Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 7 τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε γιατί είναι τοξικά για το δέρμα σας
- Διάφορα τρόφιμα που εκκενώνουν την ενέργειά σας
- 1. Λευκό ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι
- 2. Πρωινό με δημητριακά, γιαούρτι και άλλα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης
- 3. Καφές
- 4. Ενεργειακά ποτά
- 5. Τηγανητές τροφές και γρήγορο φαγητό
- 6. Τρόφιμα χαμηλών θερμίδων
- 7. Αλκοόλ
Ιατρικό βίντεο: ✅ 7 τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε γιατί είναι τοξικά για το δέρμα σας
Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τις ενεργειακές σας διακυμάνσεις και μειώσεις. Αυτό περιλαμβάνει τις ανάγκες του ύπνου, τα επίπεδα άγχους, τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και τα τρόφιμα που τρώτε. Γενικά, τα τρόφιμα ή τα σνακ τείνουν να καλύπτουν τις ενεργειακές σας ανάγκες, βοηθώντας σας να αισθανθείτε πιο ενεργητικό. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που αποστραγγίζουν την ενέργειά σας. Μερικά τρόφιμα μπορεί να σας κάνουν να χάσετε ενέργεια γρήγορα. Τι κάνεις Ελέγξτε την απάντηση εδώ.
Διάφορα τρόφιμα που εκκενώνουν την ενέργειά σας
1. Λευκό ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι
Οι κόκκοι είναι πλούσιοι σε υδατάνθρακες, οι οποίοι αποτελούν την καλύτερη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Ωστόσο, οι μεταποιημένοι κόκκοι, όπως εκείνοι που βρίσκονται στο λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και το λευκό ρύζι, μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερη ζημιά στο ενεργειακό σας επίπεδο.
Αυτό οφείλεται στο ότι ένα τμήμα του στρώματος ινών στους κόκκους, γνωστό ως πίτουρο, αφαιρείται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας. Εξαιτίας αυτού, οι επεξεργασμένοι κόκκοι περιέχουν λιγότερες ίνες και τείνουν να πέπτονται και να απορροφώνται ταχύτερα από τους ολικούς κόκκους (σύνολο κόκκους).
Για το λόγο αυτό, το φαγητό ή το σνακ που είναι πλούσιο σε επεξεργασμένους κόκκους οδηγεί γενικά σε ραγδαία αύξηση των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης και ακολουθείται από μείωση της ενέργειας.
Αντίστροφα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως σας βοηθούν να ρυθμίζετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να βοηθάτε να διατηρείτε την ενέργεια σας σταθερή καθ '
Επομένως, αποφεύγοντας τους επεξεργασμένους κόκκους ή αντικαθιστώντας τους με εναλλακτικούς ολικούς κόκκους μπορεί να δώσει στο σώμα σας περισσότερα θρεπτικά συστατικά και να αποτρέψει τις αιχμές της ενέργειας.
2. Πρωινό με δημητριακά, γιαούρτι και άλλα τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης
Πολλά τρόφιμα στην αγορά είναι γεμάτα με προσθήκη ζάχαρης, η οποία αν καταναλώνεται πολύ συχνά, μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο ενέργειας σας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το πρωινό με δημητριακά είναι ένα υγιεινό πρωινό για εσάς. Ωστόσο, πραγματικά δεν είναι.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα περισσότερα δημητριακά περιέχουν πολύ λίγες ίνες, αλλά περισσότερη ποσότητα προστιθέμενης ζάχαρης. Στην πραγματικότητα, η ζάχαρη αποτελεί μέχρι και το 50% των συνολικών υδατανθράκων που υπάρχουν στα δημητριακά.
Αυτός ο συνδυασμός υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και χαμηλής περιεκτικότητας σε ίνες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα, γεγονός που προκαλεί αύξηση της ενέργειας.
Επιπλέον, μερικές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ότι θέλετε και άλλα γλυκά τρόφιμα, τα οποία ενδέχεται να δημιουργήσουν έναν κύκλο απομάκρυνσης ενέργειας.
Άλλα τρόφιμα πρωινού που τείνουν να περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης και περιλαμβάνουν τρόφιμα που αποστρέφονται με ενέργεια, δηλαδή γιαούρτι, χυμό, muffins, granola bars και ακόμη και μερικά είδη ψωμιού.
3. Καφές
Όταν καταναλώνεται με μέτρο, ο καφές μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να προσφέρει πολλά επιπλέον οφέλη. Ωστόσο, η κατανάλωση καφέ συχνά θα προκαλέσει στο σώμα σας την ανοχή, η οποία θα μειώσει τη δύναμη των αποτελεσμάτων του. Το πιο σημαντικό είναι ότι η τακτική κατανάλωση καφέ και όχι η σωστή διατροφή ή ο ύπνος μπορεί να αποστραγγίσει γρήγορα την ενέργειά σας.
Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει το ενεργειακό σας επίπεδο μακροπρόθεσμα.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη καφέ σας σε περίπου τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα.
4. Ενεργειακά ποτά
Τα ενεργειακά ποτά μπορούν να δώσουν βραχυπρόθεσμη ώθηση στα επίπεδα ενέργειας. Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου και καφεΐνης μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σας και να προκαλέσουν μείωση των ενεργειακών σας επιπέδων, κάνοντάς σας να αισθάνεστε κουρασμένοι.
5. Τηγανητές τροφές και γρήγορο φαγητό
Τα τηγανητά και γρήγορα φαγητά περιλαμβάνουν επίσης τρόφιμα που εκκενώνουν την ενέργεια σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι γενικά αυτά τα τρόφιμα είναι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, δύο παράγοντες που μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη σας.
Η βραδύτερη πέψη μπορεί να μειώσει την ταχύτητα των θρεπτικών ουσιών που εισέρχονται στο σώμα, καθυστερώντας την αύξηση της ενέργειας που μπορεί να περιμένετε μετά το φαγητό.
Επιπλέον, το τηγανισμένο και γρήγορο φαγητό τείνει να είναι χαμηλό σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στην αύξηση και διατήρηση του ενεργειακού σας επιπέδου, αλλά η κατανάλωση πολύ συχνά τηγανητών και γρήγορων τροφών μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
6. Τρόφιμα χαμηλών θερμίδων
Η κατανάλωση τροφίμων που είναι πολύ λίγες θερμίδες περιλαμβάνει επίσης τρόφιμα που αποστραγγίζουν την ενέργεια. Η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί να αυξήσει την πείνα. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει να φάτε πάρα πολύ στο επόμενο γεύμα, κάνοντας σας να αισθάνεστε πάρα πολύ πλήρης και αργός.
Τα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων δεν είναι αποτελεσματικά για την αύξηση του ενεργειακού σας επιπέδου. Αυτό μπορεί επίσης να σας κάνει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες ημερησίως από ότι χρειάζεται το σώμα σας, να διαταράξετε την ισορροπία των ορμονών και το μεταβολισμό και να σας κάνει να αισθανθείτε κουρασμένοι.
7. Αλκοόλ
Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ, ειδικά κατά την ώρα του ύπνου, μπορεί να μειώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας, ενδεχομένως να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι την επόμενη μέρα.
