Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK 👙 👼
- Οφέλη των τροφίμων για την ψυχική υγεία
- Αυτό είναι το πώς η υγιεινή διατροφή επηρεάζει την ψυχική κατάσταση του ατόμου
- Επηρεάζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου
- Ρυθμίστε τον εγκέφαλο πιο ενεργά
- Γεμίστε τα έντερα με υγιή βακτηρίδια
- Τι υγιεινά τρόφιμα είναι καλά για την ψυχική;
Ιατρικό βίντεο: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK 👙 👼
Η κατανάλωση υγιεινών και θρεπτικών τροφών είναι πολύ σημαντική για την κυτταρική ανάπτυξη και ανάπτυξη του σώματος. Όχι μόνο το σώμα είναι υγιές και κατάλληλο, επιλέγοντας το σωστό φαγητό ανάλογα με τις ανάγκες του μπορεί επίσης να κάνει την ψυχή και τη νοοτροπία σας καλύτερη. Ναι, υπάρχουν πολλά οφέλη τροφίμων για την ψυχική σας υγεία. Έτσι, πώς μπορεί η τροφή να επηρεάσει την ψυχική υγεία ενός ατόμου;
Οφέλη των τροφίμων για την ψυχική υγεία
Ένα υγιές σώμα δεν είναι μόνο φυσικό, αλλά και η ψυχική υγεία. Εάν έχετε συχνά ψυχικές διαταραχές όπως άγχος, άγχος, διαταραχές άγχους, ίσως μπορείτε να δείτε ποια τρόφιμα έχετε καταναλώσει μέχρι στιγμής.
Επειδή το φαγητό έχει τη δική του επίδραση στην ψυχική υγεία του ατόμου. Αναφέρονται στην ιστοσελίδα της Ψυχικής Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου, 2 στους 3 ανθρώπους που τρώνε φρέσκα λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα αναφέρουν λιγότερα προβλήματα με ψυχικές διαταραχές. Ενώ η ομάδα ανθρώπων που τρώνε λιγότερα λαχανικά και φρούτα δείχνει συχνότερα την ύπαρξη ψυχικών διαταραχών.
Αυτό σημαίνει ότι τα οφέλη από τα τρόφιμα επηρεάζουν άμεσα την ψυχική υγεία. Οι ειδικοί λένε ότι αυτό σχετίζεται με τις βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι καλές για το νευρικό σύστημα.
Ένα από τα οφέλη της υγιεινής διατροφής αποτελεί η ορμόνη σεροτονίνης η οποία διεγείρει την αίσθηση της ευτυχίας και της ευχαρίστησης στον εγκέφαλο. Η σεροτονίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του ύπνου, της πείνας και της αντίδρασης στον πόνο. Εάν το φαγητό που επιλέγετε είναι υγιές, το σώμα σας θα έχει αυτήν την ορμόνη και αυτόματα η ψυχή σας θα είναι πιο ευτυχισμένη.
Αυτό είναι το πώς η υγιεινή διατροφή επηρεάζει την ψυχική κατάσταση του ατόμου
Επηρεάζει την ανάπτυξη του εγκεφάλου
Σύμφωνα με την Roxanne Sukol, MD, ειδικός στον τομέα της πρόληψης των ασθενειών στο Cleveland Clinic Wellness Institute, τα τρόφιμα που θα κατασκευάσουν εγκεφαλικές πρωτεΐνες, θα δημιουργήσουν ένζυμα, θα δημιουργήσουν εγκεφαλικό ιστό και θα δημιουργήσουν χημικές ουσίες στον εγκεφάλιο (νευροδιαβιβαστές) που λειτουργούν για να παρέχουν πληροφορίες και σήματα μεταξύ διαφορετικών τμημάτων του εγκεφάλου και το σώμα.
Ως εκ τούτου, αυτή η κατάσταση του εγκεφάλου είναι ασφαλώς η βάση για τον προσδιορισμό της ψυχικής υγείας ενός ατόμου. Χωρίς τη βέλτιστη ανάπτυξη του εγκεφάλου, θα ακολουθήσουν οι συνθήκες υγείας. Το φαγητό έχει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.
