Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Squats - Καθίσματα
- Περάστε οκλαδόν είναι ένα άθλημα που στηρίζεται στη δύναμη των ποδιών
- Διάφορα οφέλη πηδαλιούχος άλμα
- Πώς να το κάνετε πηδαλιούχος άλμα
- 1. Θερμαίνετε πρώτα
- 2. Βρείτε ένα ασφαλές μέρος
- 3. Κάντε το σωστό δρόμο
- 4. Κλείστε την άσκηση με τέντωμα
- 5. Μην το παρακάνετε
- Όλοι δεν μπορούν να το κάνουν πηδαλιούχος άλμα
Ιατρικό βίντεο: Squats - Καθίσματα
Περάστε οκλαδόν είναι μια σωματική άσκηση που αποτελείται από δύο κινήσεις, δηλαδή την κατάληψη και το άλμα. Συνήθως αυτή η άσκηση γίνεται ως μέρος μιας κίνησης προθέρμανσης. Εάν γίνει τακτικά και με ακρίβεια, πηδαλιούχος άλμα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία του σώματος. Ένα από τα οφέλη πηδαλιούχος άλμα αυτό που έχει αποδειχθεί είναι ότι βοηθάει να σφίξετε τους μυς του μηρού σας και τους γλουτούς σας.
Μάθετε τα οφέλη και τις οδηγίες για την ασφαλή άσκηση πηδαλιούχος άλμα παρακάτω.
Περάστε οκλαδόν είναι ένα άθλημα που στηρίζεται στη δύναμη των ποδιών
Περάστε οκλαδόν είναι πλανομετρική άσκηση. Με απλά λόγια, η πλειομετρική εκπαίδευση είναι ένας τύπος άσκησης που απαιτεί να πηδήξετε ή να κινηθείτε ενεργά. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ως μία μόνο άσκηση ή σε συνδυασμό με άλλες κινήσεις. Επιπλέον, αυτό το άθλημα μπορεί επίσης να γίνει με ή χωρίς ένα εργαλείο, για παράδειγμα το άλμα στο κιβώτιο ή κουτί, άλμα σχοινιού, οκλαδόν κρατώντας την μπάλα και ούτω καθεξής.
Θυμηθείτε πηδαλιούχος άλμα που κυριαρχείται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις πηδαλιούσης, το σώμα σας θα βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στη δύναμη των ποδιών. Λοιπόν, αυτό κάνει αυτό το κίνημα χρήσιμο για να βελτιώσει τα αντανακλαστικά τέντωμα στα πόδια σας.
Κάθε φορά που προσγειώνεστε μετά το άλμα, οι μύες των μηρών σας θα τεντώνουν και στη συνέχεια να συστέλλονται ξανά για το επόμενο άλμα. Ως αποτέλεσμα, το δεύτερο άλμα και ούτω καθεξής θα είναι πολύ υψηλότερο και ισχυρότερο.
Διάφορα οφέλη πηδαλιούχος άλμα
Αυτή η άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Συνήθως, οι αθλητές κάνουν χρήση του πηδαλιούχος άλμα να ασκεί ευελιξία και δύναμη, ειδικά στα πόδια και στις αρθρώσεις.
Οφέλη πηδαλιούχος άλμα το άλλο είναι να συμβάλει στη βελτίωση της κακής στάσης. Εάν είστε εργαζόμενος γραφείου που ξοδεύει περισσότερο χρόνο κάθεται μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το ένα άθλημα.
Όσο πιο συχνά κάνετε αυτή την άσκηση, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα συνηθίσει να κινείται ευκίνητα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να γίνετε πιο έξυπνοι και προσαρμόσιμοι όταν κάνετε άλλους τύπους άσκησης, είτε πρόκειται για καρδιο, κατάρτιση δύναμης, είτε ακόμα και καθημερινές δραστηριότητες.
Πώς να το κάνετε πηδαλιούχος άλμα
Ακολουθούν μερικοί τρόποι να το κάνετεπηδαλιούχος άλμακαλό και σωστό:
1. Θερμαίνετε πρώτα
Η ζεστασιά γίνεται συνήθως πριν από την άσκηση και χρησιμεύει στην προετοιμασία του σώματος όταν πρόκειται να κάνει σωματική δραστηριότητα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, η θέρμανση στοχεύει στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος πριν από την άσκηση, έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να προσαρμόζεται στην αυξημένη ένταση των φυσικών κινήσεων που πρέπει να πραγματοποιηθούν.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να ζεσταθεί πριν από την άσκηση. Βασικά, η θέρμανση πραγματοποιείται για δύο κύριους σκοπούς. Το πρώτο είναι να αποφευχθεί ο τραυματισμός, ενώ ο δεύτερος στόχος είναι να βελτιωθεί η απόδοση κατά την άσκηση.
