Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Κολύμβηση η καλύτερη άσκηση και θεραπεία - Elena Triantafyllou
- Μια γεύση της σάουνας
- Οφέλη από τη σάουνα μετά την άσκηση
- 1. Χαλαρώστε και επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης μυών
- 2. Διατηρήστε την αντοχή
- 3. Κάψτε τις θερμίδες
- 4. Αποτοξίνωση
- Τι πρέπει να εξετάσετε εάν θέλετε μια σάουνα μετά την άσκηση
Ιατρικό βίντεο: Κολύμβηση η καλύτερη άσκηση και θεραπεία - Elena Triantafyllou
Πολλά γυμναστήρια διαθέτουν εγκαταστάσεις σάουνας (ατμόλουτρα). Αυτό παρέχεται ως ένα μέρος για να χαλαρώσετε το σώμα μετά την άσκηση. Ωστόσο, υπάρχουν άλλα οφέλη από τη σάουνα μετά την άσκηση, εκτός από την αύξηση της χαλάρωσης του σώματος και του νου; Ή ίσως η σάουνα μετά την άσκηση είναι πραγματικά ένας κίνδυνος; Εξετάστε την ακόλουθη αναθεώρηση.
Μια γεύση της σάουνας
Μια σάουνα ή ατμόλουτρο πραγματοποιείται σε κλειστό χώρο με θερμοκρασίες περίπου 65 έως 90 βαθμούς Κελσίου. Συνήθως οι άνθρωποι θα περάσουν χρόνο στις σάουνες για 15 με 30 λεπτά, ανάλογα με το πόσο ισχυρή είναι η ανοχή του σώματός σας για θερμότητα. Η ενέργεια που δαπανάται για 30 λεπτά είναι η ίδια με αυτή που διαρκεί περίπου 10 χιλιόμετρα.
Αφού συνηθίσετε να κάνετε μια σάουνα, μπορείτε να αυξήσετε την αντοχή σας κατά τη διάρκεια της σάουνας κατά 40 λεπτά. Ωστόσο, δεν συνιστάται να κάνετε μια σάουνα περισσότερο από μία φορά την ημέρα.
Σύμφωνα με την Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., οι σάουνες παρέχουν ταχεία βελτίωση της αθλητικής απόδοσης στο σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η δραστηριότητα αυτή διεξάγεται από πολλούς αθλητές μετά την άσκηση, όπως αναφέρθηκε από το site υγείας της Mercola. Επιπλέον, μια παρόμοια δήλωση του Δρ. Ο Mukai είπε ότι η σάουνα μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της ανθεκτικότητας και της δύναμης των αθλητών.
Οφέλη από τη σάουνα μετά την άσκηση
Η παροχή σάουνας στο γυμναστήριο αποδείχθηκε ότι έχει πολλά οφέλη, εφόσον έγιναν σωστά. Εδώ είναι μερικά από τα πλεονεκτήματα μιας σάουνας μετά την άσκηση.
1. Χαλαρώστε και επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης μυών
Μετά από άσκηση, οι μύες του σώματος είναι κατεστραμμένοι και σφιγμένοι. Οι σάουνες είναι ένας τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες μετά την άσκηση. Ειδικά αν κάποιος παρουσιάσει συμπτώματα μυϊκού πόνου ή μικρών τραυματισμών σε μία ή δύο μέρες μετά την άσκηση ή τη διάρκεια της άσκησης. Ο πόνος συνήθως θα συνεχιστεί για έως και 72 ώρες. Ωστόσο, μετά από μια σάουνα η διαδικασία αποκατάστασης βλαβών μυών θα είναι ταχύτερη και ο πόνος θα μειωθεί.
