Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Απαλλαγείτε από τους κάλους στα πόδια με ένα φυσικό διάλυμα
- Η διατροφή είναι σημαντική για την υπέρβαση των κράμπες στα πόδια
- 1. Ασβέστιο
- 2. Κάλιο
- 3. Μαγνήσιο
- 4. Βιταμίνη D
- 5. Σύμπλεγμα βιταμίνης Β
- 6. Βιταμίνη Ε
Ιατρικό βίντεο: ✅ Απαλλαγείτε από τους κάλους στα πόδια με ένα φυσικό διάλυμα
Όταν τα πόδια σας κράμπες ή μυϊκούς σπασμούς, πρέπει να είναι πραγματικά βασανιστική. Θέλετε να κινηθείτε γίνεται δύσκολη και μερικές φορές αισθάνεστε πόνο. Αν και οι κράμπες στα πόδια δεν είναι συνήθως επικίνδυνες, φυσικά η εμφάνισή τους είναι πολύ ενοχλητική για τις δραστηριότητές σας. Τότε πώς να απαλλαγείτε από τις κράμπες που εμφανίζονται συχνά; Δείτε την ακόλουθη εξήγηση.
Η διατροφή είναι σημαντική για την υπέρβαση των κράμπες στα πόδια
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια. Ορισμένες από αυτές είναι έλλειψη θέρμανσης των μυών, μυϊκή κόπωση, κακή κυκλοφορία και παρενέργειες φαρμάκων. Σύμφωνα με τον Δρ. Ο Kim Gladden από την Κλίβελαντ Κλινική, οι ηλικιωμένοι (ηλικιωμένοι) τείνουν επίσης να βιώνουν κράμπες πιο συχνά.
Εκτός από αυτά τα πράγματα, οι κράμπες μπορούν επίσης να προκληθούν από την έλλειψη διατροφικής πρόσληψης. Ναι, οι κράμπες μπορεί πράγματι να είναι ένα από τα συμπτώματα της έλλειψης ορισμένων θρεπτικών ουσιών. Έτσι, για να ξεπεραστεί αυτό, χρειάζονται τα ακόλουθα έξι σημαντικά είδη θρεπτικών ουσιών.
1. Ασβέστιο
Η έλλειψη ασβεστίου στο αίμα μπορεί να είναι μία από τις αιτίες των κράμπες στα πόδια. Επειδή η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να κάνει τους μυς και τα νευρικά τερματιστά σας να γίνουν πιο ευαίσθητοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που συνήθως στερούνται ασβεστίου, όπως οι έγκυες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι συχνά ξαφνικά κράμπες στα πόδια τους.
Σε μια μέρα, τα παιδιά χρειάζονται ασβέστιο έως 1.300 χιλιοστόγραμμα. Ενώ οι ενήλικες χρειάζονται συνήθως 1.000 χιλιοστόγραμμα ή το ισοδύναμο τεσσάρων ποτηριών αγελαδινού γάλακτος. Οι πηγές ασβεστίου, εκτός από το αγελαδινό γάλα, είναι το γιαούρτι, το τυρί, η σαρδέλα, ο σολομός, το μπρόκολο, το σπανάκι και η βούκα choky (κινέζικη μουστάρδα).
2. Κάλιο
Το κάλιο είναι πολύ χρήσιμο για τον έλεγχο των συσπάσεων και της χαλάρωσης των μυών στα πόδια. Αν σας λείπει αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό, τα πόδια σας θα γίνουν πιο εύκολα να συσσωρευτούν ξαφνικά ή κράμπες. Λοιπόν, χρειάζεστε περίπου 4.700 χιλιοστόγραμμα καλίου την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συχνά κράμπες για να ικανοποιήσετε αυτά τα ποσοστά διατροφικής επάρκειας, ναι. Εάν οι κράμπες σας επανεμφανιστούν, θα πρέπει επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη καλίου.
Μπορείτε να πάρετε αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά από αβοκάντο, σπανάκι, γλυκοπατάτες, γιαούρτι, μπανάνες και γάλα σόγιας. Εάν συστήσει ο γιατρός σας, μπορείτε επίσης να προσθέσετε πρόσληψη καλίου από ειδικά συμπληρώματα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι το κλειδί είναι να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
3. Μαγνήσιο
Αυτό το ορυκτό μπορεί να χαθεί όταν ιδρώνετε ή ουρείτε. Στην πραγματικότητα, το σώμα χρειάζεται μαγνήσιο για να ελέγξει τη μυϊκή εργασία όπως συστολή και χαλάρωση. Έτσι, έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα, όπως κράμπες στα πόδια.
Συνιστάται να ικανοποιήσετε την απαίτηση μαγνησίου των 400 χιλιοστογράμμων την ημέρα. Για να πάρετε αυτό το ορυκτό, μπορείτε να φάτε αμύγδαλα και άλλα καρύδια, σπανάκι, μπρόκολο και μαύρη σοκολάτα (μαύρη σοκολάτα).
4. Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση ασβεστίου και μαγνησίου. Χωρίς αυτή τη βιταμίνη, το σώμα θα έχει δυσκολία στην πέψη του ασβεστίου και του μαγνησίου που απαιτείται για τη διατήρηση της υγείας των μυών.
Ο ευκολότερος τρόπος λήψης της πρόσληψης βιταμίνης D είναι να απολαύσετε τον ήλιο. Άλλες πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης, άσπρο ρύζι, σησάμι, και πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το κάπα.
5. Σύμπλεγμα βιταμίνης Β
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας, το σύμπλεγμα βιταμίνης Β μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κράμπες στα πόδια. Η έλλειψη ή η ανισορροπία στα επίπεδα σύνθετων βιταμινών Β στο σώμα μπορεί πράγματι να προκαλέσει βλάβη στη λειτουργία των μυών και των νεύρων. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μια ισορροπημένη ποσότητα συμπλέγματος βιταμίνης Β.
Μπορείτε να πάρετε αυτή τη βιταμίνη από την κατανάλωση του βοδινού, του προβάτου, των αυγών, των μανιταριών, των μακρών φασολιών, των θαλασσινών όπως τα ψάρια και οι γαρίδες, το σιτάρι και το σπανάκι. Επί του παρόντος, υπάρχουν επίσης πολλά συμπληρώματα συμπλέγματος βιταμίνης Β. Ωστόσο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμινών.
6. Βιταμίνη Ε
Οι κράμπες του ποδιού μπορεί να προκληθούν από κακή κυκλοφορία. Για το λόγο αυτό, χρειάζεστε βιταμίνη Ε που μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να προκαλέσει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά σε τρόφιμα όπως φιστίκια, αμύγδαλα, kuaci και γάλα σόγιας.
