Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
- Διάφοροι τρόποι για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη κατά την κηπουρική
- 1. Θερμάνετε
- 2. Δώστε προσοχή στη θέση sή φτυάρι ή σκάψιμο του εδάφους
- 3. Χρησιμοποιήστε έναν πάγκο όταν φυτεύετε φυτά
- 4. Κανόνες μεταφοράς ή ανύψωσης βαρών
Ιατρικό βίντεο: ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΜΠΛΟΚΑΡΕΤΕ ΤΟ ΙΣΧΙΑΚΟ ΝΕΥΡΟ; 2 ΑΠΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ!
Η κηπουρική είναι μια δραστηριότητα που προσφέρει πολλά οφέλη σωματικής και ψυχικής υγείας. Ωστόσο, παρά το γεγονός ότι προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, οι περισσότεροι άνθρωποι συχνά παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη μετά από αυτή τη δραστηριότητα. Το πένθος για το σκάψιμο, το φτυαρισμό, τη φύτευση σπόρων και την τοποθέτηση φυτών μπορεί πράγματι να προκαλέσει την ένταση των μυών και των νεύρων γύρω από τη σπονδυλική στήλη, καθιστώντας τους ευάλωτους στον πόνο στην πλάτη.Έτσι, πώς να αποτρέψει αποτελεσματικά τον πόνο στην πλάτη κατά την κηπουρική; Γνωρίστε τις απαντήσεις σε αυτό το άρθρο.
Διάφοροι τρόποι για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη κατά την κηπουρική
1. Θερμάνετε
Ξέρατε αν η κηπουρική είναι μια μορφή σωματικής άσκησης καθώς και άσκησης; Λοιπόν, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μυς να ζεσταθούν πριν από την κηπουρική είναι το σωστό βήμα για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη ή των μυϊκών τραυματισμών Δοκιμάστε να κάνετε κάποιες απλές κινήσεις τεντώματος για να αυξήσετε την ευελιξία των μυών της πλάτης σας.
Μπορείτε να κάνετε ένα "Standing-Cat-Camel" προθέρμανση ως πίσω τέντωμα πριν από την κηπουρική. Πώς:
- Στερεώστε τα πόδια σας με το πλάτος του ώμου και τα γόνατα λυγμένα ελαφρώς.
- Λυγίστε μπροστά, τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας.
- Τυλίξτε το πλάτη σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το στήθος σας να κλείσει και οι ώμοι σας να καμφθούν προς τα εμπρός
- Στη συνέχεια κάντε το αντίθετο. Στρέψτε το πλάτη σας προς τα εμπρός, ώστε οι τεντωμένοι μύες να τεντώνουν και γυρίστε τους ώμους σας πίσω.
- Επαναλάβετε αρκετές φορές.
2. Δώστε προσοχή στη θέση sή φτυάρι ή σκάψιμο του εδάφους
Παρατηρώντας τη θέση και τη στάση του φτυαρίσματος ή της εκσκαφής του εδάφους μπορεί να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος έντονων μυών και τραυματισμών στην πλάτη. Το πράγμα που μπορεί να γίνει είναι το menyeισορροπήστε το σωματικό σας βάρος και στα δύο πόδια.
Το τέχνασμα, στέκεστε με την πλάτη σας και το κεφάλι ευθεία, και τα πόδια ευθεία. Στη συνέχεια, τοποθετήστε ένα από τα πόδια σας σε ένα ελαφρώς ψηλότερο υποπόδιο - πάνω από την κεφαλή σέσουλας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας για να «σκουπίσετε» το έδαφος και στη συνέχεια να το πετάξετε - θυμηθείτε, δεν σας συμβουλεύουμε να χρησιμοποιήσετε μόνο τη μυϊκή δύναμη των όπλων σας.
Αποφύγετε να γυρίζετε το σώμα σας προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια, ειδικά εάν κάμπτετε και μεταφέρετε βάρη. Επειδή αυτά τα βήματα θα αυξήσουν πραγματικά τον κίνδυνο τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης ή της πλάτης. Έτσι, μπορείτε καλύτερα να περιστρέψετε μετακινώντας τα πόδια σας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι πάντα παράλληλοι με τους γοφούς σας.
3. Χρησιμοποιήστε έναν πάγκο όταν φυτεύετε φυτά
Τα βοτανικά φυτά είναι μια από τις πιο βαρετές δραστηριότητες κηπουρικής. Ακόμη και αυτή η δραστηριότητα συχνά κάνει τη σπονδυλική στήλη σας σφιγμένη ή τεταμένη. Αλλά ηρεμήστε, μπορείτε να το πετύχετε χρησιμοποιώντας ένα μικρό πάγκο για να καθίσετε, αλλά μην καθίσετε απλά. Προσέξτε επίσης τη θέση σας. Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε ακριβώς πάνω από το καθιστικό σας (θα γνωρίζετε ότι η θέση του καθίσματος είναι σωστή ή όχι όταν την αισθανθείτε).
4. Κανόνες μεταφοράς ή ανύψωσης βαρών
Οι τραυματισμοί κατά την ανύψωση ή τη μεταφορά βαριών αντικειμένων αποτελούν σημαντική αιτία πόνου στην πλάτη, ειδικά εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να το κάνετε χωρίς τη βοήθεια εργαλείου ή άλλου προσώπου. Γι 'αυτό, σκεφτείτε προσεκτικά πριν αποφασίσετε να φέρετε ένα βαρύ αντικείμενο. Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από το πλησιέστερο άτομο ή να βρείτε ένα εργαλείο για να το κάνετε. Ακολουθούν μερικές από τις μεθόδους που μπορείτε να κάνετε όταν θέλετε να μεταφέρετε ή να σηκώσετε βάρη για να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού.
- Η ανύψωση των βαρών με κάμψη και ίσια πόδια μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την πλάτη σας. Λοιπόν, για να ελαχιστοποιηθεί αυτή η πιθανότητα, είναι καλή ιδέα να ανοίξετε τα πόδια σας πλάτος ώμου, με ένα πόδι ελαφρώς προς τα εμπρός για να διατηρήσετε ισορροπία.
- Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς όταν πρόκειται να σηκώσετε τα πράγματα. Υποστηρίξτε το βάρος του αντικειμένου με τα δύο πόδια κατά την ανύψωση αντικειμένων.
- Σκύβετε αργά και κάμπτεστε ελαφρώς τα γόνατα και τη λεκάνη. Συνεχίστε να κάμπετε και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς για να τραβήξετε τη λεκάνη μέσα.
- Μην σηκώνεστε ευθεία πριν από την ανύψωση, επειδή μπορεί να τραυματίσει την πλάτη σας όταν σηκώνετε αντικείμενα.
- Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας μόλις σηκώσετε το αντικείμενο στο χέρι σας. Εστίαση το βλέμμα σας προς τα εμπρός, μην κοιτάξετε το αντικείμενο που μεταφέρονται.
Βασικά το πιο σημαντικό πράγμα για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη όταν η κηπουρική είναι να γνωρίζετε τις ικανότητες του σώματός σας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί εξασφαλίζοντας τη δύναμη του εαυτού σας και το βάρος που θα μεταφερθεί αργότερα ή θα χρησιμοποιηθεί αργότερα. Κάντε μια προσωπική εκτίμηση, αν μπορείτε να ανυψώσετε το αντικείμενο μόνοι σας ή να ζητήσετε βοήθεια.
