Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Ξέρεις Τι Πρέπει Να Φας Πριν Απο Την Γυμναστική;Οι 4 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ Προτάσεις Γευμάτων
Προετοιμάζεται η ενέργεια πριν από το γυμναστήριο με το φαγητό και το ποτό συνιστάται, αλλά η επιλογή του λάθους σνακ μπορεί να κάνει την προπόνησή σας ακόμα πιο δύσκολη και να σαμποτάρει την πρόοδο που έχετε επιτύχει μέχρι στιγμής.
Το τελευταίο πράγμα που θέλετε κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ότι το στομάχι σας ξαφνικά χτυπάει στη μέση μιας προπόνησης ή ήδη σας παρασύρει την κόπωση προτού ξεκινήσετε ακόμα τη συνεδρίαση του γυμναστηρίου σας.
"Το να είσαι ελεύθερος να τρώεις και να πίνεις πριν ασκηθείς ή να ασκηθείς με άδειο στομάχι, μπορεί να βλάψει το σύστημα του σώματός σου και να προκαλέσει κράμπες", δήλωσε ο Jim White, R.D., εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαβητικής. mensfitness.com.
Για βέλτιστες περιόδους γυμναστικής, αποφύγετε τις παρακάτω 7 τροφές και ποτά:
Λινόσπορος
Το λιναρόσπορο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, φυσικά καλό για το σώμα σας. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη ινών προκαλεί το αέριο και το φούσκωμα του στομάχου που μπορεί να επηρεάσει τη ρουτίνα άσκησης.
Η Στέλλα Μέτσοβας, ειδικός στην κλινική διατροφή και τη διατροφή, συνιστά να μην τρώτε ινώδη τρόφιμα δύο ώρες πριν και μετά την άσκηση. Εκτός από λιναρόσπορους, αποφύγετε τα συμπληρώματα με ίνες, το πίτουρο, τις σαλάτες λαχανικών και το ψητό ινώδες ψωμί.
Κατά προτίμηση, επιλέξτε σνακ που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Γραμμή πρωτεϊνών
Μην ξεγελιέστε εύκολα από τις ράβδους πρωτεΐνης της ετικέτας της αγοράς. Πολλά προϊόντα πρωτεΐνης bar που περιέχουν περισσότερες από 200 θερμίδες και πολύ λίγη πρωτεΐνη ισοδυναμούν με την κατανάλωση ενός καραμέλα σοκολάτας!
Σύμφωνα με τον Rania Bayney, αναφέρεται από shape.comΕάν η πρωτεϊνική ράβδο σας περιέχει λιγότερα από 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, ο κίνδυνος είναι ότι το σάκχαρο του αίματός σας θα πέσει πιο γρήγορα και θα σας κάνει να κουραστείτε πιο εύκολα. Σημειώστε τον πίνακα διατροφής στη συσκευασία του προϊόντος. Επιλέξτε μια πρωτεϊνική ράβδο που περιέχει θερμίδες όχι περισσότερο από 200 kcal με αναλογία πρωτεΐνης και ζάχαρης 1: 1.
Φαστ φουντ
Ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες δεν σημαίνει γεμίζοντας το στομάχι σας με μπιφτέκι ή πατάτες σε ένα εστιατόριο fast food κοντά στο γυμναστήριο.
Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα περιέχουν πολύ υψηλά λιπαρά και χρειάζονται τουλάχιστον τέσσερις ώρες για να αφομοιωθούν πλήρως.
Όταν χωνεύετε τα τρόφιμα, η καρδιά θα επικεντρωθεί στην άντληση αίματος προς το στομάχι σας για να διευκολύνει την πέψη. Ο όγκος της ροής αίματος προς τους μυς θα συρρικνωθεί, παρόλο που οι μύες χρειάζονται μεγάλη πρόσληψη αίματος όταν κάνουν έντονες δραστηριότητες. Αυτό θα επιβραδύνει το σώμα σας κατά την άσκηση.
Επιπλέον, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο μπορεί να διαταράξουν την ισορροπία υγρών του σώματος που απαιτείται κατά τη διάρκεια της άσκησης
Αποφεύγοντας το γρήγορο φαγητό είναι το καλύτερο βήμα, αλλά ακόμη και τα υγιή σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως το τυρί, το αβοκάντο και τα αμύγδαλα μπορεί επίσης να σας κάνουν ακόμα πιο ληθαργικό. Γιατί;
Αναφέρεται από USNews.com, η διαδικασία καύσης του λίπους σε ενέργεια θεωρείται λιγότερο αποτελεσματική σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες ή τις πρωτεΐνες. Η πολύπλοκη διαδικασία πέψης λίπους στο σώμα μπορεί να προκαλέσει κράμπες και δυσφορία στο στομάχι.
Επιλέξτε ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες ή κρέας που γίνεται όσο το δυνατόν πιο απλή. Σαν οδηγός για να τρώτε πριν από το γυμναστήριο, χρησιμοποιήστε έναν λόγο πρωτεϊνών 4: 1 πρωτεϊνών για να κρατήσετε την ενέργεια σας στο μέγιστο.