Σύμφωνα με το Live Strong, η Nort American Sauna Society αποκάλυψε ότι οι σάουνες βοηθούν στη μείωση του πόνου των μυών εξαιτίας της παραγωγής ενδορφινών. Οι σάουνες επίσης βοηθούν στην εξάλειψη του γαλακτικού οξέος και των τοξινών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και συμβάλλουν στην αύξηση της ροής του αίματος σε όλο το σώμα έτσι ώστε οι μύες να ανανεώνονται. Ωστόσο, αυτή η έρευνα δεν έχει συμφωνηθεί πλήρως από εμπειρογνώμονες.
Οι σάουνες πιστεύεται επίσης ότι συμβάλλουν στη μείωση του πόνου και της κόπωσης σε άτομα που έχουν πόνο στις αρθρώσεις λόγω ρευματοειδούς αρθρίτιδας και ινομυαλγίας.
2. Διατηρήστε την αντοχή
Όταν εκτελείτε μια σάουνα, η θερμοκρασία του σώματος, ο παλμός και ο μεταβολισμός ενός ατόμου θα αυξηθούν. Αυτό κάνει τα αιμοφόρα αγγεία πιο ευέλικτα και διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος που μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Όλα αυτά μπορούν να βελτιώσουν τους καρδιαγγειακούς μηχανισμούς έτσι ώστε να αποφευχθούν οι καρδιακές παθήσεις.
3. Κάψτε τις θερμίδες
Αθλητισμός μπορεί να είναι ο σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, συνδυάζοντάς το με μια σάουνα, τα αποτελέσματα θα είναι καλύτερα. Επειδή όταν κάνετε μια σάουνα, η θερμότητα προκαλεί αύξηση του καρδιακού ρυθμού και περισσότερες θερμίδες που καίγονται από το σώμα από ό, τι κάθεται σε ένα δωμάτιο με κανονική θερμοκρασία.
Αν και το αποτέλεσμα δεν είναι πολύ μεγάλο, μπορεί να βελτιστοποιήσει την ισορροπία του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος διατροφής.
4. Αποτοξίνωση
Κάνοντας μια σάουνα μπορεί να ιδρώνει πολύ. Αυτό σημαίνει ότι η εξουδετέρωση των δηλητηρίων που απελευθερώνονται από το σώμα είναι επίσης μεγαλύτερη. Ειδικά οι τοξίνες που προσκολλώνται στο δέρμα, όπως τα βακτήρια, τα κρύα, η υπερβολική ποσότητα πετρελαίου και οι βρωμιές (δηλητήρια και μέταλλα) από τα τρόφιμα, το νερό και τον αέρα θα κυκλοφορήσουν μαζί με τον ιδρώτα. Φυσικά αυτό θα κάνει την επιδερμίδα σας πιο καθαρή αφού κάνει αθλήματα.
Τι πρέπει να εξετάσετε εάν θέλετε μια σάουνα μετά την άσκηση
Η κακή πιθανότητα που συμβαίνει όταν κάνετε σάουνα είναι η αφυδάτωση. Επιπλέον, είστε έξω ασκήσεις και εφίδρωση. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να καταναλώνετε πολύ νερό πριν κάνετε μια σάουνα. Βγείτε από το δωμάτιο αμέσως εάν αισθανθείτε συμπτώματα αφυδάτωσης όπως αδυναμία, ζάλη, ξηρό δέρμα και ναυτία.
Για όσους απλά το δοκιμάζετε, πρέπει να κάνετε μια σάουνα με ένα σταδιακό χρόνο, πρώτα να το κάνετε για 5 λεπτά πρώτα και να συνεχίσετε να αυξάνετε έως και 30 με 40 λεπτά αν είστε συνηθισμένοι. Αφού κάνετε μια σάουνα, βεβαιωθείτε ότι πίνετε δύο έως τέσσερα ποτήρια νερού και τρώτε τροφές που συνιστώνται μετά την άσκηση. Μπορείτε να το κάνετε τακτικά. δύο φορές την εβδομάδα για να διατηρήσετε σταθερή την αρτηριακή πίεση.
