Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αίσθημα της πείνας: Πως να το διαχειριστούμε
- 1. Τρώτε τρόφιμα που σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο
- 2. Κρατήστε φαγητό πολύ, αλλά περιορίστε τις θερμίδες από τα ποτά
- 3. Κάνετε αυτές τις διάφορες συμβουλές έτσι ώστε το τμήμα γεύματος να είναι πιο ελεγχόμενο
- 4. Μην παραλείψετε τα γεύματα
Ιατρικό βίντεο: Αίσθημα της πείνας: Πως να το διαχειριστούμε
Το να αισθάνεστε πεινασμένοι όταν υποβάλλονται σε μια δίαιτα είναι φυσικό επειδή το σώμα λαμβάνει χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη από τις κανονικές ανάγκες. Αλλά όχι σπάνια η υπερβολική πείνα μας προκαλεί να σαμποτάρουμε τις προσπάθειες να περιορίσουμε τα πρότυπα πρόσληψης όπως η κατανάλωση τροφίμων ή ποτών με υψηλότερες θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, δεν υπήρξε σημαντική απώλεια βάρους, παρόλο που ήταν "για μια δίαιτα" για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βασικά, η υπερβολική πείνα προκύπτει επειδή το σώμα δεν είναι συνηθισμένο σε αυτό, ή πολλές θερμίδες μειώνονται κατά τη διάρκεια της διατροφής. Παρόλο που αυτό που χρειάζεται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας σχηματίζει μια νέα, υγιεινή διατροφή με λιγότερες θερμίδες. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να αποτρέψετε την υπερβολική πείνα να παρεμβαίνει στη διατροφή σας:
1. Τρώτε τρόφιμα που σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο
Εκτός από την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, η διατροφή από τα τρόφιμα είναι ένας παράγοντας που κάνει το συναίσθημα μακρύτερα, ένα από τα οποία είναι ίνες και νερό. Το Fiber περιλαμβάνεται σε σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι είναι πιο ανθεκτικοί στην πεπτική οδό επειδή είναι δύσκολο να χωνέψουν. Όπως και άλλοι τύποι υδατανθράκων, οι ίνες μπορούν να παράγουν ενέργεια και θερμίδες, αλλά όχι πάρα πολύ και τείνουν να είναι πιο ανθεκτικές.
Τα υψηλά επίπεδα θερμίδων στα τρόφιμα συνήθως προέρχονται από λιπαρά τρόφιμα και έχουν απλούς υδατάνθρακες όπως ζάχαρη και αλεύρι. Αντίθετα, τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες περιέχουν συνήθως πολλές ίνες και νερό. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα τροφίμων που έχουν χαμηλές θερμίδες:
- Φρούτα και λαχανικά, όπως σπανάκι, μπρόκολο, ντομάτες, καρότα, πεπόνια, μούρα και μήλα.
- Διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Ολόκληρο σιτάρι, όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σίτου και ποπ κορν.
- Ξηροί καρποί.
- Άπαχο κρέας (άπαχο κρέας) από το κοτόπουλο και το βόειο κρέας και τα ψάρια (ειδικά ο σολομός).
Εκτός από την κατανάλωση φυτικών ινών, κρέατος και ψαριών έχουν καλά λιπαρά όπως τα ωμέγα-3, EPA και DHA που σας βοηθούν να αισθανθείτε όλο και περισσότερο. Επιπλέον, αυτά τα θρεπτικά συστατικά έχουν επίσης οφέλη για την υγεία της καρδιάς, τον εγκέφαλο και την υγεία του δέρματος.
