Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Sicko by Michael Moore with GR subs
- Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για υπέρταση;
- Συνιστώμενοι τύποι άσκησης για υπέρταση
- Πόσο συχνά ασκείστε για υπέρταση;
Ιατρικό βίντεο: Sicko by Michael Moore with GR subs
Εκτός από την αλλαγή της υγιεινής διατροφής σας και τη λήψη φαρμάκων, θα πρέπει επίσης να την εξισορροπήσετε με τακτική άσκηση για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Για όσους από εσάς δεν έχουν υπέρταση όμως, η άσκηση παραμένει ένα από τα κλειδιά για έναν τρόπο ζωής που μπορεί να αποτρέψει τον κίνδυνο αυτής της ασθένειας. Επιπλέον, ο κίνδυνος υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρτασης) μπορεί να αυξηθεί με την ηλικία. Έτσι, ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για την υπέρταση και ποιες είναι οι συστάσεις για επιλογές ασφαλούς δραστηριότητας;
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης για υπέρταση;
Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα της καρδιάς να αντλεί αίμα χωρίς να χρειάζεται να αναγκαστεί να εργαστεί σκληρά. Δηλαδή, ο καρδιακός ρυθμός θα είναι χαμηλότερος και κανονικός. Όταν η καρδιά λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, η κυκλοφορία της ροής αίματος μέσα και έξω από την καρδιά θα είναι πιο ομαλή. Στο τέλος, αυτό μπορεί να διατηρήσει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων για να μειώσει και να σταθεροποιήσει την αρτηριακή πίεση.
Όχι μόνο αυτό, η τακτική άσκηση σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο είναι ένας άλλος τρόπος για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
Ειδικά για άτομα που έχουν ιστορικό υπέρτασης, η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την ανάγκη λήψης φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση. Επειδή η άσκηση μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση από 4-9 χιλιοστά υδραργύρου (mm Hg), η οποία είναι τόσο καλή όσο τα οφέλη της λήψης φαρμάκων υπέρτασης.
Θυμηθείτε, για να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο, πρέπει να ασκείτε τακτικά. Χρειάζεται περίπου ένας έως τρεις μήνες να ασκείται τακτικά, έτσι ώστε να μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση. Αυτά τα οφέλη γενικά θα διαρκέσουν όσο συνεχίζετε να ασκείτε τακτικά.
Συνιστώμενοι τύποι άσκησης για υπέρταση
Κάθε άθλημα είναι εξίσου καλό για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, από την αερόβια άσκηση, το καρδιο, την κατάρτιση ευελιξίας, έως την κατάρτιση δύναμης όπως η άρση βαρών. Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολλά χρήματα και χρόνο για την ένταξη στο γυμναστήριο.
Απλά εισάγετε μέτρια ένταση σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα για να μπορέσετε να αποκομίσετε αυτό το όφελος. Βασικά, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας θεωρείται ένα άθλημα για καλή υπέρταση.
Παραδείγματα απλών ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση είναι:
- Πηγαίνετε πάνω και κάτω από τις σκάλες
- Περπατήστε
- Τζόγκινγκ
- Ποδηλασία
- Κολύμπι
- Χορεύοντας
Πόσο συχνά ασκείστε για υπέρταση;
Συνιστάται να κάνετε μέτρια άσκηση έντασης (όπως γρήγορο περπάτημα και κολύμβηση) για 150 λεπτά την εβδομάδα. Γενικά, μπορείτε να εξασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, τουλάχιστον 3-5 ημέρες την εβδομάδα. Αν επιλέγετε έναν τύπο άσκησης υψηλής έντασης, για παράδειγμα το τρέξιμο, το κάνετε περίπου 75 λεπτά την εβδομάδα. Αυτή τη φορά μπορείτε να διανέμετε τακτικά κάθε μέρα.
Για μέγιστα αποτελέσματα άσκησης για υπέρταση, μπορείτε να συνδυάσετε και τα δύο. Έτσι, προσπαθήστε να κάνετε μέτρια άσκηση έντασης διαστρεβλωμένη με υψηλή ένταση τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα της εβδομάδας. Λοιπόν, για να μην ξεχάσετε, σκεφτείτε να κάνετε μια υπενθύμιση στο κινητό σας τηλέφωνο.
Επιπλέον, εάν κάθεστε περισσότερο ενώ εργάζεστε, προσπαθήστε να προσπαθήσετε να μετακινηθείτε ακόμα και να σταθμεύσετε ή να περπατήσετε για λίγες ώρες. Επειδή διάφορες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η υπερβολική καθυστέρηση μπορεί να παίξει ρόλο σε πολλές σοβαρές καταστάσεις υγείας. Επίσης, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τις δικές σας οικιακές δραστηριότητες, ώστε να είστε πιο δραστήριοι, όπως κοπή χόρτου, σκούπισμα, κηπουρική ή σκούπισμα του δαπέδου.
