Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πετάτε το τσόφλι του αυγού; Μεγάλο ΛΑΘΟΣ! Δείτε τι μπορείτε να κάνετε με αυτό…
- Είναι αλήθεια ότι το γάλα κατανάλωσης μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση;
- Οι ενήλικες πρέπει να πίνουν πόσο γάλα;
- Το πόσιμο γάλα δεν επαρκεί για την πρόληψη της οστεοπόρωσης
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πετάτε το τσόφλι του αυγού; Μεγάλο ΛΑΘΟΣ! Δείτε τι μπορείτε να κάνετε με αυτό…
Όχι μόνο τα μωρά και τα παιδιά που πίνουν γάλα. Οι ενήλικες ενθαρρύνονται επίσης να πίνουν γάλα κάθε μέρα. Ωστόσο, τι ακριβώς είναι για τους ενήλικες να πίνουν γάλα; Η κατανάλωση γάλακτος κάθε μέρα μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση στο μέλλον; Μάθετε την παρακάτω απάντηση.
Είναι αλήθεια ότι το γάλα κατανάλωσης μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση;
Φυσικά το γάλα μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση σε ενήλικες, εάν καταναλωθεί με τη σωστή δόση και όχι υπερβολική. Η πρόσληψη γάλακτος θα διατηρήσει την ισορροπία των ορυκτών και τα επίπεδα έτσι ώστε να διατηρηθεί η οστική πυκνότητα. Σύμφωνα με έρευνες στο περιοδικό Archives of Ostepoporosis σε άνδρες και γυναίκες ηλικίας 55 ετών και άνω, το γάλα και το γιαούρτι έχουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της πυκνότητας των οστών.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η οστεοπόρωση σχετίζεται συχνότερα με τη χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου. Ενώ το γάλα περιέχει ασβέστιο αρκετά υψηλό, ανάλογα με τον τύπο του προϊόντος. Επομένως, το γάλα κατανάλωσης μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών του ασβεστίου
Παρόλο που υπάρχουν μελέτες που είναι υπέρ και αντίθετα στα οφέλη του γάλακτος για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, να έχετε κατά νου ότι η οστεοπόρωση ή τα προβλήματα με την οστική πυκνότητα δεν καθορίζονται μόνο από μια ουσία όπως το ασβέστιο. Υπάρχουν ακόμα και άλλες ουσίες που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Οι ενήλικες πρέπει να πίνουν πόσο γάλα;
Εάν θέλετε να πίνετε γάλα ως συμπλήρωμα ασβεστίου, δώστε προσοχή στις καθημερινές ανάγκες σας σε ασβέστιο. Οι απαιτήσεις σε ασβέστιο για ενήλικες (ηλικίας 19 έως 50 ετών) είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα (mg) ασβεστίου την ημέρα.
Ενώ αυξάνεται η ηλικία, χρειάζεται περισσότερη πρόσληψη ασβεστίου. Επειδή σε μεγάλη ηλικία, η πρόσληψη ασβεστίου τείνει να μειώνεται. Για να μην αναφέρουμε την ικανότητα του σώματος να σχηματίζει βιταμίνη D η οποία μειώνεται λόγω της μειωμένης λειτουργίας των νεφρών.
Λοιπόν, ένα μικρό ποτήρι αγελαδινό γάλα (200 χιλιοστόλιτρα) περιέχει συνήθως περίπου 300 mg ασβεστίου. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πίνετε μέχρι τρία ή τέσσερα ποτήρια γάλακτος την ημέρα για να καλύψουν τις ανάγκες του ασβεστίου. Επειδή μπορείτε να καλύψετε τις ανάγκες του ασβεστίου από άλλες πηγές τροφίμων όπως τα λαχανικά.
Η κατανάλωση πάρα πολύ γάλακτος θα διαταράξει την ισορροπία της καθημερινής διατροφής σας. Όταν είστε γεμάτοι γάλα, δεν έχετε καν την όρεξη. Στην πραγματικότητα, εξακολουθείτε να χρειάζεστε άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά από τρόφιμα όπως βιταμίνες, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και άλλα.
Το πόσιμο γάλα δεν επαρκεί για την πρόληψη της οστεοπόρωσης
Για να αποφευχθεί η οστεοπόρωση, όχι μόνο εξαρτάται από το ασβέστιο ή χρειάζεται μόνο γάλα κατανάλωσης, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που το επηρεάζουν.
- Η πρόσληψη βιταμίνης D. Η βιταμίνη D είναι υπεύθυνη για την παροχή βοήθειας στο σώμα και την απορρόφηση του ασβεστίου, εάν η έλλειψη βιταμίνης D έχει αντίκτυπο στη μείωση της οστικής μάζας και στην αύξηση του κινδύνου οστεοπόρωσης. Με βάση την έρευνα στην έρευνα και την πρακτική της διατροφής, η εμφάνιση οστεοπόρωσης μειώνεται όταν το σώμα έχει επαρκή πρόσληψη ασβεστίου, τουλάχιστον μία ποσότητα γάλακτος ή άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων καταναλώνεται σε μία ημέρα και τα επίπεδα βιταμίνης D βρίσκονται στο φυσιολογικό εύρος. Επιπλέον, χρειάζεται όχι μόνο η βιταμίνη D αλλά και η δραστηριότητα υπαίθρια τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για να ενεργοποιήσετε τη βιταμίνη D στο σώμα.
- Η πρόσληψη βιταμίνης Κ. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Κ στο σώμα μπορεί να επηρεάσουν την οστική πυκνότητα
- Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης. Η μεγάλη ποσότητα καφεΐνης από τον καφέ μειώνει την πρόσληψη ασβεστίου στο σώμα. Θυμηθείτε ότι η καφεΐνη δεν είναι μόνο στον καφέ, αλλά και στα αναψυκτικά και το τσάι. Περιορίστε την καφεΐνη σε όχι περισσότερο από 200 mg την ημέρα.
- Μειώστε το αλκοόλ. Το αλκοόλ θα επηρεάσει την απορρόφηση του ασβεστίου και της βιταμίνης D, οπότε πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ.
- Μην το μετατρέπετε κυρίως σε νάτριο. Η υπερβολική ποσότητα νατρίου στο αλάτι θα επηρεάσει τη μείωση της οστικής πυκνότητας, θα διαβάσει τις διατροφικές πληροφορίες για τα αγορασμένα συσκευασμένα τρόφιμα και θα θυμάται να καταναλώνει λιγότερα από 2.300 mg νατρίου την ημέρα.
