Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Διατροφή παιδιού: Ποια λάθη κάνουν οι γονείς;
- Η διατροφή είναι σημαντική για τη στήριξη της ανάπτυξης των μικρών παιδιών
- Πρωτεΐνη
- Υδατάνθρακες
- Fiber
- Λίπος
- Ποιο είναι το ιδανικό γεύμα για τα νήπια;
- Πόσες φορές πρέπει να τρώνε τα παιδιά;
- Διάφοροι διατροφικοί περιορισμοί για τα νήπια
- Εφαρμογή υγιεινής διατροφής για τα νήπια νωρίς
Ιατρικό βίντεο: Διατροφή παιδιού: Ποια λάθη κάνουν οι γονείς;
Τα νήπια είναι ενεργά για να παίζουν προς και από εδώ. Λοιπόν, για να αναπτυχθεί βέλτιστα η ανάπτυξη του μικρού σας παιδιού, χρειάζεται η σωστή διατροφική πρόσληψη. Μπορείτε να ξεκινήσετε σχεδιάζοντας μια υγιεινή διατροφή για τα νήπια νωρίς. Δεν υποστηρίζει μόνο την ανάπτυξή της, τα πρότυπα υγιεινής διατροφής για τα νήπια μπορούν επίσης να αποτρέψουν την παχυσαρκία, τον υποσιτισμό και άλλα προβλήματα υγείας στο μέλλον.
Αν έχετε σύγχυση σχετικά με τον τρόπο εκκίνησης, ανατρέξτε στον παρακάτω οδηγό.
Η διατροφή είναι σημαντική για τη στήριξη της ανάπτυξης των μικρών παιδιών
Όχι πολύ διαφορετικό από τους ενήλικες, τα πρότυπα υγιεινής διατροφής για τα νήπια πρέπει επίσης να τηρούν την αρχή της ισορροπημένης διατροφής. Τα παρακάτω είναι διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της ανάπτυξης του μωρού μαζί με τις πηγές τους.
Πρωτεΐνη
Οι πρωτεΐνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην κατασκευή και επισκευή των κατεστραμμένων ιστών. Όχι μόνο αυτό, η πρωτεΐνη παίζει επίσης ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του παιδιού. Ως εκ τούτου, η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να κάνει το ανοσοποιητικό σύστημα ενός παιδιού ισχυρότερο, οπότε δεν είναι εύκολα άρρωστος.
Μπορείτε να πάρετε αυτό το θρεπτικό συστατικό από τα τρόφιμα, τόσο από φυτικές όσο και ζωικές πηγές. Κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά,θαλασσινάκαι τα καρύδια είναι μια πλούσια σε πρωτεΐνες πηγή τροφής.
Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες λειτουργούν ως το κύριο ενεργειακό συστατικό του σώματος. Αυτή η θρεπτική ουσία χωρίζεται σε δύο μορφές, δηλαδή τους απλούς υδατάνθρακες και τους πολύπλοκους υδατάνθρακες. Μπορείτε να βρείτε απλούς υδατάνθρακες σε ζάχαρη ή γλυκά τρόφιμα, ενώ σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν σε βασικά τρόφιμα που καταναλώνονται καθημερινά, όπως ρύζι, πατάτες, μανιόκα, καλαμπόκι, ζυμαρικά και τα παρόμοια.
Το παιδί σας πρέπει να περιορίσει τους απλούς υδατάνθρακες για να αποφύγει τον διαβήτη και την παχυσαρκία λόγω της κατανάλωσης πάρα πολλών γλυκών τροφίμων.
Fiber
Οι ίνες βοηθούν στη διευκόλυνση του πεπτικού συστήματος, μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Πολλές ίνες περιέχονται σε λαχανικά και φρούτα. Έτσι, κάνετε μια συνήθεια για το παιδί σας να τρώει φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα.
Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και αποφύγετε να τρώτε φρούτα που έχουν προσθέσει ζάχαρη, όπως συσκευασμένους χυμούς φρούτων, κονσερβοποιημένα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και γλυκά φρούτων. Επιπλέον, καθιστούν μια συνήθεια να τρώνε φρούτα και λαχανικά με μια ποικιλία χρωμάτων κάθε μέρα. Επειδή, κάθε χρώμα στα φρούτα και τα λαχανικά περιέχει διαφορετικά θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, το κίτρινο χρώμα λεμονιού δείχνει ότι αυτός ο καρπός είναι πλούσιος σε βιταμίνη C. Ενώ τα λαχανικά που είναι συμπυκνωμένα πράσινα σημαίνει ότι περιέχουν υψηλό σίδηρο.
Λίπος
Δεν είναι πάντα κακό, το λίπος χρειάζεται επίσης από το σώμα για την υγεία. Ναι, η σωστή λήψη λίπους είναι απαραίτητη για την απορρόφηση των βιταμινών, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, των πηγών ενέργειας και της διατροφής για τον εγκέφαλο του μωρού σας. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παίρνει μια καλή πρόσληψη λίπους.
