Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Corruption, Cocaine and Murder in Trinidad
- Αιτίες της υπνηλίας μετά την άσκηση
- Τότε, τι μπορεί να γίνει για να ξεπεραστεί αυτό;
- Προφανώς, ο ύπνος και η άσκηση είναι αλληλένδετοι
Ιατρικό βίντεο: Corruption, Cocaine and Murder in Trinidad
Τα αθλήματα έχουν μια μυριάδα καλών ωφελειών, αυτή η δραστηριότητα, εάν γίνει καλά και σωστά, θα κάνει το σώμα να αισθάνεται πιο φρέσκο και να το εγκαταστήσει αργότερα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι παραπονιούνται για υπνηλία μετά από άσκηση. Έτσι, είναι φυσιολογικό αυτό; Ποια είναι η αιτία; Ελέγξτε την απάντηση στην επόμενη επισκόπηση.
Αιτίες της υπνηλίας μετά την άσκηση
Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, το σώμα θα πρέπει να αισθάνεται πιο αναζωογονημένο και ζωντανό. Ωστόσο, αν αισθάνεστε το αντίθετο - δηλαδή, αισθάνεστε κουρασμένοι και υπνηλία - αυτό είναι βασικά φυσιολογικό μετά την άσκηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα έχει εργαστεί σκληρά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αναφορά από τη σελίδα Livestrong, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορεί να σας προκαλέσουν υπνηλία μετά από άσκηση, όπως:
- Σπάνια ασκούν και μόλις αρχίζουν να ασκούν τακτικά. Το σώμα θα αρχίσει να προσαρμόζεται και να ανταποκρίνεται στην κόπωση που σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία λίγες ώρες αργότερα μετά την άσκηση.
- Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά.
- Το σώμα στερείται υγρών ή αφυδάτωσης.
- Η ένταση της εκπαίδευσης είναι πολύ υψηλή που δεν έχει γίνει ποτέ πριν.
- Υπερβολική άσκηση, ή αυτό που συνήθως ονομάζεται υπερβολική προπόνηση, θα κάνει το σώμα εύκολα κουρασμένο που τελικά σας κάνει να νιώσετε υπνηλία. Ακόμη και σύμφωνα με το Δρ. Ο Pauline Powers, ένας ψυχίατρος από τις Ηνωμένες Πολιτείες στο βιβλίο του Balance Exercise Balance, δηλώνει ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού, απώλειας οστικής μάζας και να προκαλέσει σε ορισμένους ανθρώπους να υποφέρουν από διατροφικές διαταραχές.
Εάν ασκούσατε τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε κουρασμένος και υπνηλία, μπορεί να αντιμετωπίσετε κάποια προβλήματα υγείας. Ίσως έχετε τον κίνδυνο αναιμίας, ορμονικών προβλημάτων και προβλημάτων μεταβολικού συστήματος που σας κάνουν να αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι και νυσταγμένοι μετά την άσκηση.
Επίσης, δοκιμάστε να ελέγξετε πόσες ώρες κοιμάστε κάθε βράδυ. Επειδή, η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να είναι αιτία για να το δοκιμάσετε αυτό. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep συνιστά να κοιμάται 7-9 ώρες για ενήλικες, για να σας αποτρέψει από το να αισθάνεστε κουρασμένοι και υπνηλία μετά την άσκηση.
Τότε, τι μπορεί να γίνει για να ξεπεραστεί αυτό;
Για να ξεπεραστεί αυτό, είναι καλό να ασκείτε τακτικά. Επειδή η κόπωση μπορεί τελικά να προκαλέσει υπνηλία θα εξασθενίσει εάν το σώμα έχει καταφέρει να προσαρμοστεί και να συνηθίσει να ασκεί. Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας, ούτε και να την μειώσει.
Μια μελέτη από το Το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας Ερευνητικό Περιοδικό δήλωσε ότι η άσκηση που εκτελείται τακτικά μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ενέργεια ενάντια στην κόπωση. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που υποφέρουν από προβλήματα υγείας μπορούν να αισθάνονται αυξημένη ενέργεια όταν ασκούν τακτικά.
Επιπλέον, δώστε προσοχή πάντα στην αναπλήρωση της ενέργειας του σώματός σας προτού ξεκινήσετε μια αθλητική συνεδρία με προ-άσκηση τροφή και καταναλώνουν αρκετά υγρά. Ο στόχος είναι η σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα έτσι ώστε να αποφευχθεί η κόπωση του σώματος. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, επαρκή πρωτεΐνη και χαμηλά λιπαρά περίπου 3 ώρες πριν την άσκηση.
Εάν όλα αυτά έχουν γίνει, αλλά είστε πάντα νυσταγμένα μετά από άσκηση, ελέγξτε την υγεία σας και συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι γιατροί μπορούν να παρέχουν τη σωστή διάγνωση καθώς και έναν οδηγό ή θεραπεία για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημά σας.
Προφανώς, ο ύπνος και η άσκηση είναι αλληλένδετοι
Σύμφωνα με τον Alon Avidan, καθηγητή νευρολογίας και διευθυντή της UCLA Κέντρο διαταραχών ύπνου, η πραγματική άσκηση γίνεται συνήθως τόσο για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου. Αυτό ενισχύεται επίσης από την έρευνα που δηλώνει ότι οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία αρχίζουν να κοιμούνται καλά μετά από 4 μήνες άσκησης ρουτίνας.
Αν θέλετε καλό ύπνο, κάνετε τουλάχιστον κανονική άσκηση για 3-4 φορές την εβδομάδα με διάρκεια 30 λεπτών. Αυτό είναι πολύ καλύτερα από ό, τι αν ασκείτε μία φορά την εβδομάδα για 2 ώρες. Επειδή, όταν κάνετε τακτική άσκηση, η θερμότητα στο σώμα θα αυξηθεί και βαθμιαία θα κρυώσει για αρκετές ώρες μετά την ολοκλήρωση της δραστηριότητας.
Όταν μια μείωση της θερμοκρασίας του σώματος φτάσει σε ένα σταθερό επίπεδο, ο εγκέφαλος θα λάβει ένα σήμα που προκαλεί το σώμα να νιώσει και να χρειάζεται ύπνο. Αφού ξυπνήσετε αργότερα, θα αισθανθείτε ανανεωμένοι.
