει να μην δίδει προσοχή στην ποσότητα τροφής που πρέπει να τρώει, ώστε το μέρος του γεύματός του να είναι υπερβολικό.
Στη συνέχεια, μην αναγκάσετε το παιδί να χρησιμοποιήσει το φαγητό. Αυτή η ενέργεια μπορεί να κάνει τα παιδιά να τρώνε περισσότερο και η πρόσληψη θερμίδων μπορεί σίγουρα να υπερβεί το όριο.