Μπορείτε να πάρετε τα καλά λίπη, ακορεσμένα λιπαρά από τον τόνο, σαρδέλες, αντσούγιες, κοτσάνι, σαμπάπ, σολομό, αβοκάντο, καρύδια και ελαιόλαδο.
Ποιο είναι το ιδανικό γεύμα για τα νήπια;
Τα νήπια χρειάζονται θερμίδες γύρω στα 1.000-1.500 kcal ανά ημέρα ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τη σωματική τους δραστηριότητα. Για να ικανοποιήσουμε αυτές τις ανάγκες σε θερμίδες, παραθέτουμε παραδείγματα μερίδων φαγητού που μπορούν να δοθούν σε παιδιά σε μια μέρα:
- Υδατάνθρακες έως και 2-3 μερίδες. Μία μερίδα ισοδυναμεί με 100 γραμμάρια ή με γυαλόχαρτο των αστεροειδών.
- Πρωτεΐνες 4-5 μερίδες. Ένα μέρος είναι ισοδύναμο με 35-50 γραμμάρια. Μπορείτε να δώσετε ένα κοτόπουλο κάτω από το μηρό ή το κρέας το μισό μέγεθος του χεριού ενός ενήλικα.
- Λάδι 2-5 κουταλιές.
- Φρούτα ½ -2 μερίδες. Μια μερίδα ισούται με ένα μεγάλο πορτοκαλί φρούτο ή ένα κομμάτι καρπούζι.
- Λαχανικά ½-2 μερίδες. Ένα μέρος είναι ισοδύναμο με ένα μπολ μαγειρεμένων λαχανικών χωρίς σάλτσα.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα 1-2 μερίδες. Ένα μέρος είναι ισοδύναμο με 150-200 ml ή ένα ποτήρι starfruit.
Πόσες φορές πρέπει να τρώνε τα παιδιά;
Νήπια ιδανικά τρώνε όσο 5-6 φορές κάθε μέρα. Οι γονείς μπορούν να το μοιραστούν με:
- Πρωινό
- Μεσημεριανό σνακ
- Μεσημεριανό
- Μεσημεριανό σνακ
- Δείπνο
- Σνακ πριν από το κρεβάτι
Τα νόστιμα σνακ μπορούν να παραληφθούν αν το παιδί κοιμάται. Μερικά υγιεινά σνακ που μπορείτε να δώσετε στο παιδί σας είναι φρούτα, λαχανικά, πουτίγκα, γιαούρτι, τυρί, μπισκότα και γάλα.
Διάφοροι διατροφικοί περιορισμοί για τα νήπια
Ακολουθούν μερικοί περιορισμοί διατροφής για τα νήπια που πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς:
- Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως καραμέλα, χυμό με προσθήκη ζάχαρης, σοκολάτα, παγωτό, σόδα, και ούτω καθεξής. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας ζάχαρης θα οδηγήσει σε παχυσαρκία, αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη.
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και trans λιπαρά οξέα όπως τηγανητά τρόφιμα, πίτσα και μαρταμπάκ. Διάφορα είδη τροφίμων μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της χοληστερόλης και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αντ 'αυτού, επιλέξτε τρόφιμα με υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο, τα φασόλια και τα αβοκάντο.
- Τροφή ανεπιθύμητωνή έτοιμο φαγητό. Αυτά τα τρόφιμα είναι συνήθως υψηλά σε υδατάνθρακες και αλάτι, αλλά χαμηλά σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Ως εκ τούτου, εάν καταναλώνονται σε υπερβολικές ποσότητες μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία σε άλλες ασθένειες που προκαλούνται από την παχυσαρκία. Εκτός από την πρόκληση προβλημάτων υγείας, η παχυσαρκία μπορεί επίσης να προκαλέσει ανασφάλεια στα παιδιά και τείνουν να αποχωρούν από το περιβάλλον τους.
- Υψηλή τροφή αλατιού. Αυτός ο τύπος τροφής μπορεί να δημιουργήσει νερό στο σώμα, έτσι ώστε το στομάχι να αισθάνεται πιο φουσκωμένο και φουσκωμένο. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπέρταση και διαταραχές αιμοφόρων αγγείων.
Εφαρμογή υγιεινής διατροφής για τα νήπια νωρίς
Τα υγιεινά πρότυπα κατανάλωσης για τα νήπια πρέπει να είναι συνηθισμένα από την παιδική ηλικία. Για να είναι το παιδί σας συνηθισμένο να εφαρμόζει μια υγιεινή διατροφή, τότε η μητέρα και η οικογένεια στο σπίτι πρέπει επίσης να διαδραματίζουν κάποιο ρόλο. Θυμηθείτε, τα παιδιά τείνουν να μιμούνται τους γονείς ή τους πλησιέστερους γύρω τους. Έτσι, δώστε ένα παράδειγμα τρώγοντας καλό φαγητό με μοτίβα και επιλέγοντας τα σωστά τρόφιμα.