2. Βρείτε ένα ασφαλές μέρος
Πριν κάνετε αυτή την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι ο αθλητικός σας εξοπλισμός είναι σωστός. Αυτό μπορεί να ξεκινήσει από τη χρήση άνετων αθλητικών υποδημάτων. Τα άνετα αθλητικά παπούτσια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού κατά την άσκηση.
Επιπλέον, κάντε αυτή την άσκηση σε ασφαλές μέρος. Για αρχάριους, συνιστάται να μην κάνετε αυτή την άσκηση σε χαλιά, γρασίδι, δάπεδα από σκυρόδεμα ή άσφαλτο. Τα παπούτσια που χρησιμοποιείτε μπορούν να γλιστρήσουν και να προκαλέσουν τραυματισμό στους αστραγάλους ή τα γόνατά σας. Ψάξτε για μια ασφαλή επιφάνεια, έτσι ώστε όταν κάνετε μια προσγείωση, θα νιώσετε πιο άνετα. Μπορείτε να ασκηθείτε σε ξύλινα πατώματα, κομμάτια κόντρα πλακέ, ή ειδικά στρώματα για άσκηση.
3. Κάντε το σωστό δρόμο
Περάστε οκλαδόν είναι μια από τις ασκήσεις που είναι αρκετά ασφαλείς για όλες τις ηλικίες και τα φύλα. Ωστόσο, αυτό ισχύει αν κάνετε σωστή και ασφαλή τεχνική. Αν είστε μπερδεμένοι για το πώς να το κάνετε πηδαλιούχος άλμα το σωστό και ασφαλές, ακολουθώντας τον οδηγό:
- Σταθείτε με τα πόδια να ανοίγουν ευρέως
- Και τα δύο χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες στραμμένους προς τα έξω
- Λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι ίσοι με το πάτωμα
- Ανυψώστε το σώμα σας και πηδήξτε όσο πιο ψηλά μπορείτε πιέζοντας το δάκτυλο στο πάτωμα
- Γείρετε αργά σε μια κατάσταση οκλαδόν
- Κάντε το επανειλημμένα σύμφωνα με τις ικανότητές σας
Παραγγελία παροχών πηδαλιούχος άλμα μπορεί να γίνει αισθητό βέλτιστα, βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να κάνετε κινήσεις οκλαδόν σωστά. Αν τεχνική οκλαδόν είναι σωστό, τότε μπορείτε να συνδυάσετε με την κίνηση άλμα, άλμα άλμα.
Όταν άλμα, προσέξτε τα πόδια σας κατά την προσγείωση. Αποφύγετε τη σφράγιση των ποδιών σας σκληρά όταν αγγίζετε τη γη. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προσεκτικά στο έδαφος και αμέσως ακολουθήστε τη φτέρνα.
Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να ξέρετε δεν είναι να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνετε αυτή την άσκηση όταν το σώμα σας είναι πράγματι ανίκανο. Οι περισσότερες περιπτώσεις τραυματισμού κατά την άσκηση προκαλούνται από κάποιον που δεν κάνει τη σωστή τεχνική και πιέζει τον εαυτό του υπερβολικά πέρα από τις ικανότητές του.
4. Κλείστε την άσκηση με τέντωμα
Τεντώστε γνωστός και ως stretch είναι χρήσιμο για την αποκατάσταση της μυϊκής ευελιξίας αφού το σώμα έχει επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες. Κατά κάποιο τρόπο, το τέντωμα γίνεται ως μια προσπάθεια να κρυώσει επειδή μπορεί να βοηθήσει τους μύες να γίνουν πιο χαλαροί μετά από υπερβολική συσσώρευση όταν ασκείστε.
5. Μην το παρακάνετε
Όταν βρίσκουν αθλήματα που είναι διασκεδαστικά να κάνουν και να αισθάνονται παρέχουν πολύ αποτελεσματικά οφέλη, υπάρχει μια τάση να τα κάνουμε πιο συχνά. Αλλά να είστε προσεκτικοί, κάνετε τις κινήσειςquat άλμα πάρα πολλά δεν είναι καλά για τις αρθρώσεις και τα οστά σας. Στην ιδανική περίπτωση, κάνετε αυτή την άσκηση όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.
Όλοι δεν μπορούν να το κάνουν πηδαλιούχος άλμα
Οφέλη πηδαλιούχος άλμα για την υγεία του σώματος, δεν υπάρχει λόγος αμφιβολίας. Αλλά, δυστυχώς, δεν μπορεί κανείς να το κάνει αυτό ένα άθλημα. Ορισμένες καταστάσεις που δεν συνιστώνται για την άσκηση αυτή έχουν ιστορικό αρθρικής και οστικής νόσου, παχυσαρκίας, διαβήτη και νευρικών διαταραχών.
Εάν είστε ένας από τους ανθρώπους που έχουν κάποιες από αυτές τις καταστάσεις, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ασκήσετεπηδαλιούχος άλμα. Αυτό γίνεται για να αποφύγετε τραυματισμούς ή ακόμα και να επιδεινώσετε την κατάστασή σας.
