Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: TEDxAcademy - Dimitris Tsoukalas
- Οφέλη από τα κεράσια για την υγεία
- 1. Βοηθάει τον ύπνο πιο γρήγορα
- 2. Καλές πηγές διατροφής
- 3. Ανακουφίζει τον πόνο στις αρθρώσεις
- 4. Ανακουφίστε τον πόνο των μυών μετά την άσκηση
- 5. Χαμηλώστε την αρτηριακή πίεση
Ιατρικό βίντεο: TEDxAcademy - Dimitris Tsoukalas
Διάφορα καλά οφέλη από τα φρούτα δεν χρειάζεται να αμφισβητούνται, συμπεριλαμβανομένων των κερασιών. Παρόλο που είναι μοναδικό λόγω του μικρού μεγέθους του, υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα των κερασιών που είναι κρίμα αν το χάσετε. Από τι περίεργες; Εξετάστε την ακόλουθη αναθεώρηση.
Οφέλη από τα κεράσια για την υγεία
1. Βοηθάει τον ύπνο πιο γρήγορα
Ήδη αισθάνεστε κουρασμένοι και υπνηλία, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Μερικοί άνθρωποι το βιώνουν αυτό, ίσως λόγω ορμονικών ανισορροπιών στο σώμα, άγχους, πάρα πολλών σκέψεων και ούτω καθεξής. Εάν η κατάσταση αυτή επιτρέπεται να σύρεται, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη και παχυσαρκίας.
Λοιπόν, η Tara Gidu Collingworth, RD, διατροφολόγος και συγγραφέας του Flat Cookie Cookbook for Dummies, συμβουλεύει εκείνους από εσάς που συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν για να δοκιμάσουν να πιουν ένα ποτήρι χυμό κερασιού. Επειδή το κεράσι είναι πλούσιο σε μελατονίνη, μια ορμόνη που παίζει ρόλο στη ρύθμιση του κύκλου αφύπνισης στο σώμα.
Αυτό ενισχύθηκε επίσης από μια μελέτη που ζήτησε από τους συμμετέχοντες να πίνουν χυμό κερασιού δύο φορές την ημέρα - δηλαδή μετά το ξύπνημα και πριν το δείπνο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες θα μπορούσαν να κοιμηθούν περισσότερο μετά την τακτική κατανάλωση χυμού κερασιών.
Ενδιαφέρεστε να το δοκιμάσετε; Μπορείτε να πιείτε μισό έως ένα φλιτζάνι χυμό κερασιού χωρίς ζάχαρη μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.
2. Καλές πηγές διατροφής
Το κόκκινο χρώμα του δέρματος κερασιού δεν είναι μόνο σε θέση να βελτιώσει την εμφάνισή του. Το τυπικό κόκκινο κεράσι προέρχεται από την υψηλή περιεκτικότητα σε ανθοκυάνες, οι οποίες είναι ένας τύπος αντιοξειδωτικού που είναι υπεύθυνος για την καταπολέμηση βλαβών από ελεύθερες ρίζες στο σώμα λόγω οξειδωτικού στρες.
Μια μελέτη το 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients αναφέρει ότι τα κεράσια περιέχουν πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά για το σώμα. Μεταξύ αυτών είναι οι ίνες, τα καροτενοειδή, η βιταμίνη C, το κάλιο, αλλά αυτά τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες, επομένως είναι ασφαλές να είναι ένα σνακ για όσους από εσάς φοβούνται το λίπος.
3. Ανακουφίζει τον πόνο στις αρθρώσεις
Πόνος στις αρθρώσεις ή γνωστό ως αρθρίτιδα, συχνά κάνει τους πάσχοντες να αισθάνονται άβολα. Ούτε καν συχνά ο πόνος στις αρθρώσεις εμποδίζει τις καθημερινές δραστηριότητες. Λοιπόν, τα οφέλη από άλλα κεράσια που μπορείτε να πάρετε είναι να βοηθήσετε στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις.
Μια μελέτη που διεξήχθη σε 20 γυναίκες ηλικίας 40-70 ετών με καταγγελίες για πόνο στις αρθρώσεις διαπίστωσε ότι η κατανάλωση χυμού κερασιού τακτικά δύο φορές την ημέρα για 3 εβδομάδες μπορεί να μειώσει σημαντικά τη φλεγμονή που προκαλεί πόνο στους αρθρώσεις.
4. Ανακουφίστε τον πόνο των μυών μετά την άσκηση
Για όσους από εσάς επιθυμείτε να ασκείστε και να δοκιμάσετε συχνά πόνους μυών μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, ένα ποτήρι χυμό κερασιού φέρεται να είναι σε θέση να βοηθήσει στον περιορισμό του πόνου. Μια μελέτη ανέφερε ότι οι δρομείς μαραθωνίου που πίνουν συνηθισμένα χυμό κερασιάς μία εβδομάδα πριν από την εμπειρία του αγώνα ελαφρύτερος μυϊκός πόνος από τους αθλητές που δεν πίνουν χυμό κερασιού.
Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι αυτό οφείλεται στο αντιοξειδωτικό περιεχόμενο στα κεράσια, το οποίο βοηθά στην ανακούφιση της φλεγμονής στους μύες μετά από σκληρή δουλειά. Επιπλέον, ο χυμός κερασιών πιστεύεται επίσης ότι βοηθά στην ηρεμία του σώματος μετά την άσκηση.
5. Χαμηλώστε την αρτηριακή πίεση
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, τα οφέλη από τα κεράσια χάνονται δυστυχώς, γεγονός που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στην Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα κεράσια περιέχουν υψηλά επίπεδα πολυφαινολών. Οι πολυφαινόλες είναι ένας τύπος αντιοξειδωτικού που θεωρείται ότι μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης στο σώμα.
Όχι μόνο αυτό, οι επιστήμονες στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσαν ότι ο χυμός κερασιών λειτουργεί πιο αποτελεσματικά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι μετά από τρεις ώρες κατανάλωσης.
Αφού γνωρίσετε όλη την καλοσύνη των κερασιών, από δω και πέρα μην ξεφορτωθείτε τα κεράσια σε τάρτες, παγωτά ή άλλα πιάτα. Αυτός ακριβώς ο μικρός καρπός έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