Γάλα
Στην πραγματικότητα, το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, το οποίο ισχυρίζεται ότι είναι τροφή διατροφής, μπορεί επίσης να επιβραδύνει την εργασία του σώματος ενώ ασκεί.
Η πρωτεΐνη είναι η κύρια πηγή ενέργειας και βοηθά στην αποκατάσταση των μυών, αλλά τα τρόφιμα ή τα ποτά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες δεν περιέχουν αρκετούς υδατάνθρακες, ώστε να μπορούν να αποστραγγίζουν την ενέργεια σας πιο γρήγορα. Όπως το λίπος, η πρωτεΐνη τρέχει σιγά-σιγά στην κυκλοφορία του αίματος, καθιστώντας σας αισθάνεστε κουρασμένοι και τρέμοντας εύκολα ακόμα κι αν έχετε φάει πολλά.
Ζάχαρη
Σύμφωνα με τον Λευκό, κάθε τρόφιμο που περιέχει υψηλά επίπεδα ζάχαρης και απλούς υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων smoothies «Υγιεινό», σας δίνει μόνο την προσωρινή ενέργεια, όχι τη βιώσιμη ενέργεια που πρέπει να ασκήσετε
Για να λειτουργεί το πεπτικό σύστημα με τον καλύτερο τρόπο, χρειάζεστε τη βοήθεια καλών βακτηρίων που ζουν στο έντερο. Με την κατανάλωση πάρα πολλών σνακ που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, θα απειληθεί η καλή ανάπτυξη των βακτηρίων και η απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών να μην λειτουργούν σωστά.
Ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες θα αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και μπορεί να σας προκαλέσει λιποθυμία στη μέση της συνεδρίας του γυμναστηρίου σας.
Εάν προγραμματίζετε μια έντονη άσκηση, θα πρέπει επίσης να αποφύγετε χυμό πορτοκαλιού, ισοτονικά ποτά, σόδα και ενεργειακά ποτά. Η καφεΐνη μπορεί να παράσχει πρόσθετη ενέργεια πριν ξεκινήσει την άσκηση, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει βλάβη στα πρότυπα ύπνου. Η έλλειψη ύπνου σημαίνει ότι δεν έχετε αρκετή ενέργεια για να ασκήσετε.
Επιλέξτε εσπρέσο ή μαύρο τσάι που είναι πιο φιλικό προς το σώμα από το σόδα ή τα ενεργειακά ποτά. Αν προτιμάτε τα smoothies, ανακατέψτε το στο σπίτι αναμειγνύοντας φρέσκα φρούτα με σκόνη πρωτεΐνης.
Αυγό
Τα βραστά αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή καθαρού πρωτεϊνίου, αλλά τα αυγά δεν παρέχουν αρκετή πρόσληψη υδατανθράκων για ισορροπία ενέργειας. Επιπλέον, η πρωτεΐνη από το αυγό θα παραμείνει στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα έως ότου μπορεί να αφομοιωθεί, γεγονός που θα επιβαρύνει το σώμα σας ενώ εργάζεστε στο γυμναστήριο.
Τα ωμά αυγά του Amu Jamu δεν είναι επίσης ένα καλό ποτό για να καταναλώσετε πριν από το γυμναστήριο. Τα ωμά αυγά περιέχουν βακτήρια Salmonella τα οποία μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο στομάχι και διάρροια.
Αντ 'αυτού, αντικαταστήστε το μενού με το αυγό με ένα φλιτζάνι απλό γιαούρτι ή τυρί σε συνδυασμό με μια φρουτοσαλάτα.
Πικάντικο και πικάντικο φαγητό
Πικάντικα τρόφιμα είναι καλό για μια δίαιτα, διότι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες συνολικά, αλλά αυτό το όφελος δεν θα είναι αποτελεσματικό αν τρώτε πικάντικα τρόφιμα πριν φύγετε για το γυμναστήριο.
Πικάντικα και πικάντικα τρόφιμα μπορούν να κάνουν το στομάχι σας πλούσιο και ο καρκίνος του οισοφάγου που φυσικά μπλοκάρει την άσκηση σας.
Πράσινη μπανάνα
Οι μπανάνες είναι ένα καλό σνακ για να φάτε πριν ασκήσετε, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει μια κίτρινη μπανάνα που είναι πραγματικά ώριμη!
Επιλέξτε τις μπανάνες χωρίς πρασινωπές κηλίδες, γεγονός που δείχνει ότι δεν έχουν ακόμη μαγειρευτεί πλήρως. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε ποια μπανάνα είναι τέλεια μαγειρεμένη και ωμή είναι καφέ κηλίδες στο δέρμα. Σε αυτό το επίπεδο ωριμότητας, η περιεκτικότητα σε ζάχαρη των μπανανών θα είναι ευκολότερη για τον οργανισμό να αφομοιώσει.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Τι βιταμίνες μπορεί να βοηθήσει να καψει το λίπος γρηγορότερα
- Πριν από το γυμναστήριο, μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε, huh!
- Εδώ, ρίξτε μια ματιά στη ρουτίνα άσκησης του Beyoncé!