2. Κρατήστε φαγητό πολύ, αλλά περιορίστε τις θερμίδες από τα ποτά
Ίσως αυτό να μην είναι η μέριμνα σας όταν κάνετε δίαιτα, αλλά στην πραγματικότητα ο αριθμός των θερμίδων από τα ποτά μπορεί επίσης να είναι αρκετά υψηλός, υπερβαίνοντας ακόμη και τις συνολικές θερμίδες από το φαγητό σας. Γλυκά ποτά όπως σιρόπι και συσκευασμένα χυμοί, αναψυκτικά και συσκευασμένα ποτά που περιέχουν γάλα, συμπεριλαμβανομένων των υψηλών θερμίδων. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ποτά όπως χυμούς φρούτων που έχουν φυσικά σάκχαρα από φρούτα. Το νερό καταναλώνεται επίσης καλύτερα επειδή δεν έχει προστεθεί ζάχαρη. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να μειώσετε την ποσότητα φαγητού που είναι πάρα πολύ μειώνοντας την κατανάλωση θερμίδων από γλυκά ποτά.
3. Κάνετε αυτές τις διάφορες συμβουλές έτσι ώστε το τμήμα γεύματος να είναι πιο ελεγχόμενο
Το μέρος των τροφίμων που παίρνουμε στα γεύματα καθορίζει πόσα ξοδεύουμε. Μερίδια που είναι πάρα πολλά θα μας οδηγήσουν σε υπερφαγία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη διαχείριση των μερίδων φαγητού:
- Μην τρώτε απευθείας από τη συσκευασία ή το βάζο των τροφίμων. Πάρτε λιγότερες μερίδες και τις τοποθετήστε σε ένα μέρος για φαγητό.
- Συνηθίστε να καταναλώνετε νερό πριν το φάτε, αρκετά περίπου 250ml θα σας εμποδίσει να τρώτε πάρα πολύ.
- Εάν το μέρος είναι πολύ μεγάλο όταν σε ένα εστιατόριο ή μέρος για να φάει, να παρέχει ένα μέρος για φαγητό ή ένα κουτί λήψη να διαιρέσετε τα μερίδια τροφίμων σε φαγητό και να πάρετε σπίτι.
- Όταν μαγειρεύετε το φαγητό σας, ανακατέψτε τα λαχανικά ως συστατικά.
- Τρώτε σιγά-σιγά την τροφή σας και συμπεριλάβετε πόσιμο νερό όταν μασάτε.
- Όταν σνακάρει, επιλέξτε τρόφιμα που έχουν δέρμα, όπως φιστίκια και πορτοκάλια, έτσι ώστε να μην τρώτε σε μια βιασύνη.
- Κρατήστε τα αντικείμενα που σας αποσπούν την προσοχή από την τροφή ενώ τρώτε, όπως μια τηλεόραση ή κινητό τηλέφωνο. Αυτό μπορεί να σας κάνει να απολαμβάνετε λιγότερο φαγητό και τείνετε να θέλετε να προσθέσετε φαγητό μετά το φαγητό.
4. Μην παραλείψετε τα γεύματα
Η παράκαμψη των γευμάτων σας κάνει πιο πεινασμένους και μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο στο επόμενο γεύμα. Ειδικά αν χάσετε το πρωινό δεν έχει μόνο αντίκτυπο στην έλλειψη ενέργειας αλλά και μειώνει την απόδοση στις δραστηριότητες. Ο χρόνος γεύματος το πρωί είναι ένας σημαντικός χρόνος για την παροχή ενέργειας μέχρι το μεσημέρι, ειδικά αν κάνετε δραστηριότητες που καταναλώνουν πολλή ενέργεια.
Με το πέρασμα του χρόνου, συνήθως κάποιος θα σνακάρει περισσότερο μέχρι το επόμενο γεύμα, έτσι ώστε η συνολική ημερήσια κατανάλωση θερμίδων θα οφείλεται περισσότερο στο σνακ από τις θερμίδες από τα μεγάλα γεύματα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Δίαιτα Μάγιο: Αποτελεσματικά χαμηλότερο βάρος, αλλά είναι υγιές;
- Αθλητισμός εναντίον διατροφής: Ποια είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους;
- 3 τρόποι για να μειώσετε το βάρος χωρίς μια σφιχτή διατροφή