Ρυθμίστε τον εγκέφαλο πιο ενεργά
Η διατροφή και τα πρότυπα διατροφής θα επηρεάσουν την ποσότητα των επιπέδων πρωτεϊνών του εγκεφάλου. Οι πρωτεΐνες στον εγκέφαλο διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση και τη σύνδεση σημάτων από όργανα προς το κεντρικό νεύρο.
Η βέλτιστη ποσότητα εγκεφαλικής πρωτεΐνης σας διευκολύνει να εστιάσετε και να βελτιώσετε τις δεξιότητες σκέψης σας. Έτσι, θα πρέπει να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωμέγα 3 και ψευδάργυρο που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα πρωτεΐνης στον εγκέφαλο. Εν τω μεταξύ, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ραφιναρισμένη ζάχαρη έχουν πολύ ισχυρό αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα πρωτεΐνης του εγκεφάλου.
Γεμίστε τα έντερα με υγιή βακτηρίδια
Τρία εκατομμύρια υγιή βακτήρια χρειάζονται στο έντερο. Τα καλά βακτήρια στο έντερο μπορούν να απομακρύνουν τα κακά μικρόβια και να αυξήσουν το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος. Ορισμένα καλά βακτήρια στο έντερο είναι ακόμη υπεύθυνα για την παραγωγή βιταμινών Β για να παρέχουν περισσότερη δύναμη στον εγκέφαλο.
Οι άνθρωποι που έχουν ανεπάρκεια στη βιταμίνη Β12 έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικής φλεγμονής, πράγμα που σημαίνει ότι ο κίνδυνος ενός ατόμου που πάσχει από κατάθλιψη και άνοια αυξάνεται.
Εκτός από το καλό για τον εγκέφαλο, τα καλά βακτήρια από αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να ελέγξουν τις διαθέσεις μειώνοντας τη φλεγμονή στο σώμα. Αυτή η φλεγμονή μειώνεται λόγω της δραστηριότητας των καλών βακτηρίων από τα τρόφιμα (προβιοτικά) που μπορούν να διατηρήσουν το περιβάλλον των κυττάρων στο σώμα.
Αναφέρονται στη σελίδα του Ιατρικού Τμήματος του Χάρβαρντ, τα προβιοτικά από τα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα άγχους, τα επίπεδα άγχους και τη συνολική πνευματική κατάσταση.
Τα άτομα που έχουν χαμηλά επίπεδα φολικών θα έχουν επίσης χαμηλή διάθεση ώστε να μπορούν να τα ενεργοποιήσουν εύκολα.
Μια καλή διάθεση και βέλτιστες συνθήκες υγείας του εγκεφάλου θα επηρεάσουν σίγουρα την ψυχική υγεία του ατόμου.
Τι υγιεινά τρόφιμα είναι καλά για την ψυχική;
Πρέπει να ικανοποιείτε όλες τις καθημερινές διατροφικές σας ανάγκες ώστε να παραμείνετε υγιείς σωματικά και διανοητικά. Στην πραγματικότητα, όλα τα τρόφιμα είναι υγιεινά, το σημαντικό είναι να κανονίσετε τις μερίδες ώστε να ταιριάζουν στις ανάγκες. Λοιπόν, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορείτε να κάνετε όταν επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα:
- Μειώστε την κατανάλωση τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
- Επιλέξτε περισσότερα φυσικά τρόφιμα και μειώστε τα τρόφιμα που επεξεργάζονται πάντα
- Αυξήστε τον αριθμό των τροφίμων που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και επίσης πρωτεΐνες όπως τα καρύδια.
- Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά που περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενζύμων στον εγκέφαλο.
- Μειώστε τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε κορεσμένα λίπη και trans-λιπαρά. Τα τρόφιμα που περιέχουν υπερβολικά υψηλά αυτά τα δύο συστατικά έχουν τη δυνατότητα να διαταράξουν την υγεία του εγκεφάλου.
